日子過得怎麼樣?
做了些什麼呢?
是開心、振奮?還是失望、挫敗?
為了記錄這些足跡與成長，開始了Self-Care計畫，
利用「身體保健」、「人際互動」、「自我關愛」、「精神保健」、「情緒控制」等五大面向，
以「季」為單位，記錄自己的歷程及產出，
有興趣的你也可以跟我一起試試看。
¶Physical Self-Care 身體保健室
¶為自己下廚，料理實驗室
- 這季的忙碌讓自煮生活無趣許多，每餐都是簡單的菜餚，還是可以分享嗎?
¶為自己運動
¶為自己入眠，What Did I Do
- 持續執行「夢境紀錄」
- 完成了Notion Template 「Dream Bank」，並將過往隨手紀錄完成電子化
- 確實幾乎每日作夢，且多半都可以記下詳細內容
- 發現作夢的頻率、記憶、好壞與工作期程高度相關
- 夢境開始多元，除灰暗、陰鬱，也多了人物與對話、色彩，有被愛、爭吵也有恐懼
- Podcast的陪伴感，有助於縮減進入睡眠的時間，目前可縮短至一小時內
- 近期眼睛感到酸澀、乾痛，透過眼罩、眼藥水及藥物有稍微改善，睡覺前期稍感放鬆
¶Social Self-Care 人際關係互動
這季，家人疲於奔命，壟罩在多事與悲傷中，
盡我所能協助大小事，傾聽著大人們的苦痛與悲憤，
被需要的同時也能實際幫助他人，給予自己十足踏實和肯定。
¶Mental Self-Care 自我關愛照護
為自己找尋放鬆、喜愛的各類事情來療癒自己，屬於我的心情調節器，積極保持情緒及心理健康，
並起意為自己完成了「Dream Bank」。
比較特別的這季，
多了許多人生大哉問的時間，也多了許多淚水與反思，
至今仍在消化，
沉浸悲傷的同時，想起
每一個生命的逝去，都是對在世者的一份禮物。
每個人的死亡都有值得在世者學習的東西。 ─ 50堂最療癒人心的說話練習‧曾寶儀
未來的某天，等能全盤意識與理解，再接下這份禮物吧。
¶為自己聆聽
-
¶Youtube、Podcast、Radio
- 股癌
- 馬克信箱
- 哥哥妹妹有意思
- 劉軒How to 人生學
- 啟點文化 ─ 一天聽一點
- 青春愛讀書
- 時間的女兒：八卦歷史頻道
- 小林說
- 曾寶儀的人生藏寶圖
¶為自己選片
-
¶TV Drama / Movies
| TV Drama | 片名 | 喜愛程度 | |
|---|---|---|---|
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獨活女子的守則 | ★★★☆☆ | 是在社交中挫敗才喜歡一個人呢? 還是單純想活出自己一個人的精彩呢? 不管是哪個，重要嗎? 說著喜歡一個人的我， 看著五月女惠嘗試各式各樣的獨活， 發現其實五月女惠也是在跟自己、想像的他人對話， 並從中獲取新奇的知識與體悟，開拓眼界與格局， 留下那些養分灌溉自信與個人特質， 每每都讓我覺得敬佩與期待，下次又會有怎麼的新奇體驗呢? 這才想起曾經我也如此勇敢與自信， 一個人去看電影、看展覽、爬山、旅遊等等， 現在雖仍享受著一個人的時光，但都回歸於宅家， 是因為身體?因為家庭?還是因為疫情呢? |
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獨活女子的守則 2 | ★★★☆☆ | 第二季明顯感覺到五月女惠獨活更有餘裕、自信了， 仍然好奇那個開始獨活的原因， 因為五月女惠從享受獨活，開始分享、推薦獨活，甚至邀約同行， 是否是因為對人開始感到好奇了呢? 除此之外，也好奇如此享受獨活的她，家會是什麼樣子呢? 這是部平靜也療癒的戲劇， 尤其推薦身心俱疲或失去生活目標時觀看， 從中汲取一些能量與靈感，為自己施加一點魔法。 |
| 上列圖片取自官網 |
| Movies | 片名 | 喜愛程度 | |
|---|---|---|---|
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魔女首部曲：誕生 | ★★★☆☆ | 如果可以打造一個心中的完美小孩， 你的條件是什麼呢? 善良?體貼?聰明?還是各方面超群的佼佼者? 肯定的是，不會是一位殺手。 想起電影「人造意識」的心得， 創造及進化的進程中，造物主的初心是為了造福人們還是滿足私慾呢? 猜想大多都是為了朝向更好的未來， 小至改善個人生活、環境，大至整個社會、地球， 惟總有有心人挪作它用，各類案例不勝枚舉， 若有世界末日的那天， 我相信不是天災，肯定是人禍。 |
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魔女二部曲：另一個她 | ★★☆☆☆ | 與第一部「魔女首部曲：誕生」相比， 較喜歡第一部的劇情，第二部的女主角， 空靈帶著冷冽，冷冽帶著溫暖，溫暖帶著童心，擁有許多迷人特質， 兩部劇情仍相關，建議兩部一起觀看。 |
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白鯨傳奇：怒海之心 | ★★★☆☆ | 一直想起多年前的美劇「Zoo 困獸」， 明明大家一起生活在這個地球上， 為什麼人類可以理所當然地以主人之姿對各種資源恣意取用、甚至殺害呢? 若動物之間相互合作反過來對人類抗議、報復， 人類是否能反思、懺悔，共同努力永續地球呢? 劇情真實刻劃出人類從傲慢到對自然、對鯨的敬畏， 與在困境中為了生存，理智與情感的拉扯， 可透過此片帶領我們思考關於尊重及敬畏世間萬物的信念。 |
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魔鬼對決 | ★★☆☆☆ | 每每看到韓國犯罪動作片， 真的會對片中角色感到不寒而慄， 那些不明究理、不按牌理出牌的反派， 不禁讓人喃喃自語”미친 놈”，真的是瘋子! 除了槍戰、動作場景外，也夾帶許多動容的親情場面， 尤其看到朴正民，對他的演出更加喜歡與讚嘆了。 |
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小太陽的夢想 | ★★★☆☆ | 那個十一月，我們沒有老是想著我們失去的， 相反的，我們慶祝我們擁有的。 老實說無法想像經濟大蕭條時期的生活該如何度過， 看著片中人們的努力正向積極，即便在困苦時期，也能善意的互助， 尤其是片中的小女孩， 被迫接受現實的變化，也能成熟的面對且協助， 同時積極的堅持自己的夢想，著實令人佩服， 我能否如此正向與積極，老實說，我沒把握。 |
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人魔 | ★★★☆☆ | 記得小時候看過，但觀影心情與心得不大相同， 那份懸疑、緊張與害怕，已不同於以往。 但總是在看這類型的片時，很想對殺人犯問”為什麼”? |
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鋼鐵雨：深潛行動 | ★★★☆☆ | 由於南北韓的政治形態，對於這類型的片十分有帶入感及現實感， 在劍拔弩張的刺激瞬間穿插些許搞笑或熱淚動人，是韓國電影的常見劇情， 整部片緊湊、不失冷場， 看完當下，我覺得這是部韓國版英雄片。 |
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群盜 | ★★☆☆☆ | 每次看見復仇電影就會心想著，不能讓他們自己解決嗎? 為何要有公權力或其他勢力介入， 自己的恩怨，自己化解， 還是我的想法太野蠻了呢? |
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外星+人 | ★☆☆☆☆ | 整體特效佳可令人投入劇情， 只是不太喜歡劇情的安排， 搞笑的劇情一如既往地有趣， 印象最深刻的是”森德”， 希望也有個”森德”陪伴我長大。 |
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聖筊 | ★★★★☆ | 一部很爆笑卻很貼切的婚姻/感情劇， 尤其對於婚期僅有四年的我來說更有共鳴， 完全體現剛進入婚姻時各種相愛相殺、自我懷疑， 戀愛與家庭終究本質不同， 即便因為相愛共組家庭， 總會受到彼此的生活習慣、家人、友人各種好壞的參與或干預， 可能劍拔弩張、可能冷漠以對、可能互相猜測， 也有一種可能是，「求神問卜」， 本部電影就是透過「擲筊」去猜測老婆的心意， 觀看時，總是大笑著對螢幕說：幹嘛不直接去問老婆，她就在旁邊啊! 但事實上，磨擦時間久了， 對溝通有時會感到卻步， 深怕一不小心是否又會發起一場家庭戰爭， 然後開始會透過各種方法去猜測彼此的心意， 其中「求神問卜」實屬常見， 笑看電影的同時，也提醒我， 找到適合彼此的溝通頻率、相處步調才是長久之計。 |
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語意錯誤 電影版 | ★★☆☆☆ | 想起我的第一部BL劇，「如果30歲還是處男，似乎就能成為魔法師」， 雖然這也只是我的第二部， 😂 完全感受不到交往受到性別的困擾， 而僅僅是想著彼此相處、喜歡的心意，讓人感覺溫暖、寵溺， 如此坦白、勇往直前，也令人佩服， 這世上只有一種性取向，應是「心之所向」! 但也心想著，只有兩人所組成的愛情，果然也是有地位之分的啊! 宰英在這段關係中，應該會被虐慘。 期待開啟劇集的那一天。 |
| 上列圖片取自官網、Yahoo!電影 |
¶為自己閱讀
| 書名 | 類型 | 喜愛程度 | ||
|---|---|---|---|---|
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默默 | 文學小說、翻譯文學 | ★★☆☆☆ | 即使成為了默默， 終究也只能默默， 奪走時間的灰色男人， 同時也奪走了視線， 待意識到你我之間的重要， 時間也所剩不多。 |
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歡迎光臨夢境百貨 | 文學小說、翻譯文學、韓國文學 | ★★★★★ | 大家都吃好、睡好、做個美夢吧！ 貼近生活、容易投射、共感的一本小說， 記得看得過程中，總是帶著新奇的微笑，甚至在部分篇章落淚， 剛完成夢境紀錄的我，更覺得這是本解夢的書， 夢的軌道有跡有尋， 若能發現自己做夢的動機，必定能豐收富足心境。 |
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如果，愛能不寂寞 | 心理勵志、兩性文學 | ★☆☆☆☆ | 閱讀動機來自青春點點點錄音檔點友的分享， 陪自己，看透曾經讓愛質變的心理需求空洞，覺察失愛的癥結， 愛或被愛的行動皆有跡可循，這些習慣在生命進程中不斷的潛移默化，甚至框限， 可能來自原生家庭、過往友情、愛情的互動經驗， 而這些深層的習慣與記憶會遙控你的人生， 甚至不幸的習慣，會讓你對幸福視而不見， 很難相信那些痛苦的關係，最後居然會成為「舒適圈」， 讓我想起馬克信箱一封很令人心疼的信， "“🎧是我讓自己顛沛流離，我怎麼跟自己說對不起。”" 想讓生活好轉，前提是，你不能總習慣過壞的生活才行。 ─ 電影：龍貓 |
| 上列圖片取自各大電子書平台 |
¶為自己出走
- 久違的出門，在花博農民市集買了好喝的甘蔗檸檬跟桑葚醬與家人分享，看見家人像孩子一樣的喜悅，很有趣的一天。
¶為自己放空 (芳療、手工皂)
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¶芳療香氛組合嘗試
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這季心情有些低潮、抑鬱，也想透過芳療讓阿嬤舒服一些，努力閱讀書籍與嘗試各種精油組合
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雖然最終因膽怯及多種顧慮不敢運用，但對於這份積極感到肯定
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並趁著工作空檔，將「療癒香氣」文章補齊
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¶Spiritual Self-Care 精神自我保健
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¶關於生活現況正在經歷著什麼問題
- 身心常有提不起勁、低潮、醒不來的時候。
- 眼睛、腰、腿有明顯的不適感。
- 睡眠需求時間長，受睡眠品質低落困擾。
- 睡眠情況時好時壞，令人困擾的是睡睡醒醒、多夢
- 時間無法依期待有效運用，常覺得時間不夠用。
- 面對、接受、承接自己及旁人的情緒，轉變成有點不知所措。
- 故作堅強的我，真的成為誰的後盾了嗎?
- 不確定噩耗的這段時期，是接受了還是還沒有意識到。
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¶令人滿足的ME TIME
- 努力在空檔中將想看的書看完。
- 即便沒有太多時間烹煮，仍會簡單下廚，為自己的積極感到肯定。
- Podcast、廣播收聽及戲劇、電影的觀賞，仍從中獲得滿滿的陪伴感及些許頓悟及省思。
- 為自己買了2023馬曆，期待跟點友們一起挑戰每日任務。
- 簡單慶生為了許願，雖然願望沒有實現，但沒有太多折磨的離世，真的非常感恩。
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¶提不起勁時的心情轉換器
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¶馬曆
- 偶爾正面，偶爾負面，總在這宇宙的神祕力量中，接收到惡趣味的puch line
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¶Music，屬於我的打氣歌單
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SURAN(수란) - Love Story (Feat. CRUSH)(러브스토리 (Feat. 크러쉬)) ─ 和陌生人一起聽著同樣的歌單，是一件很新奇又很可愛的事，記憶深刻的搭乘經驗。
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桑田佳祐/南方之星 -真夏の果実 ─ 一個午後「哥哥妹妹有意思」所播的歌，久違記憶與甜蜜、思念的心情湧上心頭，為平凡的今日畫上一點繽紛。
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動力火車 - 那就這樣吧 ─ 馬克瑪麗及青點教徒提供2022小朋友過年坐車必聽歌單之一，聽得時候總有：「啊!攏厚你啦~」的灑脫感。
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魔女宅急便 - 更替的季節 ─ 青春之歌總能將我們拉回那個當下，像是回到小時候一般，那樣純真、陽光。
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德國兒歌：Schnappi ─ 即便已經老大不小了，也能瞬間投入手無足蹈、又唱又跳，好青春 😂
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¶我擁有足夠的支持嗎?
有吧!
這季忙著工作，忙著照顧自己也照顧家人，
在能力範圍內找尋可用的資訊減輕家人的煩惱和負擔，
雖已有心理準備，壞消息來到時，還是丟失靈魂，時常走神，時常哭泣，
謝謝先生，即便不太會安慰，但需要的時候，都在。
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¶Gratitude List 感恩日記
- 感謝老闆、長官及同事的信任，放心交付工作。
- 擁有這份接案工作，心情上相對不因經濟而感到太多壓力。
- 即便生活中有些疲憊、壞消息，仍然試著產出、閱讀或替自己烘培、烹飪，及盡力協助家人。
- 謝謝自己完成與阿嬤的承諾，沒有後悔，只是遺憾沒能再多看她一次。
- 謝謝阿嬤沒有被病魔折磨太久，完成所有想交代的事，帶著一抹微笑離開。
- 謝謝自己有所成長、堅強、理性給予支持及回應，即便偶爾不小心潰堤或有意見，都能先轉身冷靜再回應。
¶Emotional Self-Care 情緒自理控制
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¶我有健康的方式來處理情緒嗎?
- 當心情感到惆悵時，會試著寫文章。
- 告訴自己，「你心煩的不是你的事。」
- 開心、不開心，都讓「馬克信箱」陪伴我。
- 開始願意試著去說出當下的不快，而非選擇隱忍或討好。
- 當內心又跑出那些小劇場時，我會提醒自己，「那是假的」。
- 願意放棄、放下，正視自己的疲倦，不批評自己想休息、放空的心情。
- 播放那些屬於我的打氣歌單。
- 最近開始學著發呆，試著淨空自己的思緒。
-
¶是否有將活動融入生活，並真正感到精力充沛?
這季十分忙碌，
工作、家庭、身體等都在身心靈轟炸中度過，
趁著工作空檔陪伴阿嬤運動、煮飯、吃飯、聊天，
也惦記著那些落後的文章進度並補齊了，
壞消息來到，
至今其實也不太清楚，是接受、消化了，還是正在理解，
一切好不真實，
陪著親人崩潰，強作鎮定、給予支持的自己，
雖然過程中也有些不解、不認同，甚至因禮俗被排除在外而感到生氣及失望，
也能安靜的接受，安慰、拍拍自己，
即使身心靈十分疲倦，似乎也長出了一些堅強。
I’m awesome.
-
¶是否創造出想要的快樂與滿足嗎?
憂鬱、悲傷的一季，
脆弱又堅強的挺進，
十分感謝與感恩的是完成與阿嬤的承諾、與阿嬤沒有病痛太久，不留太多遺憾，
依照慣例，用馬曆來做總結吧!
