日子過得怎麼樣?
做了些什麼呢?
是開心、振奮?還是失望、挫敗?
為了記錄這些足跡與成長，開始了Self-Care計畫，
利用「身體保健」、「人際互動」、「自我關愛」、「精神保健」、「情緒控制」等五大面向，
以「季」為單位，記錄自己的歷程及產出，
有興趣的你也可以跟我一起試試看。
¶Physical Self-Care 身體保健室
¶為自己下廚，料理實驗室
- 終於開始回歸自煮生活，果然還是清淡飲食最合適，再次進入奉承胃大人的時期了
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¶為自己運動
- 這季爬山、散步、到處走走停停，很充實的運動生活，但總是忘了紀錄
¶為自己入眠，What Did I Do
- 持續執行「夢境紀錄」
- 確實幾乎每日作夢，開始只有片段、大略的夢境記憶或醒來無記憶
- 發現作夢的頻率、記憶、好壞與工作期程高度相關(持保留態度，仍依頻率確認中)
- 夢境開始多元，除灰暗、陰鬱，也多了人物與對話、色彩，有被愛、爭吵也有恐懼、生氣
- 先前的夢境多是沉重、沉靜，最近的夢開始吵雜，有時憤怒、有時美好
- 夢境開始模糊，出現睡夢中記得很清晰，但醒來的記憶很微弱或是完全無記憶的情況
- 戒斷Podcast、專心入睡，目前可縮短至30至45分鐘內
- 近期眼睛感到酸澀、乾痛、對焦模糊，透過眼藥水及增多休息時間，不適感較前些日子低(尤其回台南的那段時間)
¶Social Self-Care 人際關係互動
這季，最特別也最棒的決定是台南Long Stay，
趁著工作空檔，盡情的養護眼睛、陪伴家人，
在結婚後、阿嬤去世後，更意識到與家人相處是優先且重要的，
(雖然同時也害怕其中的壓力，)
陪伴八十好幾的阿公到處走動爬山、分擔父母照護的工作與情緒，
看著家人們彼此體貼、諒解、努力，感受這份正能量，
與此同時，這份被需要與給予的幸福難以言語，
這段時間應該是近年來最滿足、心胸最開闊的時光了。
¶Mental Self-Care 自我關愛照護
跟上季相同，主要不適之處為眼睛及腸胃，
可能也因此有些心累而洩氣，
即便如此，也不逼迫自己時時產出，放心休息，
為自己安排台南Long Stay、出門散步、運動、旅遊，全然放鬆，
想跟自己說，我很愛妳，妳有感受到了嗎?
在能力範圍內，盡己所能給妳所有妳想要的。
¶為自己聆聽
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¶Youtube、Podcast、Radio
- 股癌
- 小林說
- 迷誠品
- 馬克信箱
- 飛碟有一點
- 下一本讀什麼
- 清澄聲創廣播劇
- 高效人生商學院
- 鄭淳予的深夜播客
- 劉軒How to 人生學
- 曾寶儀的人生藏寶圖
¶為自己選片
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¶TV Drama / Movies
| TV Drama | 片名 | 喜愛程度 | |
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墜落JK與廢人老師 | ★☆☆☆☆ | ▍「臨死前要不要跟我談場戀愛…？」 改編至sora創作的《墜落 JK 與廢人老師》漫畫，有點小陰鬱又可愛、治癒的故事。 故事女主角「落合扇言」因跟初戀告白遭到拒絕、灰心喪志，因為每次見到初戀都很尷尬，怕給他人帶來困擾而打算要跳樓自盡，意外被學校裡的廢人物理老師「灰葉仁」給拯救，灰葉表面上看起來吊兒啷噹、放蕩不羈的樣子，實際上總是溫柔體貼、細心觀察，總能在女主角需要時，即時出現給予幫助與開導。 自劇中最大的收穫是當人陷入低潮時，除了傾聽外，最重要的是轉移注意力，落合一心求死是因為高敏感、太過在乎他人感受導致世界變得悲觀，而灰葉的即時出現，都能將落合帶離思緒黑洞，讓落合額外多了需要思考與經營的人事物。 最有趣及吸睛之處在於灰葉的幫助與開導並非說教，而是用漫不經心的話語與行為讓落合瞬間甦醒與吐槽，而這背後其實是留心觀察、隨侍在側的認真守護，並非表面的漫不經心， ▍「臨死前要不要跟我談場戀愛…？」 |
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學園奶爸 | ★★★★☆ | 寒冷的天氣，眼眶發熱泛淚，心情卻暖呼呼的，整個11月被虎太郎療癒了。 由「時計野針」原作漫畫《學園奶爸》電視動畫化，一開始僅是因為封面可愛點開，沒想到在一二集因為揪心、心疼而落淚。 故事主軸是因空難事件失去雙親的龍一和年幼的弟弟虎太郎，兩兄弟雖被森之宮學園的理事長收養，但交換條件是龍一除了上課時間外，必須「要在學園的保母室當保母」，面對這些精力旺盛、思想奔騰的小朋友們，如何兼顧保母、哥哥、學生等多重身份的故事。 全劇親情、友情、可愛、搞笑、療癒、感動各種元素穿插交織，每一集傳遞滿滿的溫暖與歡笑，絕對是任何時候點開都不會失望的劇，可以從中得到久違的童心與愉悅。 ▍你的笑容就是我的幸福。 |
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老師，妳不知道嗎？ | ★☆☆☆☆ | 熱戀期大多情侶應該都想著如何能夠相處更多時間吧?! 這部戀愛作品完全體現了在工作面前，將其他事情拋諸腦後的態度，包括愛情， 男女主角都是工作狂，為了自己喜歡的工作，可以不眠不休的努力，也因為如此更能夠支持彼此對於工作的熱情與優先守則。 只是空閒時間也很少的男友，能全然體諒等待久未能回覆的訊息，或對約會突然終止的請求無怨無悔，在每次的約會都給予最大度的溫柔， 那毫不遮掩的愛意與渴望，ドキドキ 當女友沒有自信時，也都能一一給予稱讚與安撫、安心，這在現實世界中有可能發生嗎? 雖然角色設定是個完美男友，但不免還是覺得有些可憐，不論什麼樣的關係，親情、友情、愛情， 都應該互相尊重才是。 第一次看赤楚衛二的戲是「如果30歲還是處男，似乎就能成為魔法師」，那個呆萌可愛的安達，現在是自信、帥氣又溫柔的理一，完全超乎我的想像， 再次少女心噴發。 |
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我喜歡的女孩忘記戴眼鏡 | ★★★☆☆ | 太可愛了，差點就要錯過它了。 劇情如同劇名，並在每集中多了只有青春期才有的曖昧粉紅泡泡；看得時候總在想，沒有近視的人能體會女主角的行為嗎? 就連自己這才意識到其實沒戴眼鏡時，行為也差不多。 女主角三重愛的個性十分可愛、認真與呆萌， 讓人更想照顧，深怕她不便或因此受苦、受傷，而隔壁座男主角小村楓就擔任了這個守護者的角色， 甚至期待著她能忘記戴眼鏡來上課。 青春戀愛故事清清淡淡， 但那曖昧的氛圍總那樣勾人， 果然青春最高。 |
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如果是你，或許可以相戀 | ★☆☆☆☆ | 一部同名人氣漫改以「江之島」為背景的BL劇， 由日向亘和大倉空人主演。 故事圍繞著因告白被笑話而決定不認真戀愛的海堂（日向亘飾演）和溫暖承接與關心他人情緒的龍司（大倉空人飾演），在時日和情感的累積下，漸漸萌芽出屬於兩人的愛戀。 跟過往看BL劇的心情大不相同，詫異的是發現自己很討厭海堂，即便明白他因為過往付出的情感不被正視，甚至被嘲笑，因而無法對感情認真，也決定往後要以輕鬆的方式經營感情，而這所有的情緒、思想、不安、灰暗都被龍司承接、安撫及照顧，漸漸有了開始對感情負責，想與龍司交往的想法。 但他告白的方式讓我覺得龍司好可憐，無法壓抑心情在衝動下訴說，即便不要求龍司即刻決定，卻帶著但書，那像是情感的威脅與剝奪，沒有考慮到龍司正處於理解情緒與情感的慌亂中， 這個結局，是不是龍司過於溫柔的選擇呢? |
| 上列圖片取自官網 |
| Movies | 片名 | 喜愛程度 | |
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犯罪都市3 | ★★☆☆☆ | 「犯罪都市」系列電影第三部， 觀畢後這麼說著，這系列電影劇情都差不多，只是壞人換人演，一次比一次壞、更泯滅人性，並期待與享受每次壞人的演出，讓正義的一方替天行道，替那些冤屈與不平真實地找到出口，並偶爾穿插幽默與搞笑， 整體觀影體驗還是很享受， 這就是正義伸張的爽片。 |
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千輝同學未免甜得過火 | ★☆☆☆☆ | 還記得那份單戀的心情嗎? 改編自亜南鯨人氣同名漫畫，由高橋恭平與畑芽育共同演出， 如月真綾(畑芽育飾)告白暗戀多時的男生卻被羞辱的拒絕，從此決定「沒有告白，就沒有傷害」，只要單戀就好，千輝彗(高橋恭平飾)是學校校草，面對一票愛慕的同學仍維持冷靜與冷酷，僅專心於田徑， 某天在千輝彗聽見如月真綾傷心地自言自語後，千輝對真綾提出：「如果妳要找單戀對象的話，就來單戀我吧。」於是兩人開始了單戀遊戲，是部描繪高中少男少女間曖昧、純粹、青澀的初戀故事。 《千輝同學未免甜得過火》讓青春回憶湧上心頭， 青春期對於喜歡、告白、交往的定義都還很懵懂時，那份單純試圖愛上對方喜歡事物的心情，讓人感到朝氣與憧憬，並在朦朧的單戀遊戲中確認彼此的距離與心意，令人害羞與心動，尤其敬佩女主角為了想喜歡上田徑所付出的努力，不禁想著，上次有這種心情是什麼時候了呢? 果然青少年時期就是該認真的青春一番，青春對我來說是有截止時間的，應當好好揮灑屬於自己的青春，無論念書、運動、社團、營隊等等自己喜歡的活動，往後，這些回憶將成為最棒的活力與能量來源。 想再次感受那既青澀又甜蜜的單戀嗎? 想再次體會那既期待又害怕的戀愛嗎? 點開《千輝同學未免甜得過火》吧! 我最大的收穫是， 想起為了喜歡的人去努力的那份心意。 |
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拿破崙 | ★☆☆☆☆ | 對拿破崙、法國歷史不甚了解， 在兩個半小時想要詳述一個時代及人物的歷史確實有難度， 觀影時只覺得憤怒，影片過於著重於戰役及愛情部分，認為拿破崙是位善戰並樂於尋戰的上位者，以「人民」、「國家」為名，隱藏自己的野心，實則透過戰役擴展自己的權勢與威望， 觀影後查了許多歷史，拿破崙在眾多公共利益、經濟、教育制度等皆有作為，但能否將功贖過是另一回事了，電影尾聲詳列了每一場戰役的士兵傷亡人數，更是讓人感到無比的沉重與難過。 |
| 上列圖片取自官網、Yahoo!電影 |
¶為自己閱讀
| 書名 | 類型 | 喜愛程度 | ||
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和內在的自己玩遊戲 | 心理勵志、心靈成長、個人成長 | ★☆☆☆☆ | 會拿起這本書是因為推薦?! 某次在圖書館借閱的書中夾著他人的借閱清單，好奇驅使下看了一下，發現這本很有趣的書名，正好剛讀完「陰影，也是一種力量」與「蛤蟆先生去看心理師」，不斷提及每個人內在都在詮釋自我設定的劇本，而書名是「和內在的自己玩遊戲」，感覺輕鬆、活潑許多。 此書的核心概念在於自我覺察、啟發內在智慧並達到自我療癒，透過認識自己、拋棄負面包袱、學習正向及靜坐冥想達到內在的寧靜與覺醒，每個篇章循序漸進、白話簡單、給予實例及步驟練習，容易理解，並將重點放在靈修的方法。 確實一開始看到這開始有了排斥的想法，但作者提到 ▍「神」易引起誤解，有時候「神」這個名詞會讓人感到不舒服，因為許多人常以「神之名」來做為惡行的藉口，以此施行暴力或發動戰爭。這些負面行為所造成的印象，深深留存在人類的集體潛意識中。人們一聽到「神」這個字，便馬上聯想到許多不正常的行為。事實上，人們是對那些行為覺得反感，並非針對「神」本身。 若以生活經驗舉例來說，其實「錢」、「愛」也是中性詞彙，是因為附加的個人的負面印象，才讓它本身這件事開始變調。 故若保持中立面對書中所提及的「神」，對書中分享正向信念、靜坐冥想等指引也沒那樣排斥了，其中對於人本身具有能量的篇章特別有同感， ▍能場是經驗的反映。 這些無數經驗所產生的波動是會影響心理及情緒狀態，也會對身體造成影響，而具有能場的人彼此間也是會互相影響的，故如何保持堅強、穩重、分辨也是很重要的課題，疼惜自己的能量與身體，保持正念。 作者也採取非常開放的心態介紹這些內在自我覺知指引，要以理性、科學的態度，蒐集各項資料，提出質疑、親身試驗、評估成效。 ▍一切能夠帶你到達智慧彼岸的方法，都只是一個起點。 唯有你真正實踐在生活中，那才會成為你的智慧。 共勉之。 |
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安靜是種超能力 | 商業理財、職場工作術、人際關係 | ★★★☆☆ | 【讀書心得】安靜是種超能力』，低調優勢、強勢武器 |
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做自己的生命設計師：史丹佛最夯的生涯規畫課，用「設計思考」重擬問題，打造全新生命藍圖 | 商業理財、生涯規劃 | ★★★☆☆ | 【讀書心得】『做自己生命的設計師』，打造專屬智團，擁抱多元可能 |
| 上列圖片取自各大電子書平台 |
¶為自己出走
- 宜蘭礁溪及羅東的兩天一夜的宅宅夫妻溫泉小旅行。
- 藉高鐵套票這個機會前往袖珍博物館，驚喜這個能量景點的內涵，每個小屋都值得細細觀賞，還記得有個小屋內的狗完全嚇到我，因為我轉頭直接想說這裡怎麼有狗，完全沒有懷疑它的真實性，也全然忘卻比例尺，只是直覺相信牠是真的。
- 陪同先生一起參觀台灣醫療科技展，久違的專業活動，我的好奇發問完全嚇壞自己與先生，完全擺脫社恐，只為了好奇與需求主動與人交流。
¶為自己放空 (芳療、手工皂)
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¶芳療香氛組合嘗試
- 芳療噴霧 DIY 「自我保護，敞開心胸」，初期味道與芳療噴霧 DIY 「凝聚決心，設立界線」雷同，其中出乎意料之外的功效 — 防蚊
¶Spiritual Self-Care 精神自我保健
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¶關於生活現況正在經歷著什麼問題
- 身心常提不起勁，有種陷入低產、低潮的感覺。
- 眼睛有明顯的不適感，乾刺、脹痛、酸澀、對焦緩慢、視力模糊。
- 睡眠需求時間長，受睡眠品質低落困擾。
- 睡眠情況時好時壞，令人困擾的是睡睡醒醒、多夢。
- 時間無法依期待有效運用，常覺得時間不夠用。
- 因為身體狀況欠佳，感覺有些低潮，對現有及未來的計畫無法積極執行。
- 隨著眼力的下降，對現在的製圖工作開始感到吃力及害怕，還有什麼選擇呢?
- 經營自媒體的初衷為記錄自己的病況與成長，隨著時日過去，不確定是否達到助己助人。
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¶令人滿足的ME TIME
- 為了讓眼睛休息，多了許多睡眠及散步時光，安排出走及台南Long Stay。
- 2023年每日馬曆任務執行完畢，嘉許持續且未放棄的自己，雖然僅是小日常，但確實豐富了每日的心情與計畫。
- Podcast發現廣播劇的存在，讓耳邊故事開始多元、有趣。
- 依計畫更新Life will be better IG Po文。
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¶提不起勁時的心情轉換器
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¶Music，屬於我的打氣歌單
下午固定會聽「飛碟有一點」，總是可以從中獲得好聽的療癒歌曲
- AKMU - ‘Love Lee’ ─ 已經出道10年的AKMU，從大學時期開始，就很喜歡他們的創作歌曲，「Love Lee」這首歌充滿甜蜜寵溺的感覺，節奏輕快清涼，感覺自己也一同沉浸在那甜美的愛戀中，充滿幸福、愉悅及輕鬆的氛圍與心境。
- In the Night Garden: Hello Makka Pakka Song ─ 不太使用社群軟體的我，完全沒跟上「瑪卡巴卡」的風潮，一次節目裡播著這首歌，完全吸走我的注意力，這首歌曲簡直是可愛魔法，讓人瞬間進入一個充滿童趣的世界，旋律輕快愉悅，讓整個世界都充滿了歡笑和幸福。
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¶我擁有足夠的支持嗎?
上季開始正視自己的「心理支持系統」，
已能預見可能出現的危機與脆弱因子，
構成今日種種是自己的選擇，
而每個當下都是自己能做的最好選擇，
其中想反省的是，太喜歡躲藏及不善主動聯繫的自己，
確實容易讓支持系統崩壞，
學習如何讓自己變得堅強是此次的主要課題，
同時感謝至今仍陪伴在側的朋友、家人們，
也要謝謝自己在反覆中前進，即便有些低迷、抑鬱，
仍堅持持續自己的紀錄。
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¶Gratitude List 感恩日記
- 感謝老闆、長官及同事的信任，放心交付工作。
- 擁有這份接案工作，心情上相對不因經濟而感到太多壓力。
- 即便生活中有些疲憊、壞消息，仍然試著產出、閱讀或替自己烘培、烹飪，及盡力協助家人。
- 謝謝自己努力思考、換句話說，即便無力也不責怪自己，並在有能力時，補齊原代辦事項
- 戒斷IG兩年的我，為了馬曆及部落格重新啟用，更新的同時、不過度黏著使用。
- 並藉由IG的使用，獲得許多對話及鼓勵、共感的人們，十分感恩。
- 即便在這樣的情況下，在允許的情況下完成並發布系列文。
- 不責備需要休養的自己，並從中找到許多樂趣與新奇事物。
- 從孩子的天真笑容與對答中獲得滿滿的療育與希望。
- 從自己建立的「心情轉換器」獲得能量，這是件神奇且感恩的事。
¶Emotional Self-Care 情緒自理控制
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¶我有健康的方式來處理情緒嗎?
- 當心情感到惆悵時，會試著寫文章。
- 告訴自己，「你心煩的不是你的事。」
- 告訴自己，「沒有人注意你。」「你不是大家在意的中心，別太緊張。」
- 開心、不開心，都讓「馬克信箱」陪伴我。
- 開始願意試著去說出當下的不快，而非選擇隱忍或討好。
- 當內心又跑出那些小劇場時，我會提醒自己，「那是假的」。
- 願意放棄、放下，正視自己的疲倦，不批評自己想休息、放空的心情。
- 播放那些屬於我的打氣歌單。
- 開始學著發呆，試著淨空自己的思緒。
- 利用精油香氛，提醒自己設定界線、並緩和放鬆心情。
- 敞開心胸的同時設立界線嘗試社交。
- 學著讓焦慮停止，並將它化為無聲。
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¶是否有將活動融入生活，並真正感到精力充沛?
大多時間以輸入及休養為主，
在那些空閒、允許的情況下散步、出走、出遊，
充實休息。
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¶是否創造出想要的快樂與滿足嗎?
這季相對強度的外出活動、旅遊及台南Long Stay，
確實充實了心裡的空虛與不安，
開始能夠感覺踏實、活著的真實，
即便身體仍有些狀況，必須誇讚為自己而做的我，
I’m awesome.