日子過得怎麼樣?
做了些什麼呢?
是開心、振奮?還是失望、挫敗?
為了記錄這些足跡與成長，開始了Self-Care計畫，
利用「身體保健」、「人際互動」、「自我關愛」、「精神保健」、「情緒控制」等五大面向，
以「季」為單位，記錄自己的歷程及產出，
有興趣的你也可以跟我一起試試看。
¶Physical Self-Care 身體保健室
¶為自己下廚，料理實驗室
- 這季真的熱到無法下廚，即便有料理也沖沖進房忘記拍照，僅留下一道照片
 |
|---|
| 麻醬涼麵 |
¶為自己運動
- 除了出門運動有紀錄外，在家的日常運動總是忘了紀錄
¶為自己入眠，What Did I Do
- 持續執行「夢境紀錄」
- 確實幾乎每日作夢，開始只有片段、大略的夢境記憶或醒來無記憶
- 發現作夢的頻率、記憶、好壞與工作期程高度相關(持保留態度，仍依頻率確認中)
- 夢境開始多元，除灰暗、陰鬱，也多了人物與對話、色彩，有被愛、爭吵也有恐懼、生氣
- 先前的夢境多是沉重、沉靜，最近的夢開始吵雜
- 晚間睡眠開始戒斷Podcast，試著專心入睡，目前可縮短至30至45分鐘內
- 近期眼睛感到酸澀、乾痛，透過眼罩、眼藥水及藥物僅有微小改善，醒來眼睛疲憊、酸澀、乾燥感仍強烈
¶Social Self-Care 人際關係互動
這季，除了與朋友、家族的聚會外，也多了夫妻倆出走的時間，
與朋友保持聯繫獲取能量的同時，也拋出了對未來職涯、生活規劃的迷惘，
迷惘總是在人生中如影隨形，不曾消失，該如何迎來頓悟時刻呢?
另外值得一提的是，真實體驗到新生命所帶來的希望與幸福，
不僅大大降低對偶一為之聚會所產生的恐懼與排斥，
更是融化在妳所給予的熱情、接納、好奇、同理等溫柔情緒與關愛，
明明妳只是個孩子，卻比我更有力量，更適應這個小社會，
妳所帶來的療癒、力量、親昵、關注，我受寵若驚，也溫暖、感動，
似乎那些一直以來對於人際關係互動的害怕與警惕，被隔絕在妳我的天地外，
孩子的存在是可靠、希望、療育、與療癒的，謝謝妳的存在。
¶Mental Self-Care 自我關愛照護
這季身體欠安，咽喉炎、腸病毒、眼睛嚴重不適，
也因為如此，出門散步、全然休息的時間多了，
避免使用眼睛的日子，什麼也不能做，
在許可的情況下，維持著部落格更新、閱讀，
不允許的情況下，閉眼聽Podcast、睡覺休息，
儘管如此，在用力休息後，眼睛仍無法如常工作，
但，學會了不批判用力修復身體的自己，
沒有什麼比自己的健康更重要的了。
¶為自己聆聽
-
¶Youtube、Podcast、Radio
- 股癌
- 小林說
- 迷誠品
- 馬克信箱
- 飛碟有一點
- 劉軒How to 人生學
- 曾寶儀的人生藏寶圖
¶為自己選片
-
¶TV Drama / Movies
| TV Drama | 片名 | 喜愛程度 | |
|---|---|---|---|
 |
呆萌酷男孩 | ★★★☆☆ | 故事講述四名男主角帥氣且呆萌的日常小故事， 主角們對自己有些傻氣的個性感到有些困惱， 各自皆以不同的方式面對， 每位主角個性鮮明、可愛又帥氣，令人憧憬、佩服， 在擁有這樣特質情況下，也對未來的自己感到迷茫， 借助周圍朋友的力量， 看見榜樣、鼓舞自己、意識自己的優點並往前邁進， 周圍若有這樣的朋友， 生活應該增添許多微笑、幸福及動力。 動畫每集10分鐘左右，與日常貼近的同時，也十分治癒， 其OP「青春切符」節奏感對比劇情相對強烈，卻毫不違和， 尤其在看完歌詞及MV後更能感受其意境， 人生能夠毫無顧忌充滿氣力的青春， 即便在果斷放棄或嘗試後挫敗而留下遺憾，也是令人敬重的， 即便沒辦法長成自己理想中的大人，那也沒關係， 人生就是經歷青春、喜悅、肯定、冒失、挫敗、遺憾等所交織而成的。 推薦這部小清新的呆萌治癒動漫， 不僅能獲得滿滿的療癒力， 也能從中肯定自己那些冒失與迷茫。 |
 |
今際之國的闖關者 | ★☆☆☆☆ | 以下有雷， 整部劇集最衝擊我的畫面是 — 「鬼牌」 大家一心想回到的世界才是最可怕的大魔王， 前期彌留之際所經歷的那些卡牌遊戲， 是為了測試、提醒、告知原有世界的殘酷、不公、心計， 當然其中也包含那些善良、合作互助， 只是在經歷了這些以卡牌遊戲包裝而成的真實人生關卡， 有多少人可以挺住完成所有遊戲， 並在最後關卡選擇回到原有的世界呢? 無論選擇為何， 相信每個人都已盡力，無論是身體還是心靈， 在這世界的你我，都很勇敢，也都辛苦了。 |
| 上列圖片取自官網 |
| Movies | 片名 | 喜愛程度 | |
|---|---|---|---|
 |
只因我們天生一對 | ☆☆☆☆☆ | 還沒看過劇集， 似乎不適合寫感想並寫下喜愛程度， 感覺電影版刪減太多片段， 讓故事無法有效串連並展現其中的情感， 導致有些單薄， 電影版較適合已看過劇集的觀眾快速回味。 |
 |
劇場版情色小說家〜PlayBack | ☆☆☆☆☆ | 還沒看過劇集，似乎不適合寫感想並寫下喜愛程度， 會點開這部電影是之前在搜尋「如果30歲還是處男，似乎就能成為魔法師」時很多人推薦。 竹財輝之助真的是一位很厲害的演員， 之前看過他的其他作品被迷的不要不要的， 在這齣劇卻很討厭他。 後來靜下心來想，我不也是這樣的人嗎? 明明渴望愛，卻一直質疑自己也質疑對方， 對自身感到自卑，推開對方的同時， 也對自己十分氣憤與後悔， 思想與行為全是矛盾。 但不可否認的是，還沒有整理好自我時， 無法坦蕩的、肯定的直面自己與他人， 劇情除了愛情推拉外， 也能看見自身在面對關係、現在及未來等現實的掙扎與突破， 是我自劇中的美好收穫。 ▍「幸福的人，不需要文學」，對一切心滿意足和不會感到寂寞的人，根本不需要文學與藝術。 ▍所謂的幸福，不就和月亮圓缺一樣?打從內心覺得自己幸福的人，真的存在嗎?真的有永遠都不會感到寂寞的人嗎? |
 |
月光光新慌慌 | ★★☆☆☆ | 看完真的心慌慌， 究竟麥克為什麼會成為殺人魔， 看似喪心病狂，卻又留嬰幼兒活口， 這麼多年過去，為何對洛莉窮追不捨? 究竟發生了什麼? 這懸念即便劇終都梗在心頭久久， 經查詢才知道這是一系列的電影，有想完食的念頭。 其中對洛莉感到佩服的同時也感到心疼， 一輩子活在擔憂與恐懼下，無法與他人建立關係， 令人敬佩的是，雖然被恐懼支配， 仍盡自己所能的武裝自己、保護旁人， 恐懼並不使她脆弱， 反之，恐懼讓她成為更強大的存在。 |
 |
阿波卡獵逃 | ★★☆☆☆ | 看完當下心情非常糟糕及惶恐， 人究竟是個什麼樣的存在， 為何有支配他人、威嚇他人、欺凌他人卻毫無歉疚的心態， 甚至綁架他人做起無本生意， 輕易殺人只為鞏固自己的威望，且背後的原因毫無根據， 利用他人的恐懼，完成自己的貪慾， 恐懼，確實會侵蝕自我信念， 但，貪念，更多時候會掠奪自己與他人的生命。 |
 |
捍衛任務 1 捍衛任務2：殺神回歸 捍衛任務3：全面開戰 |
★★☆☆☆ | 一系列的復仇故事， 一系列的動作爽片， 從書中學到我們永遠都有選擇， 但John Wick似乎沒有選擇的餘地， 這就是所謂的人在江湖，身不由己嗎? |
| 上列圖片取自官網、Yahoo!電影 |
¶為自己閱讀
| 書名 | 類型 | 喜愛程度 | ||
|---|---|---|---|---|
 |
做自己的生命設計師：史丹佛最夯的生涯規畫課，用「設計思考」重擬問題，打造全新生命藍圖 | 商業理財、生涯規劃 | ★★★☆☆ | 「設計」生命，這個概念對我來說十分有趣，不知道大家是否有真正去規劃過自己的生活、職涯，計畫未來，並回溯修正， 以我的經驗來說，更常是「規劃」，但規劃時常有的問題是「卡住」、「變化」，用「設計」的概念去想，感覺更開拓、更具靈活性， 書中在每一章節中教讀者如何去設計自己的生命，其中最重要的是問對問題，區分是否為無效的想法，並重擬問題，讓設計重回軌道，並不斷的發想、檢視、手寫去統整那些看似發散卻有跡可循的渴望及願望，循序漸進的發現並設計屬於自己的生命道路， 建議可和『一個人的獲利模式』一起閱讀，「設計」之前，了解如何探索、思考、反思及形塑，並隨著自身的成長、世界的變動去靈活設計屬於自己的生命歷程。 |
 |
最後14堂星期二的課 | 心理勵志、心靈成長、個人成長 | ★★★☆☆ | 【讀書心得】最後14堂星期二的課，生命是磨難也是恩惠 |
 |
變成麵包的夢 | 文學小說、翻譯文學、日本文學 | ★★★☆☆ | 一本很可愛的書， 單純因為書名拿起它， 描述小麥們都各自擁有自我， 從風、太陽、雨、動物們那邊獲取消息， 決定自己的夢想， 是水餃，是鍋貼，是烏龍麵，是麵包， 或什麼都不是，就留在原地， 若換成對人的提問， 其實就是 「你的夢想是什麼?」 但透過繪本故事描繪， 文字出現了聲音， 腦海出現的想像， Hi，童心，好久不見， 謝謝你， 又是美好的閱讀時光。 |
 |
仲夏夜之夢 （中英雙語版） |
童書、青少年文學、語言學習 | ☆☆☆☆☆ | 或許因為是童書的關係，以十分輕鬆的心情閱讀， 對於女兒若不接受父親所指派的婚姻，可將女兒處死感到驚嚇與傻眼。 後來搜尋書評時，才發現此書道出很重要的一件事 — 「自由」。 果然，觀看的心情與期待會影響心得， 才會有每每觀看書本，每每不同感想的特別回響， 「書」與你我之間，是很特別、共振的存在。 |
 |
色彩美人－生活配色祕訣 | 藝術設計、設計方法、配色設計 | ★★☆☆☆ | 一直是設計苦手的我，一直不得其門而入， 設計包羅萬象，從字體、留白藝術、色調、色塊組合等等， 都能左右一幅設計所傳遞的感受、情緒與訊息， 生活處處是設計，包括穿衣風格、環境設計等等， 那麼就從基礎生活配色入門吧。 本書除色彩的基本常識介紹外， 亦針對服裝、飾品、彩妝以及居家布置、包裝等皆提供實用的色彩搭配建議， 以插畫的方式來展現建議實例，展示其色彩搭配所呈現的氣氛與風格， 讓人更能實際運用及想像其成果，並應用於生活情境中。 其中很驚喜的是近期流行的個人色彩測試， 已於06年介紹於此書中。 |
| 上列圖片取自各大電子書平台 |
¶為自己出走
-
大直「NOKE 忠泰樂生活」1F的東信展:繁花・時敘，真的好美，是日本藝術家東信於台灣首次個展，藉百餘件花卉藝術創作，將花卉短暫卻燦爛的生命忠實呈現，打造猶如百花圖鑑般的沉浸式展場，明明有些花是日常可見，但變身圖鑑後，綻放花生最美時刻，令人著迷；適合現場觀看，我的拍照技術真的殘念。
-
宜蘭礁溪兩天一夜的宅宅夫妻溫泉小旅行。
-
這季眼睛不適情況嚴重，前期幾乎都無法看東西，僅能依靠podcast及出外散步休養，確實已經好久沒有好好遙望及抬頭了，一不小心就發現驚喜🥰，及頻繁的眼冒金星 🥶
¶為自己放空 (芳療、手工皂)
-
¶芳療香氛組合嘗試
- 芳療噴霧 DIY 「自我保護，敞開心胸」，初期味道與芳療噴霧 DIY 「凝聚決心，設立界線」雷同，累積使用時日後，再行撰寫配方文章
- 乳木果橄欖手工皂包裝
¶Spiritual Self-Care 精神自我保健
-
¶關於生活現況正在經歷著什麼問題
- 身心常有提不起勁的時候。
- 眼睛有明顯的不適感，另感覺背及左腿麻且疼痛。
- 睡眠需求時間長，受睡眠品質低落困擾。
- 睡眠情況時好時壞，令人困擾的是睡睡醒醒、多夢。
- 時間無法依期待有效運用，常覺得時間不夠用。
- 因為身體狀況欠佳，心理壓力大，對現在及未來更是充滿惶恐與不安，擔心眼力退化的自己，是否會拖累自己的生活、工作甚至他人。
- 隨著眼力的下降，對現在的製圖工作開始感到吃力及害怕，還有什麼選擇呢?
- 經營自媒體的初衷為記錄自己的病況與成長，隨著時日過去，不確定是否達到助己助人。
-
¶令人滿足的ME TIME
- 為了讓眼睛休息，多了許多睡眠及散步時光，多次猛然抬頭遇見彩虹，那份驚喜難以言喻。
- 依然執行著馬曆任務，雖然受身體因素影響非當日上傳，但仍稱讚持續至此的自己。
- Podcast發現廣播劇的存在，讓耳邊故事開始多元、有趣。
- 依計畫更新Life will be better IG Po文。
- 由於天熱、身體病號，這季多為外食，幸好胃大人沒有太為難我，難受指數都在2顆星以下。
-
¶提不起勁時的心情轉換器
這季因為眼睛不適，發現了好多廣播劇的存在，
-
耳池廣播劇：旅情平安保險
一般熟知的「旅行平安保險」，保障保戶出遊期間的安全與不便，
此劇的「旅情平安保險」，則是保護保戶契約期間的情緒與人身安全，
劇情很有趣、台詞也十分人性化，容易投射，
很多時候覺得自己與女主的價值觀相似，
而周圍角色的對話時而提醒、時而嚴厲、時而幽默，
非常推薦大家能聽聽這齣廣播劇，或許可以找到自己的投射與頓悟。
-
聽了「收魂」、「蘋果」、「有妳的世界」，
故事情節奇幻、懸疑卻不失現實，對話亦不失真，
能真實感受每個角色的心情與處境，
尤其「蘋果」，讓我不時想起韓劇「來魔女食堂吧」，
深刻刻劃環境、現實、金錢如何影響人性，
我們永遠都有選擇，同時夾帶著應有的代價。
-
¶Music，屬於我的打氣歌單
這季以日文歌單陪伴大多休息時間，包括YOASOBI、平井堅、Official髭男dism、米津玄師等日本歌手歌曲循環播放，好像回到國中哈日時期，青春。
- YOASOBI「アイドル」 Official Music Video─ 我推的孩子的OP，即便還沒看過動漫，但已被OP收服，那充滿自信的歌詞、分明的鼓聲，太適合為自己應援。
-
-
¶我擁有足夠的支持嗎?
我就是自己最大的支柱，上季這麼說著，
剛好昨日聽及「心理支持系統」，
突然狐疑自己的系統是否完整與健全，
畢竟一直一來報喜不報憂，
自從生病後，基本上是躲起來消失在原先的社交圈中，
僅剩下自己、先生、家人及摯友，
如果有一刻，這個系統開始變化，
是否還能好好地承擔並照顧自己呢?
-
¶Gratitude List 感恩日記
- 感謝老闆、長官及同事的信任，放心交付工作。
- 擁有這份接案工作，心情上相對不因經濟而感到太多壓力。
- 即便生活中有些疲憊、壞消息，仍然試著產出、閱讀或替自己烘培、烹飪，及盡力協助家人。
- 謝謝自己努力思考、換句話說，即便無力也不責怪自己，並在有能力時，補齊原代辦事項
- 戒斷IG兩年的我，為了馬曆及部落格重新啟用，更新的同時、不過度黏著使用。
- 並藉由IG的使用，獲得許多對話及鼓勵、共感的人們，十分感恩。
- 即便在這樣的情況下，在允許的情況下完成並發布系列文。
- 不責備需要休養的自己，並從中找到許多樂趣與新奇事物。
- 從孩子的天真笑容與對答中獲得滿滿的療育與希望。
¶Emotional Self-Care 情緒自理控制
-
¶我有健康的方式來處理情緒嗎?
- 當心情感到惆悵時，會試著寫文章。
- 告訴自己，「你心煩的不是你的事。」
- 告訴自己，「沒有人注意你。」「你不是大家在意的中心，別太緊張。」
- 開心、不開心，都讓「馬克信箱」陪伴我。
- 開始願意試著去說出當下的不快，而非選擇隱忍或討好。
- 當內心又跑出那些小劇場時，我會提醒自己，「那是假的」。
- 願意放棄、放下，正視自己的疲倦，不批評自己想休息、放空的心情。
- 播放那些屬於我的打氣歌單。
- 最近開始學著發呆，試著淨空自己的思緒。
- 利用精油香氛，提醒自己設定界線、並緩和放鬆心情。
- 敞開心胸的同時設立界線嘗試社交。
- 學著讓焦慮停止，並將它化為無聲。
-
¶是否有將活動融入生活，並真正感到精力充沛?
大多時間以輸入及修養為主，
在那些空閒、允許的情況下散步、出走、出遊，
休息也充實。
-
¶是否創造出想要的快樂與滿足嗎?
是的，感受到休息的重要性，
那些倦意及精神全寫在眼神及臉上，
身體永遠是最誠實的朋友，
而這季我與我的身體相互照應、鼓勵著，
I’m awesome.