日子過得怎麼樣?
做了些什麼呢?
是開心、振奮?還是失望、挫敗?
為了記錄這些足跡與成長，開始了Self-Care計畫，
利用「身體保健」、「人際互動」、「自我關愛」、「精神保健」、「情緒控制」等五大面向，
以「季」為單位，記錄自己的歷程及產出，
有興趣的你也可以跟我一起試試看。
¶Physical Self-Care 身體保健室
¶為自己下廚，料理實驗室
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|---|
| 馬鈴薯沙拉 |
¶為自己運動
¶為自己入眠，What Did I Do
- 持續執行「夢境紀錄」
- 確實幾乎每日作夢，且多半都可以記下詳細內容
- 常出現地震的夢境，真實到無法分辨虛實，非常害怕
- 夢境開始多元，除灰暗、陰鬱，也多了人物與對話、色彩
- Podcast的陪伴感，有助於縮減進入睡眠的時間，目前可縮短至一小時內
- 近期眼睛感到酸澀、乾痛，透過眼罩、眼藥水及藥物有稍微改善，睡覺前期稍感放鬆
¶Social Self-Care 人際關係互動
被需要，工具人，有辦法定義其中的差別嗎?
其中消耗的，與從中獲得的，存在著很大的差別，
發生了太多事，
得到了肯定與疼愛，
還是開啟另一個錯誤循環，
我無法確定，
能確定的是，看見自己不一樣的一面，感到開心的同時，也有些辛酸及心疼。
¶Mental Self-Care 自我關愛照護
為自己找尋放鬆、喜愛的各類事情來療癒自己，屬於我的心情調節器，積極保持情緒及心理健康。
¶為自己聆聽
-
¶Youtube、Podcast、Radio
- 股癌
- 馬克信箱
- 哥哥妹妹有意思
- 劉軒How to 人生學
- 啟點文化 ─ 一天聽一點
- 青春愛讀書
- 時間的女兒：八卦歷史頻道
- 小林說
¶為自己選片
-
¶TV Drama / Movies
| TV Drama | 片名 | 喜愛程度 | |
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金牌救援 | ★★☆☆☆ | 白團長帶過的隊伍最終命運總是奪冠、解散， 很佩服白團長不斷忠於自己的理念，冷靜、智慧的談判， 看似沒有朋友的他，卻十分有魅力， 同事們都不由自主地被收服，並打從心底想要守護他。 鎮靜沉著、甚至有些從容的白團長， 這樣的人設，每每在與他人交涉時，總是令人佩服，被他的魅力所懾服， 只是白團長的生活，真的好孤單，即便他擁有這麼出色的工作能力； 小劇場想著，如果有這樣的能力， 卻被自己禁錮在罪惡及愧疚之中，無法感受快樂， 那樣的生活，可以接受嗎? |
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偶然發現的一天 | ★★☆☆☆ | 由一群發現自己原來是漫畫世界裡的主角群想改變自身及劇本設定的故事， 想起我們就是外星人小學生的暑假作業而已， 那麼現今社會中所提倡的找自己， 「本我、自我與超我」的概念，是不是顯得更容易理解了呢? 因為本我與設定的落差太大，才會感到痛苦、茫然、汲汲營營、庸庸碌碌， 因此不斷尋找可接受的劇本活下去， 以你自己為中心來看這個世界吧，那你就會成為主角。 |
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拜託不要見那個男人 | ☆☆☆☆☆ | 如果你有一台可以辨識人心的冰箱，會怎麼使用呢? 有辦法忍住好奇心嗎? 可以確定的是， 不管是對自己還是對他人，總是有滿滿的好奇及不信任感， 而這可能是生活中龐大不安感的來源之一。 |
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花開時想月 | ★☆☆☆☆ | 每一集都有轉折，雖然部分設定有點矛盾， 像是同樣的傷口，有人逝去，卻有人活下來，但還是很精彩， 尤其喜歡男二與女二的片段，為整齣戲帶來放鬆與可愛調劑； 突然閃過一個念頭， 每次看古裝劇，比起後宮的嬪妃針鋒相對， 覺得臣子們的心機算盡最可怕， 是因為獲得權勢後的好處遠遠超過嬪妃嗎? 有心計策，十年真的不長， 究竟要如何分辨身邊的人是益者還是損者呢? |
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絕對達令 | ☆☆☆☆☆ | 「製造你給你愛的就是家人」，但真的是如此嗎? 回到根源，究竟給予生命的人抱有何種期待與對待， 才能發現我們擁有的是愛還是傷害。 以為機器人沒有情感、沒有痛苦，專制命令、恣意對待，只為滿足自我； 將機器人當作夥伴，灌溉知識、分享情緒、相互尊重， 反倒讓機器人開始學會情感、相互交流學習，進而擁有一份難得的情誼， 更何況是人與人之間的關係呢! 回想電影「人造意識」的心得， 究竟這世界的整體意識是正面還是負面的呢? 不管是什麼物種，我想追求的都是正向的愛吧! |
| 上列圖片取自官網 |
| Movies | 片名 | 喜愛程度 | |
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咒 | ★☆☆☆☆ | 細思極恐，想起了韓國電影「哭聲」， 要如何認定、如何判斷，端看自己的價值觀及視角， 無論是何種的人事物都需要尊重及界線， 我認為人性永遠不容挑戰， 因為永遠無法猜測結果。 |
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侏羅紀世界：殞落國度 | ★★★☆☆ | 滿滿娛樂的電影， 尤其劇中的刺激場面及轉折，必定可以為周末增添一點色彩與愉快。 |
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侏羅紀世界：統霸天下 | ★★★☆☆ | 不禁好奇，若真與恐龍們生存在同一個時代，那會是怎麼樣的光景呢? |
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最酷的一天 | ★★☆☆☆ | 【最酷的一天】是放飛自我?還是日復一日? |
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詐欺女王 | ★★★☆☆ | 看完的當下心情十分沉重， 可能是因為聽過類似的騙局， 預想未來的老年生活，都覺得有些力不從心與哀怨甚至憤怒。 在兩方人馬針鋒相對、互相算計的劇情有些誇張跟不合理， 但完全可以體會老年時確實是比較弱勢的一群， 不僅僅是身體也包括心理， 無法面對變動快速的社會、突如其來的打擾及問題、衝擊， 甚至是蓄意接近、帶有目的的人們， 如何好好保護自己、如何好好的活著， 是一個需要不斷反思的問題。 |
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魔法水果籃 -前奏曲 | ★★★★★ | 剛好最近有人提及，並強烈推薦它療癒人心的劇情及對話。 劇情把地球上部分家庭及人們生活的問題刻畫的很現實及實在， 可以遇到彼此珍惜的人真的很幸運也很幸福， 多希望這份珍惜可以一直存在， 但人啊！你對人或對自己有多少自信呢？ 我也希望自己能夠被珍惜、被疼愛、被需要， 對那些需要我的及我需要的人， 能直白的生氣、直白的道歉、直白的表達， 那份歸屬與幸福就會無時無刻相伴吧! 看完電影版，更加深了之後看動畫的慾望~ |
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二十行不行 | ★★☆☆☆ | 人生就是一場鬧劇，有笑有淚有苦有痛， 因為年輕所以沒關係， 雖然不應該用性別來界定， 但男孩的童心總充滿了奇葩有趣的想法與實踐， 很好奇女孩的童心是什麼樣的呢？ 雖然我是女生，但不太清楚我的童心， 終究還是失去了妳…… |
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金錢男孩 | ☆☆☆☆☆ | 我又不知道我看了什麼…… |
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寵物當家 | ★★☆☆☆ | 有養寵物的人，一定都很好奇牠們在家時都在做些什麼， 這部電影呈現了家中寵物為了救朋友而離家冒險的故事， 過程真的非常的可愛又驚奇，為周末畫下了完美的句點。 |
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人造意識 | ★★☆☆☆ | 看完的時候滿是惆悵，是部平靜、壓抑、又發人省思的好電影。 秘密製造的新型人工智慧「艾娃」其背後的數據來自『一家類似 Google 與臉書合體的大型科技公司「Bluebook」』， 換言之，「艾娃」對世界的分析、反應、外在都來自最真實人性的整合， 以測試「艾娃」是否擁有自我意識為電影主軸。 不論意識的部分， 「艾娃」面對失衡的權力與渴求時， 體內龐大資料庫所展現的姿態、計畫與決策， 究竟該視為逃脫的本能還是人性本惡、為達目標不擇手段的計策? 創造及進化的過程中，造物主的初心是為了造福人們還是滿足私慾呢? 若我們希望機器人可以向人一樣思考、感知，卻要奴役他們，是否有些矛盾呢? 打造出一個討厭自己、自己也害怕的產物，那是多麼可悲的事。 世界上最禁不起考驗的就是「人性」。 |
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星際過客 | ★☆☆☆☆ | 說著喜歡一個人的同時， 若有一天，僅剩自己的寂靜世界，是否可以愉快地度日呢? 又或者會拋棄道德束縛，僅僅為了有人陪伴； 人真的是很矛盾的生物， 一個人時，常會因心智左右，飄忽在寂寞與享受中。 你呢? 有把握在僅剩自己的世界生活多久呢? 能忍住想要人陪的衝動而拋開道德理智嗎? |
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鬼馬小精靈 | ★★☆☆☆ | 過程中好像也找回了童心， 想起小時候想與人交朋友的感覺， 是部提振心情及精神的可愛電影。 |
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結婚計念日 | ★☆☆☆☆ | Life is so short. We all know that, but still like to plan and do it later. 鄉民說關於感情問題，一律建議分手， 在這部電影裡則提供了一份禮物及解答 ─「快轉人生」， 每隔幾分鐘就看見一年後的情景，讓人去深究與省思， 周邊的人事物如何豐富人生與其重要性， 該如何轉念，進而把握時間與珍愛的人一同度過； 這份禮物如同開了外掛，可以知道自己犯下的過錯與盲點， 並在體驗十年後的人生後，回到最初重新修正， 如果可以，我也想要這份禮物， 避免那些錯誤的選擇與認知，與真正重要的人事物共享時間。 |
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犯罪都市 | ★★★☆☆ | 毫無冷場，刺激中又帶入一點趣味及感性， 韓國電影在犯罪動作片總是不會讓人失望， 尤其馬東石的演出總是讓人期待。 |
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犯罪都市2 | ★★★☆☆ | 比「犯罪都市1」更緊湊、更緊張刺激， 劇情、感官都非常享受、過癮， 尤其孫錫求所飾演的角色， 真的是讓人不寒而慄、無法預測的瘋子， 絕對是想看動作片的好選擇。 |
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空氣殺人 | ★★★☆☆ | 看過幾部韓國社會實事改編的電影， 總能從各面向、角度切入、揭露真相，深感佩服， 尤其事件牽涉政府、財團及學術機構， 對於整體經濟都依賴或者說被財團綁架的韓國來說， 能透過影視文化演繹及輸出，帶領社會及政治進步，十分動人， 其腳本編撰及拍攝、演員演技等也都十分細緻、細膩。 殺「菌」變殺「人」，誰都沒想到印在產品上的「國家認證」， 不僅是劣質品，居然還是殺人武器， 消費者能遵從、能保護自己的認證，如今只是一個戳章， 沒有人願意承認錯誤，也沒有人願意承擔責任， 想用金錢解決的財團與議員，想甩鍋的公務人員，只有最終端的消費者被犧牲， 這樣的事件很真實地在你我生活中發生，最後真能討到公道嗎? 我很悲觀。 最後一幕，令人感動又心酸， 猶如一顆大石壓著胸口，悶悶的。 如何有效避免類似事件再次發生， 只有避免金錢凌駕於良知上， 避免中央與橫向機關業務的斷層與代溝，才有可能真正的達成， 但從出生到死亡的每一刻， 不論貧者還是富者，金錢在人生中佔有非常可怕的地位。 如果世界要變得更美好，是不是不僅僅是愛，同時也包含捨棄對金錢執念呢? |
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露西 | ☆☆☆☆☆ | 電影中的哲學探討「生命的價值」是否剛好解釋了不婚不生的文化現象， 當棲地適宜生存時走向繁殖， 當棲地不適合時，選擇永生， 對於選擇繁衍的生命來說，資訊、知識的傳承是最重要的事， 日益更迭，創造更多元、更美好的棲地環境， 而人類傾向於擁有， 當手邊沒有東西能傳承時，包括時間、知識、金錢、文化等等， 進而選擇朝向靈性的追求， 代表繁衍這個選擇將不復存在，是整個社會的群體共識。 |
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極速快遞 | ☆☆☆☆☆ | 整體來說劇情完整，張力稍嫌不足， 比較特別的是， 一般「飆車手」角色總會被演員設定為相對冷酷、且在追逐戲時，會有很明顯、甚至誇張的表情演出， 這部女主角很明顯地帶入不同的表演方式， 可能因為身世背景的關係， 有著溫柔、可愛卻又冷靜與堅定的個性， 其實是蠻難演出的設定。 |
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偉大的隱藏者 | ☆☆☆☆☆ | 也是部搞笑、動作、溫暖、感動穿插的一部劇情動作片， 只是中後段許多劇情的穿插有些突兀，讓人有些疑惑、摸不著頭緒， 或許是因為無法理解北韓間諜們所做出的選擇。 |
| 上列圖片取自官網、Yahoo!電影 |
¶為自己閱讀
| 書名 | 類型 | 喜愛程度 | ||
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不節食更健康 | 醫療保健 | ★☆☆☆☆ | 有許多顛覆我觀念的說法， 食物就只是食物，因為身體所需所以進食， 不要對進食感到有太大的壓力，也不要對食物貼上標籤， 這可能會引發對食物錯誤的態度或心理壓力，像是情緒性爆食等， 也並非所有的加工食品都是不好的食品， 「水」也是加工食品，經過加工後，更穩定、更純淨， 對於食物，應該更中立的去看待與攝取。 |
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小王子 | 文學小說、 翻譯文學 |
★★★☆☆ | 【讀書心得】『小王子』，找尋屬於自己的平靜 |
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做自己就好 | 心理勵志 | ★★☆☆☆ | 不知為何在閱讀初期總有一種煩躁感， 是老生常談?還是被戳到痛處? 中後期開始找到撫慰及共鳴， 一直以來所追求的「歸屬感」，有了明確的定義及框架， 深刻討論人們為了「歸屬」所做出的犧牲與妥協， 卻與「歸屬」背道而馳的血淚過程， 矛盾是我們最珍貴的心靈資產與真相的偉大見證。 若總是對自己感到不解， 對人際關係間推拉有著深刻的矛盾、恐懼甚至憤怒， 或許可以從書中窺探出屬於自己的見解與答案， 要獲得真正的歸屬感，你不需要改變自己，而是要做自己。 |
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精油芳療應用全書 | 精油芳療 | ★☆☆☆☆ | 除了芳療的基本歷史及知識外， 包括25種單方精油應用及8種植物基底油的介紹， 與身心靈各種循環系統的應用及芳療用品DIY， 覺得很棒的地方是， 直接將單方精油在身體照護系統中能夠緩解的症狀整理成表， 需用時能有效查找及應用。 |
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精油芳療全圖解 | 精油芳療 | ★☆☆☆☆ | 此書亦有介紹共20種的基礎油及浸泡油， 並於每章篇幅介紹其成分、功效、應用及注意事項， 十分適合新手入門； 關於單方精油介紹， 亦有說明適合混用、搭配的精油及多種使用方法及配方， 對新手日常應用有很大的幫助。 |
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情緒芳療 | 精油芳療 | ★☆☆☆☆ | 如同書名，用「情緒」的角度切入介紹精油芳療， 利用著名心理學家對基本情緒的認知理論進行破題， 帶領讀者正面認識情緒，進而學會覺察， 並藉由一則則的故事去貼近每個人可能經歷的困境， 包括與自己、家人、職場、另一半等人事物所帶來的情緒問題， 給予對應的輔助芳香療法。 書中介紹適用於情緒問題的48種精油，除基本介紹外， 每一篇章的結尾，都為該精油香氣下了療癒註解。 |
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勾勾手，好朋友：下次再見，記得再擁抱我 | 繪本 | ★☆☆☆☆ | 看書的當下，剛好「青春點點點」的錄音檔提到了「插畫家─包大山」的展覽， 神奇的宇宙力量! 多年前在圖書館新書展覽時撇過一眼就印象深刻的書， 最近突然想起並立刻借閱， 記得初見面時，就覺得它是一本暖心的書， 果不其然，翻閱的當下被療育了， 但也有一些惆悵與心酸， 看著書，一定會想起那些在生命中舉足輕重的朋友， I Am Lucky To Have A Friend Like You！ |
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這個設計好在哪？2 | 平面設計 | ★☆☆☆☆ | 以版面構成、文字、色彩、圖像、網站共五大主題呈現， 進行A、B文案比對，指出不恰當的地方， 並說明如何改善(字體挑選、色相、照片構圖等)， 對於設計的初學者可以很輕鬆的閱讀，並擁有初步的概念與發想。 |
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一次就過的好設計 | 平面設計 | ★☆☆☆☆ | 較喜歡「這個設計好在哪?2」的設計呈現方式， 美感是很主觀的，沒有好壞， 本書在圖像使用、配色、字體選擇、視覺重點變化及其他技巧加分的運用說明得更加詳細， 提出A、B、C三個方案展示說明， 並詳細說明發想過程及更改方式所帶來的視覺感受， 讓初學者可以更加貼近設計者的思維。 |
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穿越夢境, 遇見最真實的自己 | 心理勵志 | ★☆☆☆☆ | 夢是潛意識的表達， 開始紀錄夢境後，發現部分夢境會重複， 對夢的象徵開始好奇，究竟該如何獲取其中的資訊呢? 此書作者為馬偕紀念醫院協談中心主任，對夢專研，並有多年輔導他人解夢的經驗，書中教導我們如何記錄夢境、如何解讀夢境，包括距離原則、空間原則等， 藉由個案長久的夢境紀錄，從旁輔佐找到屬於個案本身的解讀，同時帶領讀者開始記錄夢境， 在夢中，人運用象徵將個人內心壓抑衝突的情緒真實投射出來，因為象徵的語言是連理智也不熟悉的，如此才能巧妙地騙過理智的管制與壓抑。 期望自己也能堅持夢境的紀錄， 在未來的某天，能讀懂自己的心靈密碼， 成為探索生命的線頭。 |
| 上列圖片取自各大電子書平台 |
¶為自己出走
- 久違的溫泉出遊，搭配陰雨綿綿，十分享受及愜意的時光
¶為自己放空 (芳療、手工皂)
¶Spiritual Self-Care 精神自我保健
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¶關於生活現況正在經歷著什麼問題
- 身心常有提不起勁的時候。
- 眼睛、胃、腰有明顯的不適感。
- 對餅乾、零食開始有強烈的慾望。
- 睡眠需求時間長，受睡眠品質低落困擾。
- 睡眠情況時好時壞，令人困擾的是睡睡醒醒、多夢
- 時間無法依期待有效運用，常覺得時間不夠用。
- 面對、接受、承接自己及旁人的情緒，感到有些疲倦，常在放棄與承接中遊走。
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¶令人滿足的ME TIME
- 嘗試加強平面設計的能力，開始閱讀相關書籍。
- 為自己做出想吃的食物，為自己的用心及產出感到喜悅。
- Podcast、廣播收聽及戲劇、電影的觀賞，仍從中獲得滿滿的陪伴感及些許頓悟及省思。
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¶提不起勁時的心情轉換器
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¶我擁有足夠的支持嗎?
開始有些懷疑，
除借助廣播的心靈陪伴外，在物理支持上似乎非常缺乏，
這季身邊的人確診、罹癌，
發現似乎沒有能夠求助的人，或者應該說不願意麻煩他人，
而這種性格將為自己帶來龐大的壓力及無奈的心情，
也照見未來可能失衡的照護生活、獨身生活，
總想著不要替他人帶來麻煩的同時，其實也不喜歡他人來麻煩自己，
也因此無法開口求助，甚至拒絕他人的主動幫忙，
這是一種自卑，還是一種自大，非常不解，
對他人釋出善意給予傾聽與支持的同時，卻對自己非常苛刻，
究竟，為何要與自己作對呢?
爸爸說：「妳以後會很可憐。」
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¶Gratitude List 感恩日記
- 感謝老闆、長官及同事的信任，放心交付工作。
- 擁有這份接案工作，心情上相對不因經濟而感到太多壓力。
- 即便生活有些提不起勁，仍然試著產出、閱讀或替自己烘培、烹飪。
- 媽媽與先生確診，健康康復。
- 努力度過消毒人生，保護、照顧自己。
- 久違的溫泉旅遊與餐廳用餐。
- 感謝阿嬤的身心靈仍健康，和平地與病魔共處。
- 這一季身邊太多人生病、收到壞消息，感恩自己有所成長、堅強、理性給予支持及回應。
¶Emotional Self-Care 情緒自理控制
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¶我有健康的方式來處理情緒嗎?
- 當心情感到惆悵時，會試著寫文章。
- 告訴自己，「你心煩的不是你的事。」
- 開心、不開心，都讓「馬克信箱」陪伴我。
- 開始願意試著去說出當下的不快，而非選擇隱忍或討好。
- 當內心又跑出那些小劇場時，我會提醒自己，「那是假的」。
- 願意放棄、放下，正視自己的疲倦，不批評自己想休息、放空的心情。
- 播放那些屬於我的打氣歌單。
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¶是否有將活動融入生活，並真正感到精力充沛?
基本上在各種身心轟炸中度過，
上旬趁著工作空檔補齊了那些落後的文章進度，
中下旬各種壞消息接踵而至，
看著親人崩潰、自己強作鎮定、給予支持的樣子，
自己也有些驚訝與感動，
原來自己並非那樣的懦弱與情緒化，
已經開始學著先解決問題，再去解決情緒，
把過去那些體會到的情緒、書中提到的建議等，組織成話語並分享，
雖然也因此在身體與心靈感到疲倦，甚至自憐，
但這季，確實看到不一樣的自己。
I’m awesome.
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¶是否創造出想要的快樂與滿足嗎?
吵雜的一季，果然，
「一切煩惱都來自於人際關係。」 ─ 阿德勒
但無論手中拿的是鐵鎚還是變形燈，
仍歡笑苦痛參雜的前行中，
依照慣例，用馬曆來做總結吧!
