日子過得怎麼樣?
做了些什麼呢?
是開心、振奮?還是失望、挫敗?
為了記錄這些足跡與成長，開始了Self-Care計畫，
利用「身體保健」、「人際互動」、「自我關愛」、「精神保健」、「情緒控制」等五大面向，
以「季」為單位，記錄自己的歷程及產出，
有興趣的你也可以跟我一起試試看。
¶Physical Self-Care 身體保健室
¶為自己下廚，料理實驗室
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依然是自煮生活的清淡飲食生活，關於食譜的撰寫卻延宕了，菜色總是家常，也常常在開飯時忘了紀錄
¶為自己運動
- 這季散步、到處走走停停，在農曆年節確診，身體總感覺疲累，咳到無以復加
¶為自己入眠，What Did I Do
- 在確診後暫停了「夢境紀錄」，忙碌、渾噩又痛苦的第一季，無力紀錄
- 確實幾乎每日作夢，開始只有片段、大略的夢境記憶或醒來無記憶
- 發現作夢的頻率、記憶、好壞與工作期程高度相關(持保留態度，仍依頻率確認中)
- 夢境開始多元，除灰暗、陰鬱，也多了人物與對話、色彩，有被愛、爭吵也有恐懼、生氣
- 先前的夢境多是沉重、沉靜，最近的夢開始吵雜，有時憤怒、有時美好
- 夢境開始模糊，出現睡夢中記得很清晰，但醒來的記憶很微弱或是完全無記憶的情況
- 惡夢的驚嚇程度是即使沒紀錄，至今仍歷歷在目
- 戒斷Podcast、專心入睡，目前可縮短至30至45分鐘內
- 眼睛仍感到酸澀、乾痛、對焦模糊，透過眼藥水及增多休息時間，並積極求診
¶Social Self-Care 人際關係互動
這季，在工作收尾、開工忙碌及身體抱恙中度過，
因為在年前確診的關係，
第一次度過沒有年夜飯的農曆年，
獲得一個長期與自己全然相處的機會，
有些孤單卻也有一些幸福，
但也才明白，不僅僅「愛自己」，
感受他人的關愛也是一件很令人感恩的事。
¶Mental Self-Care 自我關愛照護
跟上季相同，主要不適之處為眼睛及腸胃，
還以為自己是幸運的天選之人，最後還是確診了，
幸好是在農曆年節確診，可以心無旁鶩的認真休息，
也因此這一季過得十分平淡，
在Podcast、影視作品、廣播劇中全然充實與放鬆，
並為自己安排清明假期，
替2024年開局不太順利的第一季點燃一點活力。
¶為自己聆聽
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¶Youtube、Podcast、Radio
- 股癌
- 小林說
- 迷誠品
- 馬克信箱
- 飛碟有一點
- 下一本讀什麼
- 清澄聲創廣播劇
- 高效人生商學院
- 鄭淳予的深夜播客
- 劉軒How to 人生學
- 曾寶儀的人生藏寶圖
¶為自己選片
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¶TV Drama / Movies
| TV Drama | 片名 | 喜愛程度 | |
|---|---|---|---|
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以愛為營 | ★☆☆☆☆ | 最近討論度極高，抱著好奇點開、棄劇、又點開、又棄劇，終於還是點開趁著吹頭髮的閒暇看完了。 多半看古裝劇的我，對陸時裝劇感到十分新奇，沒想到晶片之熱也寫入劇本裡，劇情沒有太多意外驚喜，霸道總裁與鬼靈精怪小資女的愛情故事，中間有一段鬼打牆到連先生看到時都會問:「還沒和好啊!」 |
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賀先生的戀戀不忘 | ★☆☆☆☆ | 突然陷入「以愛為營」中喻教授的坑，演員魏哲鳴帶著眼鏡的顏值太吸睛了，試想著再看一部延續入坑之路。 前半段賀總與賀小寶的互動可愛、溫柔又好笑，也是我最喜歡的片段，不知道是否因為剪接的關係，總覺得情緒與劇情不連貫，中後期開始進入女主的各種鬧，身為兒童心理諮詢師的女主，常透過離家、不告而別的方式對待小寶及賀總，或許她有自己的情緒與想法，但擁有諮詢專業的她，就工作本質還是需要先跟小寶好好溝通，完全無法接受這樣的劇情寫法， 一個不小心又太認真看劇了。 |
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如果聲音有記憶 | ☆☆☆☆☆ | 延續喻教授的坑， 闡述配音員故事的這部戲，讓人很感興趣。 觀看過程中真的感到很不解又無奈， 林楠，你這樣真的可以嗎? 相信合約的法律效力的同時，又各種任性行事， 本想從此劇窺見配音員的工作與生活， 可是我不僅沒嗑到糖還吞了一堆疑問。 |
| 夏日奇妙書 | ★☆☆☆☆ | 延續喻教授的坑， 然後就準備退坑了， 接連看了幾部愛情陸劇都對不到頻率。 這部相對故事比較多彩， 由每集獨立故事完整整齣戲， 訴說著擁有不同個性、價值觀、生長環境的個體， 在面對感情、家庭、職場、外界的應對進退， 從中帶出人性的善惡與矛盾。 就愛情線的部分總覺得覺得有些納悶與牽強。 |
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| 上列圖片取自官網 |
| Movies | 片名 | 喜愛程度 | |
|---|---|---|---|
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關於我和鬼變成家人的那件事 | ★★★☆☆ | 還是第一次看現正大勢演員許光漢的作品， 電影中從台灣特有的文化習俗到同性議題、家庭溝通、職場等面向都包含在內，每個角色的個性也非常鮮明，配角、路人角也讓故事增色許多，帶出屬於台灣的特色及人情味，嚴肅中夾帶趣味、平穩又不失節奏、詼諧滑稽又引人省思，是部非常豐富元素及情感的電影。 |
| 上列圖片取自官網、Yahoo!電影 |
¶為自己閱讀
| 書名 | 類型 | 喜愛程度 | ||
|---|---|---|---|---|
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流浪的月 | 文學小說、翻譯文學、日本文學 | ★★★★☆ | 還記得那個周末，接連看了電影「流浪の月」和「令人討厭的松子的一生」， 很好，我毀了自己的周末， 心情非常低盪，陰鬱沉重的無法言語，心中那些感受無法有效的被組織出來。 就這麼過去了一個月，還是時不時在心中低咕著「流浪の月」，希望能將這些情緒與體悟好好梳理並記錄下來，因此回頭看了小說，但還是無法用文字訴說，希望之後有機會能再次化解這份抑悶情感，好好說明從中獲得的體悟。 ▍世界充滿了無能為力的事，即使為這些荒誕不合理憤怒，他只會徒然消磨自己，所以只能稀釋情緒，不去深思，等待風頭過去。 |
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恐龍先生流鼻涕以後 | 童書、青少年文學、自我認同 | ★★★☆☆ | 「天生我材必有用」、「上帝為你關了一扇門，就會為你開另一扇窗」，是看完的第一感想。 恐龍先生憑著「噴火」的絕技，成了超級大明星，可是有一天再也無法「噴火」，只能「噴水」，這讓他失去原有的明星光環與工作，即便他想方設法、百般嘗試仍找不回「噴火」絕技，在萬般洩氣與消沉時，碰巧在一場火災中發現自己討厭的「噴水」居然能派上用場，拯救大家的同時，也為自己帶來嶄新的未來，透過自己的「噴水」技能開啟新的職涯與自我肯定。 其中的迷茫徬徨、磕磕撞撞到改變的契機，展現恐龍先生強大的心理素質，而這情況一定也會出現在你我的生活中，要如何像恐龍先生在面對困境的同時，堅定的找尋機運呢? 一直以來，認為「時間點」與「命運」是生命轉折的契機，所以更想知道如何正面的堅持到該「機運」，究竟要如何才可以像恐龍先生一樣有這個「機遇」呢? 我也想要這一份「幸運」。 |
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嘉義，旅行與速寫：畫家帶路，找一片留在心底的風景 | 旅遊 | ★★☆☆☆ | 多半以網路蒐集旅遊資訊的現在，在圖書館心血來潮借了一本嘉義旅遊書，為即將到來的嘉義之旅作準備。 除了嘉義知名的景點、美食、歷史脈絡介紹外，最特別的是風景手繪，讓從未造訪的我對該處多了一些想像，並且更能發現該處的建築重點與特色。 該書除了可以作為旅遊書，也可以作為幫助喜歡手繪、速寫記錄的讀者參考，其中也有簡述關於繪畫理論、速寫技巧等。 |
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關節回正鬆筋奇蹟伸展操：鬆開緊繃關節，終結疼痛，鍛鍊肌力，校正重回健康初始設定 | 醫療保健、運動健康、瑜珈/皮拉提斯/伸展 | ★☆☆☆☆ | 這本書最吸引我的地方就是「躺著就能做」，尤其這季身體欠安，對我來說是十分合適，透過伸展、放鬆去改善與預防各種關節疼痛；更建議老年人可以試著將書中提到的伸展動作納入基本生活中，提升活動力，增進健康。 |
| 上列圖片取自各大電子書平台 |
¶為自己出走
- 2024年的開局又忙又病，僅能簡易的宅家運動及附近走走。
¶為自己放空 (芳療、手工皂)
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¶芳療香氛組合嘗試
- 再次製作「界線噴霧」，不同於芳療噴霧 DIY 「凝聚決心，設立界線」的味道與心理支持
¶Spiritual Self-Care 精神自我保健
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¶關於生活現況正在經歷著什麼問題
- 身心常提不起勁，有種陷入低產、低潮的感覺，尤其確診後許多既定計畫延宕。
- 眼睛有明顯的不適感，乾刺、脹痛、酸澀、對焦緩慢、視力模糊。
- 睡眠需求時間長，受睡眠品質低落困擾。
- 睡眠情況時好時壞，令人困擾的是睡睡醒醒、多夢。
- 時間無法依期待有效運用，常覺得時間不夠用。
- 因為身體狀況欠佳，感覺有些低潮，對現有及未來的計畫無法積極執行。
- 隨著眼力的下降，對現在的製圖工作開始感到吃力及害怕，還有什麼選擇呢?
- 經營自媒體的初衷為記錄自己的病況與成長，隨著時日過去，不確定是否達到助己助人。
- 或許是因為身心面臨低潮，開始有點失去目標及孤獨的感受。
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¶令人滿足的ME TIME
- 為了讓眼睛及身體休息，用力休息及睡覺。
- 2023年每日馬曆任務執行完畢，開啟2024年每日「寶島上菜」 IG Po文，也替自己找尋料理靈感。
- 依計畫更新Life will be better IG Po文。
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¶提不起勁時的心情轉換器
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¶Music，屬於我的打氣歌單
固定收聽「飛碟有一點」，總是可以從中獲得好聽的療癒歌曲
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¶YT上班可以聽 / Podcast 馬克信箱 (Dear Marcy)
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¶我擁有足夠的支持嗎?
這季與自己相處的時間變多了，
雖然蠻多時間是處於昏睡狀態，
自從學習到「心理支持系統」這個概念後，
時時在想該如何健全它，
突然在確診中開悟，
「心理支持系統」最重要的樑柱還是自己，
若無法為自己挺身而出為自己堅強，
即便有再多外在的助力，也是無法穩固的。
這季也接到許久未聯繫的訊息，
謝謝這場真心、用心的深層對話，
從中也獲得了許多能量。
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¶Gratitude List 感恩日記
- 感謝老闆、長官及同事的信任，放心交付工作。
- 擁有這份接案工作，心情上相對不因經濟而感到太多壓力。
- 即便生活中有些疲憊、壞消息，仍然試著產出、閱讀或替自己烘培、烹飪，及盡力協助家人。
- 謝謝自己努力思考、換句話說，即便無力也不責怪自己，並在有能力時，補齊原代辦事項
- 戒斷IG兩年的我，為了馬曆及部落格重新啟用，更新的同時、不過度黏著使用。
- 即便在這樣的情況下，在允許的情況下完成並發布系列文。
- 不責備需要休養的自己，並從中找到許多樂趣與新奇事物。
- 從孩子的天真笑容與對答中獲得滿滿的療育與希望。
- 從自己建立的「心情轉換器」獲得能量，這是件神奇且感恩的事。
¶Emotional Self-Care 情緒自理控制
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¶我有健康的方式來處理情緒嗎?
- 當心情感到惆悵時，會試著寫文章。
- 告訴自己，「你心煩的不是你的事。」
- 告訴自己，「沒有人注意你。」「你不是大家在意的中心，別太緊張。」
- 開心、不開心，都讓「馬克信箱」陪伴我。
- 開始願意試著去說出當下的不快，而非選擇隱忍或討好。
- 當內心又跑出那些小劇場時，我會提醒自己，「那是假的」。
- 願意放棄、放下，正視自己的疲倦，不批評自己想休息、放空的心情。
- 播放那些屬於我的打氣歌單。
- 開始學著發呆，試著淨空自己的思緒。
- 利用精油香氛，提醒自己設定界線、並緩和放鬆心情。
- 敞開心胸的同時設立界線嘗試社交。
- 學著讓焦慮停止，並將它化為無聲。
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¶是否有將活動融入生活，並真正感到精力充沛?
這一季因為確診大多時間以休養為主，充實休息，
讓廣播、Podcast陪伴左右，不至於孤單與消沉。
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¶是否創造出想要的快樂與滿足嗎?
這季確實身心狀況相對較差，
即便如此，適當的洩氣與氣餒反倒拯救了自己，
雖然覺得透過各式活動來療癒自己，
偶爾還是有些硬撐，
所以這季採取放飛心態，
期望能讓身心確實充電。