日子過得怎麼樣?
做了些什麼呢?
是開心、振奮?還是失望、挫敗?
為了記錄這些足跡與成長，開始了Self-Care計畫，
利用「身體保健」、「人際互動」、「自我關愛」、「精神保健」、「情緒控制」等五大面向，
以「季」為單位，記錄自己的歷程及產出，
有興趣的你也可以跟我一起試試看。
¶Physical Self-Care 身體保健室
¶為自己下廚，料理實驗室
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| 茶油拌蔬菜麵線 | 金針菇蒸蛋 | 培根高麗菜 |
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| 自製肉鬆 |
¶為自己運動
¶為自己入眠，What Did I Do
- 這季開始執行「夢境紀錄」
- 確實幾乎每日作夢，且多半都可以記下詳細內容，多數都是灰暗且鬱悶、生氣、無奈的夢
- 這季工作斷斷續續(時而緊迫)，還是會有跟工作壓力有關的夢
- 睡前簡易運動、腿部按摩及聽Podcast，有助於縮減進入睡眠的時間，目前可縮短至一小時內
- 初次使用睡眠噴霧，感覺睡得很沉，但早晨仍有疲倦、沉重及嗜睡感
¶Social Self-Care 人際關係互動
這季疫情日趨嚴重，不知道大家跟家人、朋友怎麼聯絡互動呢?
也因為工作隨時待命的關係，多半一個人待著，沒有特別聚會與外出的活動，
老實說，很享受這樣一個人的時光，
不單單是工作時，也包括一個人的日常。
想念時，就訊息問候許久不見的朋友，
雖然少了一些緊密感，仍為這樣舒服的關係與頻率，感到自在與幸福。
但也因為疫情的關係，對家人的關心感到有些壓力，
鋪天蓋地的疫苗資訊、新聞報導、親友等資訊的傳達、信念、堅持，
明白家人的緊張、害怕與疼愛，
這次沒有逃避的表達出自己的難處與想法，雖仍有些激動、失落甚至難過、落淚，
但仍為自己的勇敢感到正面及喜悅，
也謝謝願意相信、體諒及尊重我的家人們。
¶Mental Self-Care 自我關愛照護
為自己找尋放鬆、喜愛的各類事情來療癒自己，屬於我的心情調節器，積極保持情緒及心理健康。
¶為自己聆聽
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¶Podcast、Radio
- 股癌
- 馬克信箱
- 文森說書
- 哥哥妹妹有意思
- 劉軒How to 人生學
- 啟點文化 ─ 一天聽一點
¶為自己選片
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¶TV Drama / Movies
| TV Drama | 片名 | 喜愛程度 | |
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三流之路 | ☆☆☆☆☆ | 棄追這齣戲好多次，終於看完但還是Get不到吸引我的地方。 我想，夢想是年輕人的專利， 夢想可大可小，沒有夢想也可以， 總是滿腔熱血、不屈不饒的勇往直前， 即使遍體鱗傷也能很快地站起來再次迎戰， 但幾經現實的磨難後，磕的頭破血流， 還能有那股閃閃發亮做夢的勇氣嗎? 明明比其他人生活得還要努力，但是區區一個簡歷，卻裝得很懂我自己一樣。 實際是，大家最後都選擇向現實低頭的平凡人生。 「大家謊稱錢不是一切的心其實都是錢。」 |
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自體發光辦公室 | ★☆☆☆☆ | 區區一個簡歷，定義了對求職者的刻板印象， 甚至在面試中毫不掩飾的輕視、刁難， 曾在求職時也遇見許多不合理的要求及對待， 因此，更是感謝那些只有一面之緣的面試官真心的建議與提點。 看見主角們的迫切與期盼，想起那些迷茫的求職路， 即便是現在，也仍有些不安， 或許這部片可以給社會新鮮人一些安慰， 雖然社會依然現實，不要喪氣、不要否定自己，會找到的。 別被不走心的親切溫柔給騙了 |
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金科長 | ★☆☆☆☆ | 「活在這個瘋狂的世界，果真當個瘋子贏面會多一些」， 但我想同時也需要搭配聰明才智吧! 有些瘋癲的金科長， 在公司的權謀算計下一來一往的抽絲剝繭， 與同僚們共同努力準備子彈等待時機扳倒惡質企業， 是一部很輕鬆又很過癮的劇情喜劇片。 |
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妻子變成小學生 | ★★☆☆☆ | 從中體悟到的是， 無論曾經擁有多少知識、社會歷練， 當受限或受困於年紀、家庭、經濟、環境等因素， 很多事其實是無能為力的， 過去曾有過的那些選擇，也只能落為空想， 現實總是殘酷。 |
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達利和馬鈴薯湯 | ★★★☆☆ | 「別把假扮成人的禽獸留在身邊」， 一部愛情喜劇， 但我總把焦點放在那些權貴與親戚鬥爭中醜陋人心的篇章， 人啊!是這世上最可愛也最可怕的生物， 「生前不聞不問，死後分文都論」； 心得好像太過沉重， 但在愛情戲的部分真的是很有趣跟甜蜜的， 推薦給大家在放鬆時觀看。 |
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我的魯蛇舅舅 | ★★☆☆☆ | 每個人都需要用愛灌溉成長， 在成長茁壯的同時，即便遇到挫敗及打擊， 心中也很肯定的知道一定有個可以被擁抱、安慰的避風港， 那裡有著願意給予疼惜及伸出援手的人們， 無論是家人、朋友，甚至是不認識的人們， 因而更有能力面對眼前的困境。 只是，若是脫離了孩童時期才開始被愛灌溉， 也能剔除過去的苦痛，重新茁壯成長嗎? |
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你喜歡布拉姆斯嗎？ | ★★★☆☆ | 【你喜歡布拉姆斯嗎?】溫柔而堅定的全休止或漸強 |
| 上列圖片取自官網 |
| Movies | 片名 | 喜愛程度 | |
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壞傢伙們 | ★★★☆☆ | 完全忘記是第二次觀看， 武打戲看著還是滿滿的過癮， 總是在很嚴肅的片段插入搞笑元素， 是部能夠提供滿滿輕鬆及娛樂的電影。 |
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名偵探奶奶 | ★★☆☆☆ | 人性本善？還是本惡呢？ 要承認自己的錯誤是不是真的很難的一件事？ 應該說誠實比較難？還是承認錯誤比較難？ 一部以愛為動力，拚盡全力找尋真相， 有笑有淚有反思的劇情喜劇片。 |
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近距離戀愛 | ☆☆☆☆☆ | 無法回頭看的純愛電影，太漫畫了， 跟「PとJK」一樣，觀影中滿滿的問號。 |
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婚禮的那一天 | ★★☆☆☆ | 如果因為對彼此的愛， 讓我們成為比自己想像中更好的人， 即使最後不能走在一起， 對這一切，我仍心存感謝， 因為這個成長， 是我們給彼此最好的禮物。 |
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政客誠實中 | ★★☆☆☆ | 什麼職業需要絕對的誠實呢？ 政客？醫生？老師？父母？ 又或者應該說，人需要絕對的誠實嗎？ 無論是善意還是惡意的言論呢？ 但可以肯定的是， 能夠毫無顧忌、坦率的說出真心話， 是一件非常過癮的事。 |
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菜鳥陪審團 | ★★★☆☆ | 下決定前，評估了多少資料及他人的建議呢? 願意讓它成為意見之一的原因是什麼？ 提供意見的人有錢有勢？菁英專家？業界翹楚？ 我們有時都不敢為自己下決定，憑什麼審判決定別人的人生呢？ 越是專精專業，就更容易產生盲點， 我們需要借助別人的觀點看見不同的視野， 如果無法公正的審判， 在判決之後，你我的人生，都會是一場災難， 即便本是無罪，在法庭上那種大家都質疑你的那種精神折磨太可怕了， 沒什麼是可以說服不相信你的人。 |
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聞鬼師 | ☆☆☆☆☆ | 你相信鬼的存在嗎? 我，相信。 我們存在同樣的空間，不同的維度。 人與人間，若堅決處心積慮計謀、相互欺瞞， 當人無法為人伸張正義時， 那麼是時候輪到鬼上場了， 揭露屬於祂的正義與事實。 |
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阿宅的戀愛太難 | ★★☆☆☆ | 是一部很可愛也很有趣的電影， 劇情與劇情中穿插著歌舞劇，是轉換心情的好電影。 看著某人全身投入興趣， 毫不隱藏展現自己的熱愛與幸福， 在旁的我也感到非常開心， 尊重你的心情，是我最大的溫柔。 |
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為愛朗讀 | ★★★☆☆ | 有些沉重的一部戲， 對我而言可以投射的部分不多； 但十分好奇，當自尊心過高或過度自卑時， 究竟會為自己帶來多少錯誤的決定及為他人帶來多少傷害。 一段關係的好壞，可以改變人的一段時間或甚至一生， 如何面對曾深愛的人其實不如自己的認識， 如何擺脫曾深愛的人所帶來的傷害與遺毒， 如何正視為過去這些情誼而痛苦不堪的自己， 如何替自己療傷也與對方和解， 是很難的大哉問。 |
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第一爐香 | ☆☆☆☆☆ | 老實說，第一個感想是，我看了什麼…… 一開始是因為看到改編自張愛玲小說才點開這部電影的， 但沒看過小說的我，也無法切確的提出心得。 只能說， 孩子啊!別讓自己乞求憐愛， 那只會讓自己落入很可悲的處境。 |
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私刑教育2 | ★★☆☆☆ | 世上沒有絕對的正義，也沒有絕對的對錯， 多半都是以自身觀點出發評斷該件事。 法網恢恢，疏而不漏， 是我們對於世界運作的樂觀與期待， 但事實是透過金錢、權力隻手遮天是日常， 那些市井小民跨不過的悲痛與情緒又有誰來協助解脫? 私刑教育，是否正義? 似乎沒有一個標準答案。 |
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配對遊戲 | ★★☆☆☆ | 任何關係都無法被定義某一種模式或原則， 只要在關係中的兩人不認為這是種情緒勞動，並享受其中， 為何要管他人的評論。 不在乎他人眼光確實是很難的一件事， 我們都想當人生中自己的主角， 但如果臨演、配角、主角都當過，那會是怎樣的豐富人生呢？ 覺得這是一部很有趣的戲， 只是在現實生活中，很難透過交友軟體認識一個可以聊天談心陪伴的人吧！ |
| 上列圖片取自官網、Yahoo!電影 |
¶為自己閱讀
| 書名 | 類型 | 喜愛程度 | ||
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為何我們總是想得太多，卻做得太少 | 商業理財、 工作哲學 |
★☆☆☆☆ | 【讀書心得】『為何我們總是想得太多，卻做得太少』，慶祝失敗，擺脫拖延 |
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快速簡單．健康美味．好好吃早午餐元氣料理 | 飲食食譜 | ☆☆☆☆☆ | 常常料理都有靈感枯竭的時候， 可提供有關中西餐點的一些靈感，蠻實用的。 |
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醫學瑜伽 解痛聖經 | 醫療保健 | ★☆☆☆☆ | 介紹了現代人常會痠痛的地方， 可以了解姿勢錯誤所造成的傷害， 並透過人體圖說明造成疼痛的原因及代償點， 及如何透過相關的動作進行舒緩， 不僅有圖示，亦有Youtube影片可觀看； 為解決顳顎關節跟腰痛的問題， 連續試作了半個月，確實疼痛感舒緩許多。 |
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一個人的獲利模式 | 商業理財、 生涯規劃 |
★★★☆☆ | 【讀書心得】『一個人的獲利模式』，反思，是什麼形塑了我? |
| 上列圖片取自各大電子書平台 |
¶為自己出走
- 宅宅生活，僅特別出門買了想看的書
¶為自己放空 (芳療、手工皂)
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¶手工皂製作
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¶芳療按摩、產品使用
- 初次使用了NEOM Sleep Pillow Mist 睡眠噴霧，其中包含了薰衣草、甜橙、茉莉精油，香氣有些強烈，一開始被它有點清涼的氣味嚇到，並非不好聞，只是下意識覺得涼爽的氣味較常用來提神；利用腹式呼吸深吸深吐了數個循環後，確實感覺到放鬆，好似有個聲音十分溫柔的勸誡著身體要好好努力睡覺，漸漸清涼卻溫暖的氣味，厚實的環繞整個空間，睏意漸漸襲來終於進入睡眠，有種睡得很沉、身體十分笨重的感覺，起床時仍有疲倦及嗜睡感，若能多睡久一些，或許可以算上近來睡眠品質較佳的一晚；原本因為它含有薰衣草還有點擔心不喜歡，幸好是個很棒的感受。
- 更換成MOLTON Suded Orris Body Wash 鳶尾花沐浴膠，調整睡前的心情，以雪松、岩玫瑰、廣藿香為基底，並添入柑橘、乳香 、欖香，產品概念是營造可沉浸之熱帶氛圍；我自己的感覺是，前味是像下過雨濕漉漉的山區，帶著清新、微酸的木質味，中味是有些甜味的花香，後味則是像發酵的茶香混雜著沐浴膠的味道，對我而言，比較像是酸甜的花果茶香，對於肌膚或放鬆的感受一般。
¶Spiritual Self-Care 精神自我保健
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¶關於生活現況正在經歷著什麼問題
- 生活中、身體常有提不起勁的時候
- 睡眠需求時間長，受睡眠品質低落困擾
- 天氣漸熱，食慾不佳，對烹飪有點力不從心
- 時間無法依期待有效運用，常覺得時間不夠用
- 尤其六月下旬的身體狀況，著實感到有些驚嚇與灰心
- 睡眠情況時好時壞，令人困擾的是睡睡醒醒、多夢且為惡夢
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¶令人滿足的ME TIME
- 重拾過去未看完的書籍、小說，嘗試再次閱讀。
- 嘗試為自己剪頭髮，成果優於預期，是段驚奇又驚喜的小時光。
- 為自己製作甜點，即便部分失敗，仍為自己的用心及產出感到喜悅。
- Podcast、廣播收聽及戲劇、電影的觀賞，仍從中獲得滿滿的陪伴感及些許頓悟及省思。
- 終於開箱了去年底從LOOKFANTASTIC購入的Gift Box，即便是買給自己的禮物，可能是隔了許久，也或許是禮盒包裝的關係，打開的過程有一種驚喜、喜悅及被疼愛的感覺，建議大家在需要能量時，也要適時準備禮物給自己。
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¶提不起勁時的心情轉換器
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¶正著手於扭卡機的構思、製作
- 作為需要時的錦囊妙計，給予自己轉念及解方
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¶笑笑羊 Shaun the Sheep
- 也是一看就入迷的英國兒童動畫，住大學宿舍時，甚至為了收看還跑去高中同學家借電視，帶給我許多力量與歡笑；回想起來，當時也是蠻低潮的情況，再次感謝同學的大方與大愛。
- 剛好最近在Youtube發現，再次把它納入我的心情轉換器內。
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¶Music，屬於我的打氣歌單
- Pink Sweat$ - At My Worst ─ 某次等候餐點時，店內放起了這首歌，等到店員側目看著我時，我才發現身體隨著音樂搖擺、搖頭換腦，有點害羞又有點開心，謝謝這首歌開啟我開心的一天，並立刻搜尋、加入打氣歌單中。
- Fallin’ - Who R U ─ 一首甜蜜又充滿寵溺的歌，忍不住也跟著哼唱 So beautiful day Oh beautiful day ~ ~ ~
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¶我擁有足夠的支持嗎?
除了家人與配偶之外，
其實我現在最依賴的是馬克信箱的陪伴，與點友的相關的群組，
很享受一個人的接案生活，偶爾又會覺得孤單，
潛水於群組中，看著不斷跳出的對話視窗，
感覺自己與他人還有連結，還是社會中的一員，而感到幸福。
屬於我的支持系統十分單一，卻也十分強大，
再次感謝馬克信箱與馬克、瑪麗的陪伴。
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¶Gratitude List 感恩日記
- 感謝老闆、長官及同事的信任，放心交付工作。
- 擁有這份接案工作，心情上相對不因經濟而感到太多壓力。
- 五月幾乎滿滿的工作日，感到非常充實。
- 收到博客來的第一筆支持，感謝願意給予實際肯定的朋友。
- 即便生活有些提不起勁，仍然試著產出、閱讀或替自己烘培、烹飪。
- 六月下旬身體出現嚴重不適，再次體認到健康的重要。
¶Emotional Self-Care 情緒自理控制
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¶我有健康的方式來處理情緒嗎?
- 當心情感到惆悵時，會試著寫文章。
- 告訴自己，「你心煩的不是你的事。」
- 開心、不開心，都讓「馬克信箱」陪伴我。
- 著手構思、製作扭卡機，以作為未來轉換情緒的利器。
- 開始願意試著去說出當下的不快，而非選擇隱忍或討好。
- 當內心又跑出那些小劇場時，我會提醒自己，「那是假的」。
- 願意放棄、放下，正視自己的疲倦，不批評自己想休息、放空的心情。
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¶是否有將活動融入生活，並真正感到精力充沛?
五月下旬至六月時，常處於提不起勁的狀態，
想對自己說，工作固然重要，
但將全身的精氣神都耗盡後，還能有什麼元氣呢?
別忘了為什麼生病，六月下旬的這場病正提醒著你!
即便如此，在允許的狀況下，依著自己的步調，
完成閱讀、讀書心得、烘培等等自己喜愛的活動，注入些生氣，
I’m awesome.
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¶是否創造出想要的快樂與滿足嗎?
完成了『日常軸轉，自我關照』2022年第二季，
回顧過去，才發現大同小異，
端看收錄了哪些活動與心情，注入了哪些新奇與驚喜，
是的，我很用心、很樸實的過每一天，
期許未來的每一日，日日是好日。
依照慣例，用馬曆來做總結吧!
