日子過得怎麼樣?
做了些什麼呢?
是開心、振奮?還是失望、挫敗?
為了記錄這些足跡與成長，開始了Self-Care計畫，
利用「身體保健」、「人際互動」、「自我關愛」、「精神保健」、「情緒控制」等五大面向，
以「季」為單位，記錄自己的歷程及產出，
有興趣的你也可以跟我一起試試看。
¶Physical Self-Care 身體保健室
¶為自己下廚，料理實驗室
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| 絲瓜蛤蠣麵線 |
¶為自己運動
- 除了出門運動有紀錄外，在家的日常運動總是忘了紀錄
¶為自己入眠，What Did I Do
- 持續執行「夢境紀錄」
- 確實幾乎每日作夢，開始只有片段、大略的夢境記憶
- 發現作夢的頻率、記憶、好壞與工作期程高度相關(持保留態度，仍依頻率確認中)
- 夢境開始多元，除灰暗、陰鬱，也多了人物與對話、色彩，有被愛、爭吵也有恐懼、生氣
- Podcast的陪伴感，有助於縮減進入睡眠的時間，目前可縮短至30至45分鐘內
- 近期眼睛感到酸澀、乾痛，透過眼罩、眼藥水及藥物有稍微改善，睡覺前期稍感放鬆
¶Social Self-Care 人際關係互動
這季，相對密集的聚會，不僅僅是家人朋友，還包括家族，
能從朋友身上獲得滿滿的能量與傾聽，依然是很幸福的事，
能和家人維持相互尊重的聚會與對話，讓人感到安心，
能從家族看見那些光怪陸離、冠冕堂皇與自私自利的推託與說詞，讓人不悅，
即便如此，感謝那毫不掩飾的貪婪，替我上了一堂社會與人際關係課，
這就是社會的現實，
學會界線、學會看開與置身事外，是我最後的尊重與回應。
¶Mental Self-Care 自我關愛照護
與上一季相比，依然是個提不起勁的一季，
好像忙碌著，也好像空閒著，
好像滿足著，但也好像空虛著，
有點言不由衷、心有餘而力不足的掏空狀態，
即便每日替自己安排小任務，還是會不小心發楞、走神，
在工作之餘，完成屬於我的心情調節器，放飛自我、不批評，
找尋放鬆、喜愛的各類事情來療癒自己，積極保持情緒及心理健康，
必須誠實地說，仍有些空洞，
但那份被剝奪、無法言喻的心情究竟是什麼呢?
¶為自己聆聽
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¶Youtube、Podcast、Radio
- 股癌
- 小林說
- 迷誠品
- 馬克信箱
- 青春愛讀書
- 飛碟有一點
- 劉軒How to 人生學
- 曾寶儀的人生藏寶圖
- 啟點文化 ─ 一天聽一點
- 周慕姿讀靈魂腳本 ─ 那些人沒有說出口的傷
¶為自己選片
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¶TV Drama / Movies
| TV Drama | 片名 | 喜愛程度 | |
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魔法水果籃 | ★★★★★ | 能遇到這部動漫真的很幸運， 那幾天的早晨隨意轉著電視，剛好看到最後幾集， 就這麼被深深吸引，並開始搜尋相關資訊， 網友們強烈推薦它療癒人心的劇情及對話， 而我也一頭栽進這一言難盡的情緒與收穫中。 為什麼說一言難盡呢? 本想寫一篇觀看心得的，發現實屬難事， 劇情現實的刻畫著部分家庭及人們的情緒問題， 並帶領視聽者一一窺探其中的根源， 並跟著主角們的腳步一同傷心與成長， 人物們的對話金句引人深思， 也能給予現實生活的我們一些鼓勵與錦囊， 沉浸於此動畫時，有種難以言喻的情緒， 既悲傷又溫暖， 既空虛又滿足， 擁抱悲傷的前行， 既單薄又豐足， 無法言喻的種種收穫， 相信相互尊重、珍惜、疼愛、需要，直至找到歸屬， 那份歸屬與幸福就會無時無刻相伴吧! 真的好佩服能夠條理分明闡述及抒發情緒與收穫心得的撰寫者。 |
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獵人 | ★★★★★ | 因為瑪麗馬克的推薦而看，真的是太好看了， 毫無冷場扣人心弦，劇情多變又富有深意， 尤其最喜歡奇犽的心境轉換還有揍敵客家族的情節部分， 最近開始看動漫， 卻發現動漫心得更加難以描述與抒發， 這是為什麼呢? 是因為每個人都是主角嗎? 是因為每句對話、每個篇章都隱含許多深意與情緒嗎? 是因為每段關係都深深牽引、拉扯而引發更多成長嗎? 最近觀看的動漫都夾雜著悲傷、感動與滿足等無法言喻的豐收， 期待能細膩的詳述每個感動與省思所帶來的體悟與觸動的那天。 |
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重啟人生 | ★★☆☆☆ | 可以重來一次人生的話， 會以什麼為首要目標完成這趟人生呢? 會怎麼決定在生活中大大小小的選擇呢? 到轉世櫃檯時，下輩子非身而為人，有什麼想法嗎? 又或者，下輩子想要身為什麼呢? 以下有雷 這是部視「友情」為人生第一優先而重啟人生的劇集， 所有的情緒、選擇、努力的動力都來自友情， 劇情平淡、日常的同時展現日本文化習俗， 毫不保留的展演日本人讀空氣的隱文化， 包括親人、朋友、師生及團體生活種種的階級文化， 淡淡的對話，卻隱含濃厚， 這或許就是大家說日本不適合生活的原因， 各方面都需要注意禮節及禮貌，確實生活有些戰戰兢兢。 也從此劇看見， 支撐生活或者該說生存的動力源自於人生優先順序， 並左右著人生中的每個大小選擇， 意識到可以擁有一份優先珍藏的情感是很幸福的事。 |
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鬼滅之刃 | ★★★★★ | 觀看當下總想到， 「如果好人沒有好報，那我們每個人都難辭其咎人」， 是不是 “身而為人渴望心狠手辣，我們也無法推託” 善意友善循環的同時， 惡意也在同時空下殘忍的堆疊著， 劇情著重每個人的成長經歷， 演示這些經歷與環境如何成為成長的毒藥與營養，呈現改變的力量， 最重要的是， 信念就是你最強大的武器， 無論是前往天堂，還入墜落地獄， 猶如對日劇重啟人生的心得一樣， 支撐生活或者該說生存的動力源自於人生優先順序， 並左右著人生中的每個大小選擇， 而這份信念左右著你的場所，是天堂還是地獄。 |
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佐佐木與宮野 | ★★★★☆ | 最近身陷Ani-One中文官方動畫頻道中， 每集短短的20分鐘，很適合配飯、休息， 偶然看到「佐佐木與宮野」的預告影片， 整個被佐佐木學長的背影帥到，然後就淪陷了， 根本沒辦法分心， 那純情的忍耐與撒糖，全程姨母笑。 天啊!心情真好，青春真好。 觀看後期也一直想起我的第一部BL劇， 「如果30歲還是處男，似乎就能成為魔法師」， 對於主角彼此小心翼翼呵護彼此、拿捏距離的那份心意感到佩服與憧憬， 不只他們快憋死了，螢幕前的我心臟也要爆炸了， 完全噴發我滿滿的少女心啊! 這世上只有一種性取向，應是「心之所向」。 |
| 上列圖片取自官網 |
| Movies | 片名 | 喜愛程度 | |
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媽的多重宇宙 | ★☆☆☆☆ | 橫掃奧斯卡7項大獎，也是點友推薦的片單之一， 觀看當下，老實說覺得有些混亂與糾結， 好像意會了什麼，但又無法有條理地闡述這些獲得， 其中對於女主的人生角色感到十分同情與疲憊， 這是過去傳統婦女的縮影， 身兼多職，毫無喘息空間， 沒有人會稱讚，只有更多的要求與嫌棄， 雖有其他分享說會可能笑到泛淚或看到睡著， 但我的觀影體驗是滿滿的惆悵、納悶與不捨。 我們總想著如果當初…，現在就不會…， 總是對當下的選擇抱有存疑及遺憾， 但 ▍自己的選擇，只是為了生存、為了適應，而這些選擇沒有好壞。 ▍其實，自己並不全然沒有選擇能力。 ▍雖然有時候，選項本身可能不夠好， ▍不過，有時候因為太苦，要承認是自己的選擇，其實是很困難的， —『過度努力』，周慕姿 其實每個選擇也受到了當下的情緒、環境、朋友、家人、自身處境所影響， 想做得，能做得， 也只有順應當下做最適合自己的選擇， 相信自己，會慢慢長出力量，去面對這個世界， 也將有勇氣與彈性，讓自己的人生產生更多的可能性。 希望每個平行宇宙的我，都好。 |
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控制遊戲 | ★☆☆☆☆ | 網路影評一片倒，認為這是部差強人意的爛片， 大家的共通點都是因為「控制」女主角而點開的， 以下有雷， 看到劇情簡介時， 還以為是「斯德哥爾摩症候群」， 觀看過程中也一直猜測著女主的盤算， 整個觀看過程很沉悶，沒有太大的刺激與反轉， 每個情節的對話也沒有詳細帶出背後的故事， 但在細想之後， 女主本身也是令人感到害怕的存在， 媽媽是她蓄意拖遲提供氣喘藥因而過世， 為了測試飲用冷凍劑對人體的反應， 先餵食給爸爸唯一的陪伴與最愛的狗， 等狗過世後， 再餵食給兩位好友進行測試， 雖然可以理解復仇的這份憤怒， 但過程中提及的過去與行徑， 還是令人感到不寒而慄。 |
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乒乓 | ★☆☆☆☆ | 以當地流傳已久的靈異傳說做為背景來探討人性的黑暗面， 並完全體現這句俗語， 不做虧心事，不怕夜半鬼敲門， 以下有雷， 此片非鬼片，但顯現當人心有恐懼、罪惡、虧欠時， 其視野及思想有多們不合理及可笑， 也由於此片圍繞著國中生、幫派、毒品、老師、功利、權力等元素， 更可以凸顯原生家庭、師長、同儕所構成的環境對個人的影響甚深， 孩子妳並不邪惡， 相對的，妳提早看透了大人們的面具、虛偽、操弄， 只是為了想盡早獨立、找尋屬於自己的天地、真心的尊重及被愛而走偏了方向， 一切都過去了， 錯誤可以被修正， 未來會等你的。 |
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緣起不滅 20周年4K紀念版 | ★★☆☆☆ | 觀影全程，感覺有些鬱悶但不時又因劇情而感到淡淡的甜蜜而不自覺傻笑， 由孫藝珍分飾兩角，展現因時代不同對愛情的態度也有所不同， 不管是劇本、拍攝手法、運鏡、配樂，都可以讓人沉浸在其氛圍中， 感受女主的無可奈何、溫順、勇敢與堅強， 同時也能再次回味無論在何種時代下， 青春時期的矛盾心思、怯弱的心意、外顯的呵護， 不由得在心裡大喊，青春啊! |
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共感頻率 | ★☆☆☆☆ | 根據2000年電影《愛的空間》改編翻拍， 原著由金荷娜與劉智泰主演， 以時空穿越為題材，講述偶然透過無線電對講機進行對話的兩名男女， 在亞洲金融危機爆發、韓國不景氣的環境下， 在各自時空所發生的故事，包括友情、愛情、夢想等主軸之發展， 劇情有點出乎意料，可以從中嗅到許多情緒與現實上的無奈， 即便如此，各個主角仍在能及的範圍內去調適自我並邁向未來， 即便夾帶著青春的青澀與衝動， 也同樣地帶來青春的甜蜜與獲得。 |
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可不可以，你也剛好喜歡我 | ★☆☆☆☆ | 劇情走向簡單好猜，人設鮮明， 是那些青春時期會發生的友情與愛情故事， 在閒暇時可觀看的影片， 回憶那些青春歲月的青澀、矛盾、苦惱與苦澀。 |
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狼的孩子雨和雪 | ★★★☆☆ | 這一季看的動漫很多，卻苦於無法有效梳理思緒及獲得， 此部也是富含寓意， 其中的情感、關係、社會、困境、成長等等的心境刻劃的真實與現實， 不僅可投射其中，更可以沉溺其中深深思考， 關於那些選擇、成長的課題， 我是誰? 我適合什麼? 我要長成什麼樣子? 或許因為是動漫，衝擊心靈、思想的層面更加深層、感動， 需要找個方式、資源，讓自己能夠更加進步， 寫下那些在動漫中獲得的思想禮物。 |
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迫降危機 | ★☆☆☆☆ | 劇情完整緊湊，沒有太多的驚喜及意外橋段， 適合休閒時觀看的電影， 每每觀看這類型的電影， 都很佩服其有效展演出人性的照妖鏡， 也很佩服那些堅守崗位照顧他人的工作者， 在這樣未知、驚恐的情況下，要保持理性、理智及判斷， 同時幫助他人， 是多麼艱難的選擇與行動。 |
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河畔小日子 | ★☆☆☆☆ | 淡淡哀傷，暖心回甘的療癒系小品電影， 一群人平靜、真實、平凡又無奈的人生， 劇情隱晦的道出人生際遇的不公與諷刺， 即便如此，大家仍認真的生活著，並彼此互助， 找尋生命中那微小的幸福與陪伴， 適合平靜心情時，想有個默默陪伴及安慰的存在。 |
| 上列圖片取自官網、Yahoo!電影 |
¶為自己閱讀
| 書名 | 類型 | 喜愛程度 | ||
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卡片盒筆記 | 商業理財、職場工作術、時間管理 | ★☆☆☆☆ | 此書適合大量閱讀、學術研究及靈感源源不斷的人， 將閱讀、研究動機、疑問、回饋等， 由下而上建立筆記、註記、發現彼此的連動關係進而發想、思考， 替自己不斷建立並穩固「思想架構」的同時，又不必花費或勉強自己記憶， 而是將各方面的獲得藉由卡片筆記的方式紀錄，猶如硬碟， 透過有效分類再需用時翻閱、確認、發想即可， 並於書中詳細說明筆記書寫的原則、步驟、分類、發想模式等步驟， 惟相同的概念或敘述會反覆出現在不同的章節， 讀到後段會稍感厭倦， 也證明了其原則及思路在筆記下在有限的框架下不斷交織、並有規則並限制的擴展， 推薦給想有效組織閱讀獲得、書寫研究及靈感不斷的人們， 透過筆記有效紀錄、限度發想、落實思考模型， 廣義來說， 也能幫助個人視野逐步擴展及思考架構的循序漸進的建立、穩固。 |
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榮格解夢書 | 心理勵志、心理學 | ★☆☆☆☆ | 記錄夢境已有一年多的時間， 為了了解自己所建立的紀錄， 但確實非常有難度， 夢，非常獨特，毫無邏輯， 雖解讀夢所隱含的訊息仍有很長的路需要努力， 可以確定的是，夢不僅僅是寶藏訊息， 也是補償現實生活中那些被無法滿足或發洩的意識層面， 即便無法更接近夢的解析， 客觀的紀錄、觀察夢境，也是一件非常有趣、奇妙的事， 也能藉由這本書全盤了解關於夢的基礎分析， 包括意識、潛意識、本我、自我、個人、集體等關係協調， 進而觀察、察覺並理解自己的身心靈狀態。 |
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知識的假象 | 人文社科、心理學 | ★★☆☆☆ | 擁有思想及意識的人類， 面對變化多端、進步飛快的世界， 該如何有效思考、學習， 進而也對他人的思考模式或架構感到十分好奇。 此書主要有三個主軸： 無知、理解的假象與知識共同體， 說明人類思考方式、思考假象成因、如何決策、如何審視無知及假象， 世界就是你的電腦， 我們無法無所不知， 但我們可以藉由全人類的心智、知識相互合作， 達到群體共榮， 改寫對智力的定義， 不僅僅單論個人， 而是個人在群體如何發揮、貢獻、達成共同目標， 為此，也必須承認自己、整個知識共同體的已知與未知， 畢竟對於繁雜的理論與事物，人們都太過於簡化、標籤化， 導致真實的資訊已扭曲或不足，誤以為自己對事物有所了解， 為了做出明智的決定， 書中也提出了四項解決方法， 1.知識深入簡出的說明 2.決策原則搭配簡單扼要說明 3.及時教育以利應用於複雜的決策上 4.知己所不知，認知檢視 即便如此，我們亦無法避免無知， 世界的複雜並非個人所駕馭。 儘管無知令人備受挫折，問題並非出在無知本身， 而是未能正視無知而惹上麻煩。 故接納自己的不足、尊重別人的知識， 善用其中蘊藏的知識， 透過知識相互依存，營造合適的環境， 提升群體決策的品質。 |
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蛤蟆先生去看心理師 | 心理勵志、心理諮商/治療 | ★★★☆☆ | 【讀書心得】『蛤蟆先生去看心理師』，察覺情緒迴圈，迎接頓悟時刻 |
| 上列圖片取自各大電子書平台 |
¶為自己出走
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多虧了馬曆，能夠讓宅夫妻不假思索地出門去，完全想不起來上次去動物園是什麼時候了
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當天天氣超棒，完全神助攻，最終以江記水盆羊肉收尾，完美的一天 🥰
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沒想到看動物變成大家來找碴的眼力活動，印象最深刻的是，即使看過百遍以上的獅子王，在現實中看到鬣狗，真心害怕 🥶
¶為自己放空 (芳療、手工皂)
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¶芳療香氛組合嘗試
- 這季除了低潮、提不起勁、也有難過的聚會，透過製作[浴鹽 DIY–「洗淨塵埃，喚醒幸福」]，洗去一身疲倦，期望抓住幸福，替梳洗時光增添舒適氣息，並放緩身心
- 嘗試各種精油組合，並預先組合芳療噴霧配方，預計下季製作，與芳療噴霧 DIY 「凝聚決心，設立界線」交替使用
- 明日葉浸泡油製作，預計下季製作手工皂
- 家事手工皂製作失敗，怎麼會製作到一半才發現鹼不夠呢!!!🥶
¶Spiritual Self-Care 精神自我保健
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¶關於生活現況正在經歷著什麼問題
- 身心常有提不起勁的時候。
- 眼睛有明顯的不適感，另感覺背及左腿麻且疼痛。
- 睡眠需求時間長，受睡眠品質低落困擾。
- 睡眠情況時好時壞，令人困擾的是睡睡醒醒、多夢。
- 時間無法依期待有效運用，常覺得時間不夠用。
- 對努力的自己感到肯定，可是卻有著滿滿的不安，不確定這些努力是否在正確的道路上，甚至開始懷疑自己、而有些自我放逐。
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¶令人滿足的ME TIME
- 蒐集的推薦書單觀看過程心情十分滿足、有趣，且有所獲得。
- 執行馬曆任務，讓生活參了一點樂趣，好似與他人有互動、共感，但也要告解的是後期有點想放棄。
- 即便沒有太多時間烹煮或炎炎夏日不想掌廚，仍會簡單下廚，唯獨總是忘了拍照，無法寫食譜。
- Podcast、廣播收聽及戲劇、電影的觀賞，仍從中獲得滿滿的陪伴感及些許頓悟及省思。
- 依計畫更新Life will be better IG Po文。
- 久違的返家，身心被治癒，重拾氣力，認真享受珍貴的當下，忘卻煩惱，才發現拿起手機的時間之少，連一張照片都沒有，可想而知，沐浴在老家的時光有多麼幸福。
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¶提不起勁時的心情轉換器
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¶YouTube Ani-One中文官方動畫頻道
- 忘記為何開始觀看動漫，確實大大的滿足、補償了許多無力、渴望、匱乏的心情 😊
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¶Music，屬於我的打氣歌單
這季喜歡節奏感、張力重的音樂，也或許是動漫情節與音樂的相輔相成，讓人感覺到十分有活力、可愛
- Official髭男dism - Mixed Nuts ［Official Video］─ 間諜家家酒的OP，那鼓聲震走無神、憂鬱，取而代之的是有力的喊話。
- BUMP OF CHICKEN「SOUVENIR」─ 間諜家家酒的OP，節奏輕快，有讓人瞬間清醒、活力的魔力，お土産みやげみたいに集あつめながら続つづくよ 帰かえり道(回家路上 要走得像在收集伴手禮喔)， 很喜歡這句歌詞，提醒著開心收集每個日常的重要，不管好壞都一樣特別、彌足珍貴。
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¶我擁有足夠的支持嗎?
我就是自己最大的支柱。
突然這麼想著，
旁觀著自己，直面著自己，也理解著自己，
身體與心靈的生病，只有自己能承擔，也只有自己能照顧，
接受著，也肯定著，不管好壞，因為這都是我，
此外，也要謝謝先生、朋友與家人，需要時都在。
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¶Gratitude List 感恩日記
- 感謝老闆、長官及同事的信任，放心交付工作。
- 擁有這份接案工作，心情上相對不因經濟而感到太多壓力。
- 即便生活中有些疲憊、壞消息，仍然試著產出、閱讀或替自己烘培、烹飪，及盡力協助家人。
- 謝謝自己努力思考、換句話說，即便無力也不責怪自己，並在有能力時，補齊原代辦事項
- 戒斷IG兩年的我，為了馬曆及部落格重新啟用，更新的同時、不過度黏著使用。
- 並藉由IG的使用，獲得許多對話及鼓勵、共感的人們，十分感恩。
¶Emotional Self-Care 情緒自理控制
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¶我有健康的方式來處理情緒嗎?
- 當心情感到惆悵時，會試著寫文章。
- 告訴自己，「你心煩的不是你的事。」
- 告訴自己，「沒有人注意你。」「你不是大家在意的中心，別太緊張。」
- 開心、不開心，都讓「馬克信箱」陪伴我。
- 開始願意試著去說出當下的不快，而非選擇隱忍或討好。
- 當內心又跑出那些小劇場時，我會提醒自己，「那是假的」。
- 願意放棄、放下，正視自己的疲倦，不批評自己想休息、放空的心情。
- 播放那些屬於我的打氣歌單、動漫、電影。
- 最近開始學著發呆，試著淨空自己的思緒。
- 利用精油香氛，提醒自己設定界線、並緩和放鬆心情。
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¶是否有將活動融入生活，並真正感到精力充沛?
充實的空洞，滿足的空虛，
恩，很矛盾的說法，
但在生活、工作中確實有輸入也有產出。
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¶是否創造出想要的快樂與滿足嗎?
緊緊抓牢那些觀影、音樂帶來的愉悅，
旁觀那些空虛寂寞，雖充滿了衝突，
是的，我痛苦著，也快樂著。
I’m awesome.