日子過得怎麼樣?
做了些什麼呢?
是開心、振奮?還是失望、挫敗?
為了記錄這些足跡與成長，開始了Self-Care計畫，
利用「身體保健」、「人際互動」、「自我關愛」、「精神保健」、「情緒控制」等五大面向，
以「季」為單位，記錄自己的歷程及產出，
有興趣的你也可以跟我一起試試看。
¶Physical Self-Care 身體保健室
¶為自己下廚，料理實驗室
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| 土魠魚麵(無勾芡) | 鮭魚蛋炒飯 | 焗烤咖哩鯛魚飯 |
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| 豆瓣魚 | 蘿蔔雞肉炊飯 |
¶為自己運動
¶為自己入眠，What Did I Do
- 定時更換寢具被套，利用喜愛的精油滴入水氧機擴香，幫助身心放鬆
- 睡前簡易運動及聽Podcast有助於縮減進入睡眠的時間，目前可縮短至一小時內
- 但仍多夢且多是惡夢，且能清楚記得
- 這季工作繁多，約有近兩周的時間由蒸氣眼罩陪伴入睡，對睡眠品質無顯著的影響
- 工作進度急迫時，即使很累也無法快速入睡，腦袋依然不停運轉，猜測為多夢且惡夢之原因
- 即使工作告一段落後，仍然多夢，猶豫是否要開始記錄夢境，以找出多夢的因素
¶Social Self-Care 人際關係互動
不知道大家對春節第一個感受是什麼呢?
是喜悅?是壓力?是輕鬆?還是痛苦呢?
結婚前，很喜歡過年，單純只是可以回到南部熟悉的老家，
那裡有著最疼愛我的曾祖父母，即使兩老不在，那熟悉、舒爽的氣味仍在，
結婚後，開始懂得為何媽媽不愛過年，因為那隨之而來的是許多約定俗成的義務及工作，
對我而言也是，春節開始變得很有壓力，不論是面對婆家還是娘家，
每逢婆家聚餐，因為不熟識，在心情上備感壓力，身心緊繃煎熬，進而想逃避，
面對娘家相處，也常因為小家庭間的觀念與關係、對話拿捏不好，常有誤會、不愉快的事發生，
周而復始的逃避、嘮叨、牢騷，引發小家庭內的憤怒及爭吵，
今年的我，努力並試圖做出改變，
可能是受到過度努力的鼓舞，
可能是在訂定展望2022時給自己的期許與能量，
也可能是過去這段時間自說自話時補給了勇氣，
讓我能夠在春節出發聚餐前努力心理建設及安撫自己，
同時也為了與娘家好好溝通，用心寫了家書，希望讓彼此之間更融洽，
這份嘗試很彆扭、很困難，終於實際邁出了步伐，
想對自己說I’m awesome. 真的，妳很棒，做的好!
一切平順，感恩。
¶Mental Self-Care 自我關愛照護
為自己找尋放鬆、喜愛的各類事情來療癒自己，屬於我的心情調節器，積極保持情緒及心理健康。
¶為自己聆聽
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¶Podcast、Radio
- 股癌
- 馬克信箱
- 文森說書
- 哥哥妹妹有意思
- 劉軒How to 人生學
- 啟點文化 ─ 一天聽一點
- 周慕姿讀靈魂腳本 ─ 那些人沒有說出口的傷
¶為自己選片
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¶TV Drama / Movies
| TV Drama | 片名 | 喜愛程度 | |
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衣袖紅鑲邊 | ★★★☆☆ | 以宮女視角出發， 刻劃不同時期面對日常、工作、愛情、權勢等面向的思想及心境變化， 其實無論身處什麼年代，各種枷鎖如影隨形， 只是世界不斷的進步，社會標準卻越發矛盾， 那新舊文化所交織而成的有形或無形評斷與束縛，多麼沉重， 有多少人清楚知道自己想要的生活呢? 我很珍貴，也珍惜能夠做出每個小小決定的時刻， 更希望自己能明白是以什麼為交換的前提下做了抉擇， 並坦然地去接受、面對。 今日的我很幸福，但某天又會覺得悲傷， 也許，人生在世就是這麼一回事，沒有永遠的快樂，也沒有永遠的悲傷。 |
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靈魂修繕工 | ★★☆☆☆ | 在劇中看見創傷如何在你我的生活中留下苦痛， 「 幸運的人，用童年治癒一生； 不幸的人，用一生治癒童年。」 心是我們生活中所經歷的一切， 每一步都有心的影子，或長或短，或前或後，夾雜著喜或悲， 只是不斷偏心累積的傷痛，如何堅強面對呢?或是就此迷失在這個世界? 在眾多的角色故事中，看見共感、撫慰及同理， 請不要害怕求助，會有這麼一個人陪伴你的， “精神科醫師就像站崗的人，默默守護岌岌可危的人。” 在低潮、悲傷、宣洩後，終會迎來平靜，請適時為自己挺身而出， 但別忘了，不要勉強，找到與自己相處最舒服的方式才是最重要的。 劇中展演許多治療方式，其中還是喜歡因果論派 ─ 「人的現在是由過去所支配的，挫折回憶、心理創傷等， 如果不改變過去就改變不了現在。」 在完全改變了對過去那份記憶的感受， 猶如拔除久久如鯁在喉的魚刺，離舒心就不遠了。 |
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One the Woman | ★☆☆☆☆ | 一齣非常有趣的復仇劇， 不免俗是一些車禍失憶、身世之謎、財閥鬥爭的韓劇常見元素， 但因為女主角本身的聰明伶俐及霸氣魄力，觀看過程中總會不斷佩服與讚嘆， 智商在線、機靈應答令人著迷，也有著滿滿的代理滿足， 尤其總能直白說出那些我們在現實生活中往往只敢隱忍的心情， 此劇也有許多台詞可讓人反覆咀嚼或共感至深，記憶深刻的有， 您一直講什麼栽培子女，真把孩子當成了黃瓜或南瓜嗎? 今年農事不順，那明年種別的作物就好! 沒有什麼方法是可以說服不想相信的人。 |
| 上列圖片取自官網 |
| Movies | 片名 | 喜愛程度 | |
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寂寞拍賣師 | ★★★☆☆ | 人性本身是否也像藝術品般，真假難分， 想著用什麼形象包裝自己，等候喊價、收藏呢? 若不能當自己的珍品， 當美好泡泡幻滅的那一刻，剩得不僅僅是寂寞， 我想更多的是悔恨與惆悵吧! |
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奇蹟： 給總統的一封信 |
★★★☆☆ | 沒能說出口的那些話，滿載著濃厚的愛意與疼惜， 卻也伴隨著沉重的苦痛與自責， 終於能出口的那天，多麼令人動容及輕鬆， 開始明白那些曾看過的話， ”請讓我有能力去明白、認清 那些屬於我且能夠承擔的情緒、責任及義務”。 |
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霹靂嬌鋒 | ★★★☆☆ | 以搞笑動作劇情包裝進而引發省思的一部片， 此起彼落的笑聲背後，隱藏著韓國社會對性別文化的窠臼與不平等， 以網路性犯罪社會事件為主軸， 同時也帶入女性在家庭、職場、社會所面臨的期待與欺壓， 明明有些事的對錯很明顯， 但整個社會氛圍甚至連身旁的人都開始檢討身為被害者的你， 因為女人都認為是自己的錯，因為自己不小心才發生這種事， 這種想法本身讓我很生氣。 殘酷的是，劇情呈現的是現下血淋淋的事實， 即便觀看中有歡笑，散場後心中仍有一股沉重的惆悵。 |
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霹靂油俠 | ★★☆☆☆ | 韓國首部以盜油為題材的犯罪動作電影， 劇情十分緊湊、有趣， 尤其看到李洙赫飾演策畫主腦又目中無人、甚至有些泯滅人性的富公子， 覺得十分新奇， 很推薦在閒暇時可以觀賞的一部片。 |
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千萬別抬頭 | ★★★☆☆ | 即使把自己做好，都會被別人的錯誤決定而拖下水， 小至個人、家庭，大至整個社會、地球， 突然覺得拼命做所謂正確的事是史上最愚蠢的事。 |
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我裡面的那傢伙 | ★★☆☆☆ | 以靈魂互換為題材， 主軸在靈魂交換後人物性格的大轉變，幫助彼此解決原有的困難及困境， 緊湊地穿插著感情、動作、搞笑劇情等，適合喜愛歡樂氛圍的觀眾。 |
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金派特務 | ★★☆☆☆ | 從雞不可失之後就開始喜歡韓國的喜劇電影， 這也是部輕鬆動作喜劇片， 透過全片氛圍的營造、角色設定及表現的反差、俐落的武打， 帶來輕鬆紓壓的娛樂體驗。 |
| 上列圖片取自官網、Yahoo!電影 |
¶為自己閱讀
| 書名 | 類型 | 喜愛程度 | ||
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50堂最療癒人心的 說話練習 |
心理勵志、 人際關係 |
★★★☆☆ | 【讀書心得】沒有標準答案，只關乎你我的頻率 |
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Costco減醣便當 | 飲食食譜 | ★☆☆☆☆ | 詳述好市多內各種料理常用的食材及調味類， 組合出不同料理方式，同時考量攝取均衡的營養， 即便非好市多會員，此書亦可提供料理靈感外， 也提供實用的購買原則。 |
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人生不是單選題 | 心理勵志、 個人成長 |
★☆☆☆☆ | 永遠要讓自己擁有選擇，並留有後路， 但不要一味的被離開舒適圈的雞湯所迷惑， 想做好的與能做好的往往有落差， 真正適合的只有自己知道， 可以嘗試，但不要受傷， 把自己做好，就是最棒的了! |
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情緒寄生：與自我和解的 34則情感教育 |
心理勵志 | ★★☆☆☆ | 只有當你也在意我時，你才會被我的情緒寄生。 情緒每分每秒隨著心臟跳動也一併舞動著， 是堅韌?是柔軟?不得而知。 但其實情緒有著類似的模樣及引力， 常常不知她從何而來，從何而去， 此書也是透過故事的方式看見個案的情緒， 尤其是關於原生家庭及成長過程， 並替該情緒命名，有效共感， 協助覺察自己久久不知名的情緒困擾， 在明白了那些不知名的情緒後，重建屬於自己的安全堡壘， 或許此書可以協助你釐清情緒源頭， 但人我關係的修正及療育還是有其難度， 這世上沒有任何一段關係，能忍受永遠的融合。 |
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對抗濕疹： 有機皂生活 |
生活風格、 手工皂 |
★★☆☆☆ | 以舒緩濕疹、皮膚乾燥為主軸的一本手工皂配方書， 配方中的油類多為基礎油脂，教學說明簡單清楚， 並註明每款入皂的中草藥屬性、適用時節， 將清潔力、起泡力、保濕度、硬度及穩定度等列表說明， 適合新手入門打皂的一本配方書。 |
| 上列圖片取自各大電子書平台 |
¶為自己出走
- 2022.01 新北金山溫泉二天一夜小旅行
- 2022.01 台北陽明山絹絲瀑布步道健行及參觀花卉試驗中心
¶為自己放空 (芳療、手工皂)
¶Spiritual Self-Care 精神自我保健
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¶關於生活現況正在經歷著什麼問題
- 時間無法依期待有效運用，常覺得時間不夠用
- 睡眠情況時好時壞，令人困擾的是睡睡醒醒、多夢且為惡夢
- 睡眠需求時間長，受睡眠品質低落困擾
- 由於先前工作繁忙，作息、飲食不正常，腸胃開始有異樣、不適感開始攀升
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¶令人滿足的ME TIME
- Podcast收聽及戲劇收看，總是可以從中獲得滿滿的陪伴感及些許頓悟及省思。
- 手工皂及浸泡油的製作過程，在變化、作用過程中經常獲得小小的驚奇及療癒感。
- 推薦大家留一段完整的休閒時光給自己，搭配喜愛的精油替自己好好按摩一番，真的能得到全然舒爽的放鬆感及寵溺感，那是氣味的精神洗滌與感官的身體舒暢。
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¶提不起勁時的心情轉換器
大家有在某一段時間內很著迷一項人事物的經驗嗎?
最近我就是如此，完全對BTS入迷，
一開始只是好奇防彈怎麼這麼紅，
然後看完幾支練習室影片跟RUN!BTS綜藝，就淪陷了，
看到有人在PTT分享入坑過程，完全一樣，覺得很有趣，
每天至少都會點開一支舞蹈影片觀看，
真的覺得他們的舞台魅力可以帶來一些生氣，讓自己也有點醒過來的感覺，
其中最近很迷「FIRE」這首歌，與大家分享。
趁這個機緣，之後也想整理出自己的那些打氣歌單，
製作屬於自己的心情轉換器。
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¶我擁有足夠的支持嗎?
該怎麼定義「支持」呢?
除了家人與配偶之外，
其實我現在最依賴的是馬克信箱的陪伴，與點友的相關的群組，
很享受一個人的接案生活，偶爾又會覺得孤單，
潛水於群組中，看著不斷跳出的對話視窗，
感覺自己與他人還有連結，還是社會中的一員，而感到幸福。
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¶Gratitude List 感恩日記
- 感謝老闆、長官及同事的信任，放心交付工作。
- 擁有這份接案工作，心情上相對不因經濟而感到太多壓力。
- 感謝父母在看完家書後，能聽見我的聲音並接納我的情緒及不安，並給予平靜的回應。
¶Emotional Self-Care 情緒自理控制
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¶我有健康的方式來處理情緒嗎?
- 開心、不開心，都讓「馬克信箱」陪伴我。
- 當內心又跑出那些小劇場時，我會提醒自己，「那是假的」。
- 當心情感到惆悵時，會試著寫文章。
- 開始願意試著去說出當下的不快，而非選擇隱忍或討好。
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¶是否有將活動融入生活，並真正感到精力充沛?
不敢說精力充沛，甚至在三月時完全是有點崩潰的狀態，
在讚嘆別人身兼多職的同時，老實說對自己有點無奈又有點生氣的狀態，
欣慰與進步的是，仍然提醒著自己依著自己的步調來就好，
努力調整腳步依著期許目標逐步修正前進。
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¶是否創造出想要的快樂與滿足嗎?
用馬曆來回答這簡單又困難的提問。
