日子過得怎麼樣?
做了些什麼呢?
是開心、振奮?還是失望、挫敗?
為了記錄這些足跡與成長，開始了Self-Care計畫，
利用「身體保健」、「人際互動」、「自我關愛」、「精神保健」、「情緒控制」等五大面向，
以「季」為單位，記錄自己的歷程及產出，
有興趣的你也可以跟我一起試試看。
¶Physical Self-Care 身體保健室
¶為自己下廚，料理實驗室
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| 地瓜煎餅 | 地瓜薯條 |
¶為自己運動
- 除了出門運動有紀錄外，在家的日常運動總是忘了紀錄
¶為自己入眠，What Did I Do
- 持續執行「夢境紀錄」
- 確實幾乎每日作夢，且多半都可以記下詳細內容
- 發現作夢的頻率、記憶、好壞與工作期程高度相關(持保留態度，仍依頻率確認中)
- 夢境開始多元，除灰暗、陰鬱，也多了人物與對話、色彩，有被愛、爭吵也有恐懼
- Podcast的陪伴感，有助於縮減進入睡眠的時間，目前可縮短至30至45分鐘內
- 近期眼睛感到酸澀、乾痛，透過眼罩、眼藥水及藥物有稍微改善，睡覺前期稍感放鬆
¶Social Self-Care 人際關係互動
這季，壟罩在多事與悲傷中，
並察覺心中有許多憤怒，卻無法有效排解，
盡我所能協助大小事，傾聽著大人們的苦痛與悲憤，
盡我所能搜尋、思考、應用，提供他人需要的建議，
被需要的同時也實際幫助他人，感到踏實與肯定，
但同時也覺得有些洩氣與生氣，
明白每個人在事件中的角色與責任大不相同，當然行動與言語也會有所不同，但
即使把自己做好，都會被別人的錯誤決定而拖下水，
小至個人、家庭，大至整個社會、地球，
突然覺得拼命做所謂正確的事是史上最愚蠢的事。
是的，對「千萬別抬頭」的觀影心得，正發生在我的生活中。
¶Mental Self-Care 自我關愛照護
必須誠實地說，這是個提不起勁的一季，
偶爾的回憶襲來，大哭，
偶爾的灰心喪志，大哭，
偶爾的焦慮爆發，大哭，
慶幸為自己買了馬曆，替自己分心、也替自己完成那些任務，
也在能力範圍內，完成屬於我的心情調節器，
為自己找尋放鬆、喜愛的各類事情來療癒自己，積極保持情緒及心理健康，
接續上季，人生大哉問的時間增多了，淚水與反思也增多了，
至今仍在消化，
是悲傷?是失望?是憤怒?還是無可奈何呢?
再給自己一些時間去接受、理解與思考吧。
¶為自己聆聽
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¶Youtube、Podcast、Radio
- 股癌
- 小林說
- 馬克信箱
- 青春愛讀書
- 飛碟有一點
- 劉軒How to 人生學
- 曾寶儀的人生藏寶圖
- 啟點文化 ─ 一天聽一點
¶為自己選片
-
¶TV Drama / Movies
| TV Drama | 片名 | 喜愛程度 | |
|---|---|---|---|
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飛起來吧，蝴蝶 | ★★☆☆☆ | 是部在徬徨、需要暖心、滋潤療癒的一部小品喜劇， 每一集圍繞著一位客人、一位美髮師和人際關係的相互交織與感悟， 從中一定可以獲取笑容與鼓勵， 找到可以學習或放下的那些過去、癥結與痛苦。 尤其最喜歡旁白了， 那一字一句安定的撫慰每個受傷的靈魂。 |
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廣播羅曼史 | ☆☆☆☆☆ | 過程中總感覺不耐， 廣播對我來說也是很重要的存在， 或許正因為如此，半推半就地看完， 也或許劇中的人物角色特質對我來說沒有吸引力， 甚至有些厭煩， 讓我撐下去的三點， 一、了解廣播的運作流程 二、廣播部分的劇本台詞，是暖心又很有共鳴的語句 三、李江PD，就屬你最有魅力了，不論身為上司、朋友還是情人 |
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年齡差的婚姻 | ★☆☆☆☆ | 隨手在kktv點來看， 很久沒看日劇的我， 才發現日劇也有讓人害羞到手指捲曲的魔力。 雖然後面的劇情實在令人厭煩與傻眼， 只要著重在男女主角之間的互動， 就能得到久違的心動，真令人ドキドキ! |
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部長與社畜的焦急羅曼史 | ☆☆☆☆☆ | 看完「年齡差的婚姻」著迷於竹財輝之助而找來看的， 畢竟詮釋會做家事、紳士又溫柔寵溺的角色實在太迷人了， 事先搜尋了這部戲， 大家說看著女主角的嘴巴表情很容易出戲， 嗯，我也忍不住會去注意。 只是男主真的很厲害， 雖然接連兩部是同質性很高的人設， 但完全演出了不同表情、聲線與肢體， 先不論劇情，看他的表演就覺得很享受， 劇情的部分，中規中矩、可以順順得看下去， 反倒是「年齡差的婚姻」後期讓人有點煩躁。 |
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我的可愛要過期了 | ★★★☆☆ | 同劇名敘述，男主擁有極可愛的顏值， 一直以來藉由外表得到許多方便及紅利， 但隨年齡增長，這份可愛即將消逝，該如何是好? 同時面臨工作開始不順時，與女主相互支援、成長、並戀愛的故事， 一集僅有20分鐘，一不小心就停不下來的輕鬆愛情喜劇， 又帶著溫暖、提點的寓意， 可愛又理性成熟的戀愛，太令人心動了， 尤其兩位主演真的是太可愛了，一不小心就被萌翻。 雖然男主擁有人人稱羨的高顏值， 是否大家也都忽略了其背後的努力呢? 或許應該說世俗的評價標準是否太過嚴苛了呢? 有外表說是花瓶， 有外表也有內在，還是被說靠外表上位? 稱許男女主角即使徬徨害怕， 仍不斷努力精進自己，尋找屬於自己的安心堡壘， 並專注於當下，就只是沉浸當下。 |
| 上列圖片取自官網 |
| Movies | 片名 | 喜愛程度 | |
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墜 | ★★★★★ | 還好沒去電影院看， 是我看完的第一個感想， 不是因為很爛，而是太可怕了， 有懼高症的我， 看得手汗、腳汗狂冒，背脊發涼，雙腿發麻， 連沒有懼高症的先生也說，看完全身都濕了，太誇張了， 如果追求刺激的觀影體驗，那麼會是一個很好的選擇， 雖然劇情跟某些設定有些不合理， 但就冒險的部分真的太驚悚吸睛了， 甚至覺得會做惡夢，速速看個羅曼史選換心情。 |
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電影版 如果30歲還是處男，似乎就能成為魔法師 | ★☆☆☆☆ | 不同於電視劇版本， 電影版著重於現實中對彼此心意的昇華， 並詳細刻劃所遇到的困難與未來規劃， 電視劇則散發著滿滿的粉紅泡泡， 那種小心翼翼、呵護至極的心意， 電影版則有著淡淡的憂傷，但也帶著淡淡的甜蜜， 發現心得十分兩極， 不過我倒覺得真實顯現戀愛與將彼此納入人生規劃時的心情與作為上的差別， 述說著在不同時間下感情與心境上的變化。 |
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神偷大劫案 | ☆☆☆☆☆ | 卡司十分強大的一部電影， 劇情一再反轉， 越發尷尬與不合理， 在結束時，僅有滿滿的空虛感。 |
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緊急迫降 | ★★★☆☆ | 劇情不斷轉折，精彩連貫， 在緊急事件的發酵中，細膩的寫入人性， 不論是機上的乘客、地上的國民、瘋狂的媒體， 還是中央官員間的角力與國家間的談判阻礙等， 在在顯示，在生命與利益面前， 言語、行為與判斷有多難受到控制與權衡， 僅僅只能祈禱與期盼， 面對被恐懼支配的人類， 能否盡己所能擔負義務與責任給予寬容與幫助呢? 在機上發生的情況，同樣可以呼應現在的疫情時代， 那些情緒、事件，正是大家共同經歷， 「保持勇敢、堅持善良、擔負責任」，非常困難， 因此，更敬佩在事件中保持冷靜、堅持責任與尊重彼此的人們。 題外話， 已知生命盡頭來臨時， 想說的、想念的、想刻印的， 究竟是什麼呢? 除了說愛、交代遺產，還有呢? |
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重返17歲 | ☆☆☆☆☆ | 如果讓你回到 17 歲，你想做什麼？ 故事中的男主角正面臨求職不順、生活的低潮， 接受一整年的重生提議， 以 27 歲的心智和 17 歲的外表， 重新回到高中就讀三年級， 找回對生活及未來的熱情， 但一直很疑惑為何透過一年的回歸， 就可以找到未來的志向呢? 關鍵是什麼呢? 改寫過去嘗試的遺憾? 找回對未來的初衷與期待? 尋找生活的火花? 沒能感同身受的我，感到納悶， 但發現其中有一點很重要的是， 周遭的環境與人，這些因素會改寫那段時間的心情、動力與計畫， 劇中的朋友們，都是純真、善良又努力的人， 在不知所措、困苦低潮時給予滿滿的支持與歸屬， 還是這就是其關鍵呢? |
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腥紅山莊 | ★★☆☆☆ | 劇情不難推敲， 雖然對於女主失去理智並快速的墜入愛河很是納悶， 精彩迷人的是整部電影的服裝、美術、場景、氣氛都恰如其分地緊扣人心， 讓人目眩神迷， 觀賞的當下，發生了駭人的社會命案， 確實這類的事自有媒體後就時有所聞， 即使已不主動看新聞，聽聞後仍驚心膽戰， 都說戲如人生， 有些時候，人生甚至比戲更猖狂、更真實、更冷血， 愛是魔法，也是巫術， 它能帶我們去更好的地方， 也能讓我們墜入永無天日的深淵， 願大家的善良能被溫柔以待。 |
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通往異世界的便利店 | ☆☆☆☆☆ | 《通往異世界的便利店》為2022台北金馬影展片單之一， 為日本喜劇怪才三木聰的新片， 以便利商店的冷藏櫃是通往異世界的入口為主軸展開故事， 老實說，真的看不太懂， 每當覺得理出了一個頭緒了，下一幕又把自己的想法推翻了， 是部充滿詭異、謎團、超現實元素的電影， 特意在網上找了許多新聞與影評，一無所獲， 對於前田敦子答應出演只因導演一句: 『這是一部連我自己都很難解釋清楚的電影』， 感到非常納悶， 如果你自己都很難說清楚，那我該如何明白、看待並演出呢? (這是不是說明我是膽小鬼呢?) 但前田敦子真的恰如其分演出了劇中的氛圍及人設，令人印象深刻。 |
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熊麻吉 | ☆☆☆☆☆ | 男孩在聖誕夜收到泰迪熊布偶當禮物， 許願「希望泰迪能與我說話」後， 泰迪熊有了生命後，成為男孩最好的朋友， 形影不離一起歡樂成長， 隨著歲月增長， 與熊麻吉一起成長的似乎只有歲數， 沒有意識已長大成人所須擔負的義務與責任， 緊抓著用童心包裝的軟爛生活的態度， 童心很重要，但那不是藉口， 是在擔負責任後為生活點燃情趣的火柴， 雖然此戲定位為愛情喜劇，但並不真的有趣， 滿滿的髒話、幼稚的行徑、荒誕的舉止， 讓人有些失望、傻眼與氣憤， 也或許是因為本身就是一板一眼的個性，無法接受如此個性的人。 |
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政客誠實中2 | ★☆☆☆☆ | 與第一集相比， 整體步調相對較慢，劇情更加詳盡， 仍不失輕鬆搞笑，也多了更多人性， 身為政客，想要為民服務的那份心， 從一開始的小心翼翼， 面臨追捧而漸漸走樣， 最後又找回成為政客的那份初心， 確實人性多是如此， 當面臨排山倒海的壓力時，或能堅強的打破那份束縛， 當面對眾多簇擁的奉承時，總會忘卻自己的那份初衷與責任， 不論身在何種角色或崗位， 「謙虛」是必須謹記在心的態度。 |
| 上列圖片取自官網、Yahoo!電影 |
¶為自己閱讀
| 書名 | 類型 | 喜愛程度 | ||
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光與影的旋律：胡淑娟詩集 | 文學小說、華文現代詩 | ★☆☆☆☆ | 生命點滴在你我心中劃出了漣漪， 每天都很像，但每天確實也變化著， 在了無生趣的同時也多愛自己多一些， 不管特不特別， 希望， 我能夠肯定自己。 |
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我想要一個家 | 文學小說 | ☆☆☆☆☆ | 看完的當下，只有滿滿的空虛， 但預期得到什麼呢? 最後大家和睦相處一起邁向幸福的未來? 這故事述說一對夫妻已擁有多位小孩的情況下， 仍堅持收養一位已進出機構十多次的小男孩。 整個故事， 詳細敘述因男孩而面臨家人的不諒解， 男孩的行為反覆失控、情緒陰晴不定、難以管教， 看得我也焦躁不安、嘆氣連連， 即便最終沒有放棄，在好轉的路上，但仍有掙扎。 但，一個孩子在不安定的環境中成長， 從沒有人好好教導生活的習慣、原則與應對， 被轉介、拋棄十多次，那傷痛該有多深， 怎麼可能一時半刻就能復原、癒合呢! 不現實的是我。 或許就是太令人傷心， 只能坑坑巴巴的讀完。 看完這本書後不久， 就聽見瓦基說， 不用堅持把書讀完， 沒有興趣或不合胃口就換一本， 把這些時間拿去讀更適合的書吧。 |
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娜娜媽教你做超滋養天然修護手工皂 | 生活風格、手作、手工皂 | ★★★☆☆ | 應該蠻多人接觸手工皂的初期會聽過娜娜媽， 這本書中的配方加入了許多特殊的素材， 像是洗米水、絲瓜水或是其他常見的藥草類， 並利用表格詳細說明油脂、粉類、藥草、花草等功效及使用方式， 可作為手工皂製皂初期的參考書籍， 為打皂過程增添新鮮元素、新奇感及期待感， 或許可以激發其他的靈感。 |
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塔羅葵花寶典12周年紀念版 | 宗教命理、占卜/塔羅 | ★★★☆☆ | 目前為止，算過三次塔羅， 都是在碰到人生很迷惘、很兩難甚至很氣憤及委屈的情況下， 對塔羅一無所知，卻願意相信它， 這本身讓我覺得很神奇。 這也是我第一次閱讀的塔羅書， 了解到塔羅不僅僅是漂亮的牌面， 其中穿插融合了許多神話故事、隱喻、數字學、星座學等元素， 是門很大的學問。 作者在最後提及她已經很少用塔羅牌了， 更重要的是修心， 佩服其十分正向的宣告及提點， 儘管如此，塔羅牌依然是很棒的占卜工具， 可以將它當作鏡子，學習內觀心靈及牌中智慧， 學習正向的解讀，服務自己或他人。 確實很多人求神問卜都是遇到人生中的難題， 想要獲取其他解方、其他可能來面對眼前的困境， 若是遇到口不擇言、心術不正的江湖郎中， 極有可能造成身心上及思考模式上的傷害及侷限； 也有不少人是帶著答案來找答案， 期望能有人附和並稱許之其選擇。 對我來說， 不迷信，但也尊重其中所延伸的故事寓意， 很多時候，在生命課題上卡關時， 想法卡住或毫無想法時， 或許可以將塔羅視為隨機的錦囊， 藉由其新觀點打破原有的思維， 應該也會是不錯的獲得、開拓不同的視野。 |
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我討厭我自己 | 文學小說、華文現代詩 | ★★★☆☆ | 挑戰馬曆時被推薦的一本詩集， 果然沒錯，不論是音樂還是書本， 只要離開了作者， 每個人的自我解讀、投射大不相同，陶醉或慚愧， 作者不斷提醒這本詩集是寫給自己不為他人， 讀者我卻時不時的把自己化作書中的主人翁， 時而傻笑、時而無奈、時而傷心、時而大怒。 詼諧的厭世是我對這本詩集最大的感想， 但我享受其中， 佩服其幽默、大膽、對世界大肆的呻吟， 也對自己審視、鞭策的體無完膚， 我們有著同樣的想法， 認清自己是誰，是一生的命題， 所以成長的過程中，你是很容易討厭自己的， 但要記住，那真的沒有關係。 必須先找到你是誰。 |
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手作香氛蠟燭BOOK：絕美Ｘ香氣Ｘ抒壓的美好生活提案 | 生活風格、手作、蠟燭 | ★★★☆☆ | 開箱我第一個香氛蠟燭， thisworks的neroli & sweet orange candle， 深深著迷其氣味與燭火在水氣中搖曳、閃爍的情景， 好似替自己打造了另一個避風港與遊憩空間， 其氣味不同於手工皂與薰香， 時而隱匿，時而奔放， 開啟想製作香氛蠟燭的慾望， 這也是第一本閱讀的手作香氛蠟燭參考書， 仔細介紹各種原料的優缺點、熔點、適合加入的材料及溫度等， 並透過步驟式帶領教學， 適合初學者學習認識蠟材及製作的相關基礎知識。 |
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脈輪療癒指南：進入身體能量中心，開啟9大脈輪之力 | 宗教命理、靈性療癒/成長 | ★★★☆☆ | 借閱初心是因為瑜珈、精油、冥想等不斷提及脈輪， 想更加了解，並加以內關、療癒身心， 恰巧的是最近閱讀、觀看的書籍、影視都互有關聯， 言語、精油、塔羅、內在小孩、正面思想等是最近生活的關鍵字， 書中介紹各個脈輪所代表的神話、寶石、塔羅、盧恩符文、精油/藥草、行星等相關對應， 並透過文字帶領我們在各個脈輪中如何進行冥想， 如何與自己的身心進行對話， 每次的冥想， 都不斷提醒著自己是值得被愛的、是有力量與能力的， 是世界上真實且珍貴的存在， 藉著閱讀的同時，腦中的聲音也不斷的灌輸、收集這些正能量， 即便對於某些文字感到納悶、不解或不從， 但仍須尊重並相信那些可以幫助自己的部分， 例如:精油、藥草、神話故事的隱喻等等， 推薦給各位想了解脈輪的讀者， 若是帶領冥想的部分有音檔，那就更完美了。 |
| 上列圖片取自各大電子書平台 |
¶為自己出走
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多虧了馬曆，能夠讓宅夫妻不假思索地出門去，多了出遊及運動的機會
¶為自己放空 (芳療、手工皂)
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¶芳療香氛組合嘗試
- 這季除了低潮事件外，也有耗能的聚會，透過製作芳療噴霧 DIY 「凝聚決心，設立界線」，減緩自己的不安與不悅
- 製作浴鹽，替梳洗時光增添舒適氣息，並放緩身心
- 閱讀書籍與嘗試各種精油組合
¶Spiritual Self-Care 精神自我保健
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¶關於生活現況正在經歷著什麼問題
- 身心常有提不起勁、低潮、醒不來的時候。
- 眼睛有明顯的不適感。
- 睡眠需求時間長，受睡眠品質低落困擾。
- 睡眠情況時好時壞，令人困擾的是睡睡醒醒、多夢。
- 時間無法依期待有效運用，常覺得時間不夠用。
- 面對、接受、承接自己及旁人的情緒，轉變成有點不知所措，甚至有股不明所以的憤怒。
- 對努力的自己感到肯定，可是卻有著滿滿的不安，不確定這些努力是否在正確的道路上。
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¶令人滿足的ME TIME
- 努力在空檔中將想看的書看完。
- 執行馬曆任務，被推薦有趣的詩集，並滿足的閱讀完畢。
- 即便沒有太多時間烹煮，仍會簡單下廚，為自己的積極感到肯定，唯獨總是忘了拍照，無法寫食譜。
- Podcast、廣播收聽及戲劇、電影的觀賞，仍從中獲得滿滿的陪伴感及些許頓悟及省思。
- 執行2023馬曆每日任務。
- 依計畫更新Life will be better IG Po文。
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¶提不起勁時的心情轉換器
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¶我擁有足夠的支持嗎?
有吧!
這季忙著工作，忙著照顧自己也照顧家人，
在能力範圍內找尋可用的資訊減輕家人的煩惱和負擔，
雖面臨意料外的事情時仍焦慮不已，
學會並試著設立界線，進行建議及溝通，
謝謝先生，即便不太會安慰，但需要的時候，都在。
在需要訴說時，仍不敢、不願說出口去依賴，仍是我需要學習寬心的部分。
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¶Gratitude List 感恩日記
- 感謝老闆、長官及同事的信任，放心交付工作。
- 擁有這份接案工作，心情上相對不因經濟而感到太多壓力。
- 即便生活中有些疲憊、壞消息，仍然試著產出、閱讀或替自己烘培、烹飪，及盡力協助家人。
- 謝謝自己有所成長、堅強、理性給予支持及回應，即便偶爾不小心潰堤或有意見，都能先轉身冷靜再回應。
- 戒斷IG兩年的我，為了馬曆及部落格重新啟用，更新的同時、不過度黏著使用。
- 並藉由IG的使用，獲得許多對話及鼓勵、共感的人們，十分感恩，並在感恩任務中被馬曆標註。
- 對無法定時更新的食譜，得到愛料理的編輯精選，十分驚喜及感謝。
¶Emotional Self-Care 情緒自理控制
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¶我有健康的方式來處理情緒嗎?
- 當心情感到惆悵時，會試著寫文章。
- 告訴自己，「你心煩的不是你的事。」
- 告訴自己，「沒有人注意你。」「你不是大家在意的中心，別太緊張。」
- 開心、不開心，都讓「馬克信箱」陪伴我。
- 開始願意試著去說出當下的不快，而非選擇隱忍或討好。
- 當內心又跑出那些小劇場時，我會提醒自己，「那是假的」。
- 願意放棄、放下，正視自己的疲倦，不批評自己想休息、放空的心情。
- 播放那些屬於我的打氣歌單。
- 最近開始學著發呆，試著淨空自己的思緒。
- 利用精油香氛，提醒自己設定界線、並緩和放鬆心情。
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¶是否有將活動融入生活，並真正感到精力充沛?
這季忙碌又有些無力，
在工作中找到成就，
透過部落格、IG產出充實自己，也將自己逗樂、被惦記、療癒、正面回饋，
建立例行的爬山、桌球活動外，
透過馬曆任務，更能不假思索地出門、踏青，
日子開始有了一些生氣及變化，
即便那些低潮事件所帶來的情緒浪潮並未完全退去，
仍在自己的能力範圍內去安靜的看待，安慰、拍拍自己，
並在許可的情況下去反思這些情緒的由來，
身心靈堅強卻疲倦、冷靜卻憤怒，其中雖充滿了矛盾，但仍盡力理解並消化著。
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¶是否創造出想要的快樂與滿足嗎?
悲傷、抑鬱、無奈、憤怒卻又感恩的一季，
堅強又不安，
我，仍挺進中，
I’m awesome.