日子過得怎麼樣?
做了些什麼呢?
是開心、振奮?還是失望、挫敗?
為了記錄這些足跡與成長，開始了Self-Care計畫，
利用「身體保健」、「人際互動」、「自我關愛」、「精神保健」、「情緒控制」等五大面向，
以「季」為單位，記錄自己的歷程及產出，
有興趣的你也可以跟我一起試試看。
¶Physical Self-Care 身體保健室
¶為自己下廚，料理實驗室
- 自煮生活的清淡飲食，菜色總是家常，總在開飯時忘了紀錄
- 偷閒的外食生活，胃大人還是會偶爾生悶氣，有時直接爆氣
- 關於食譜的更新感到無力，好像沒有什麼新鮮的想法，畢竟胃大人清心寡慾的，食譜該怎麼辦呢?
¶為自己運動
- 這季散步、到處走走，除了日常伸展瑜珈外，也打了幾次的羽球
¶為自己入眠，What Did I Do
- 在確診後暫停了「夢境紀錄」，突然思考起至今為止「夢境紀錄」的助益，開始怠惰了紀錄
- 確實幾乎每日作夢，開始只有片段、大略的夢境記憶或醒來無記憶
- 發現作夢的頻率、記憶、好壞與工作期程高度相關(持保留態度，仍依頻率確認中)
- 夢境開始多元，除灰暗、陰鬱，也多了人物與對話、色彩，有被愛、爭吵也有恐懼、生氣
- 先前的夢境多是沉重、沉靜，最近的夢開始吵雜，有時憤怒、有時美好
- 先前有夢境開始模糊，出現睡夢中記得很清晰，但醒來的記憶很微弱或是完全無記憶的情況
- 最近夢境又開始清晰可記，且非無邏輯性，甚至都是完整的故事
- 惡夢的驚嚇程度是即使沒紀錄，至今仍歷歷在目
- 這季胃情況較差，有身體不適及失眠的情況
- 眼睛仍感到酸澀、乾痛、對焦模糊，透過眼藥水及增多休息時間
¶Social Self-Care 人際關係互動
這季感覺愉悅，
即便沒有太多的人際互動，
因為久違返鄉及家裡的新成員，
逃離城市的擁擠與喧鬧，
看見新生命的單純、美好與可愛，
讓心情煥然一新；
也發現在面對新生兒時，
那份小心翼翼想呵護並保護的心情，
看見自己過往如何被照顧的景象，
想帶給孩子正能量的意念油然而生，
孩子，為我帶來了提醒與錦囊，
被教導的是我，
謝謝你毫無保留的微笑與擁抱。
¶Mental Self-Care 自我關愛照護
跟上季相同，主要不適之處為眼睛及腸胃，
在Podcast、影視作品、廣播劇中全然充實與放鬆外，
也返鄉充電休息，
這季雖說生活平淡，但十分充實。
也因為有孩子參與了生活，
開始思考自己是如何成為這樣的大人，
為何擁有這些價值觀與念想，
如今是否可以從那些縮影去理解、原諒與放下心中的埋怨，進而調整呢?
從沒想過會有這樣的機會，真的覺得十分感恩，
反倒是你的童年療育了我的童年，
讓我有機會用更多元的角度去觀察與醒悟。
¶為自己聆聽
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¶Youtube、Podcast、Radio
- 股癌
- 小林說
- 迷誠品
- 馬克信箱
- 飛碟有一點
- 下一本讀什麼
- 清澄聲創廣播劇
- 鄭淳予的深夜播客
- 劉軒How to 人生學
- 曾寶儀的人生藏寶圖
¶為自己選片
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¶TV Drama / Movies
| TV Drama | 片名 | 喜愛程度 | |
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我們有點不對勁 | ★★☆☆☆ | Netflix則是翻成「我們的愛情不正常」，真是太貼切了。 衝著橫濱流星、濱邊美波主演，完全沒顧及劇情簡介就點開了，沒想到是部比台灣鄉土劇更加狗血的劇情，但還是這樣乖順的看下去，難道這就是鄉土劇的魅力，尤其在發現民視台語版配音就回不去了。 此劇最吸引人的部分就屬和菓子與和服了，劇中每道和菓子的精緻工藝、色彩搭配非常很迷人，每道和菓子猶如藝術品，將季節、心意、夢幻都封存進和菓子，不僅是視覺和味覺的雙重享受，也是心靈饗宴。 除此之外，此劇也是演員們的和服伸展台，每套和服的配色、織紋以及配件都能展現出不同的風格和氛圍，顯現出日本傳統典雅美感和細緻技藝，每一幕都令人沉醉。 非常建議大家可以去官網觀看，有劇中登場的「和菓子」和「和服」詳細介紹，感受劇中的每一處細節都華麗與細膩到「不正常」。 |
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不小心繼承了牛郎店 | ★★☆☆☆ | 販賣「戀愛感」是一件有罪的事嗎? 對牛郎店又有什麼想法呢? 抱著好奇心點開這部劇。(當然也有很大的原因是因為八木勇征，我的天啊!他真的太撩人，好適合的這個角色。) 卻得到很多納悶、無奈、心疼與茫然，不確定此劇貼近現實的程度為何，但我認為他並沒有想要特別美化牛郎及公關業本身所販賣的服務。 此劇主要描述一位普通女性上班族被迫繼承叔叔的牛郎店，透過自身過往的工作及公關經驗度過一次次經營危機，並帶出牛郎店經營以及每位牛郎背後的故事，同時繼承叔叔經營牛郎店的初心之一，收容問題少年，讓店能同時成為他們安身立命的家。 問題少年並不是想像中那些無惡不赦的少年，多半是面臨家庭失能進而失學、失親的孩子，現實是他們大多無能為力，不知道該向誰求助，在一個身心皆尚未成熟的狀態下，獨自掙扎，不知道如何繼續在這世界生存下去，而店主給了他們這個活下去的機會。 儘管找到了自己的去處，但身為牛郎，這份職業除了有身心矛盾的困窘外，還有著很現實的「賞味期限」，即便今天再怎麼風光、長期佔榜，當「賞味期限」將近，未來又是一片茫然，即便這是個大家不願正視卻有其需求的行業，牛郎的工作經驗並無法順利轉任就職，離開了恣意揮霍、酒酣耳熱、酒場歡樂的店內，意識到這個現實多們令人唏噓與無奈。 而女主角久美子也看透了這一切，在解決牛郎店的經營危機後，毅然離開打造一個「黃昏」，成為存在於夜晚的特種行業想回到白天普通生活的過度，讓身處特種行業的就業者在面臨抽身時不再那樣迷茫，讓面臨被現實就業排擠在外的相關從業人員有個發揮之處，同時繼承了叔叔經營牛郎店的初心，也實現了自己事業的夢想。 劇名與情節有趣的同時，也可窺探牛郎、特種行業的生態，「戀愛感」與「現實」的交錯，一部引發思考的戲劇。 |
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指尖相觸，戀戀不捨 | ★★★☆☆ | 「指尖相觸，戀戀不捨」， 被這個溫柔劇名及封面深深吸引，從PV、OP到ED都讓我惦記著要找一段時間靜下來看。 人物、畫面、音樂真的都好美，尤其那暈染、渲染的畫面感，好似我的心情也跟人物們一起悸動著，每一瞬眨眼、每一畫推進，我的世界也因為劇情、對話填上溫柔、舒服的色彩。 (完全覺得可以拿去當繪畫課或是色鉛筆、水彩的宣傳，簡單構圖的畫面，隨著時日，逐漸柔和上色，繽紛卻雅緻柔美，就像這個故事一樣，很溫柔地為每一個人的生活奔放出和諧的色彩。) 說實話，即便是這麼可愛、舒服又甜蜜的作畫，本該少女心噴發的觀看，但直到最後一話，我仍惴惴不安地替雪擔心著，逸臣先生的我行我素、毫無距離感的相處方式，都深怕下一個瞬間逸臣先生變身渣男，即便甜蜜的收尾，我仍擔心會不會有一天對雪的世界不再好奇的逸臣先生，是不是就會遠走，彼此說著對彼此越是了解，就越喜歡對方的兩人，能不能對彼此的世界永遠保有好奇，並珍惜著呢? 可以確定的是，我已經不是透明的容器了，沒辦法用全然天真爛漫的想法去看待這段愛情，但這也是二次元的魅力，身為觀眾，即便不現實，仍可以恣意的被那不真實的故事療癒、代理滿足。 (搜尋劇評才發現，原來很多人跟我一樣對男主的行為很不解啊!真的要看到最後才能好好地接受逸臣先生啊! 太好了，雪能遇到好人!) |
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前輩有夠煩 | ★★★★☆ | 「前輩有夠煩」， 後輩有夠可愛。 將青澀的青春愛戀放進職場生活中，不僅主角有著可愛的反差，配角們的個性也非常鮮明有趣。 雖然場景多半在職場中，卻沒有職場的專業、冷淡的氛圍，倒像是一群和樂融融的同學們齊聚教室的感覺，有著可愛的打鬧、揶揄、自我猜測、低調貼心與異次元思路，是一齣每集都能讓心情放晴的作品。 |
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刮掉鬍子的我與撿到的女高中生 | ★★★☆☆ | 原作由しめさば創作的愛情喜劇類型小說作品；原以為是個可愛的動畫作品，但只有滿滿的心疼與欣慰，或許是剛好在日劇「不小心繼承了牛郎店」後觀看，帶入了許多現實的投射。 喝完悶酒回家途中的吉田，遇見了坐在路邊的女子高中生沙優，醉醺醺的吉田在意識不太清醒的情況下，讓沙優在家裡住了一晚，無法將無處可去的沙優趕出門，故以負責家務為條件讓她借住，進而開啟逃家女高中生與上班族的同居生活。 隨著劇情演進，一直猜想沙優逃家的理由是什麼? 本劇最讓人印象深刻的是每個角色的刻畫與人際關係互動，在遇見吉田後，沙優漸漸回到了正軌，開始嘗試替自己、替未來思考，能有這麼大的轉變，是人際網絡中的人們個個熱心溫暖、成熟可靠，包括吉田及吉田的同事們、打工遇見的麻美，他們不逼迫沙優，而是透過溫柔的引導與等待，直到沙優有勇氣去面對屬於自己的難題與困境。 際遇似乎就是如此! 依據環境及人際所帶來的劇變，而那翻轉有時讓人難以招架，有時讓人喜開望外。 |
| 上列圖片取自官網等 |
| Movies | 片名 | 喜愛程度 | |
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接棒家族 | ☆☆☆☆☆ | 劇終時，我滿頭問號，無法說出這份納悶、傻眼又有點憤怒的心情， 《接棒家族》:「以催淚煽情包裝淡化罪行 扭曲的價值觀無法令人信服」，源自@cinespot_hk #Kantorates 的文章。 在過程中，我無法理解為何最一開始女兒會交由繼母照顧，雖然繼母盡心盡力照顧，想方設法滿足女兒的需求，每次再婚都是以滿足女兒的心願為主要原則，但畢竟不是自己想要的生活，偶爾會人間蒸發去排解心情，最後居然直接消失於繼父與女兒的生活中。 原來堅持帶著女兒生活的繼母，因為生病的關係無法生育，無論如何都要將女兒優子帶在身邊，不惜用謊言、獨斷的切開親生父女間的聯繫，以圓滿自己人生願望。 畢竟單親養育是很艱辛的事，所以再婚也是方法之一，只是最後繼母人間蒸發，獨留女兒與最後一任繼父一起生活，直至自己生病需要金錢援助才又回來出現在各任繼父中尋求幫助。 我是真的很不解繼母的做法，一開始知道自己生病可能無法扛下養育孩子的責任，為何如此堅持帶走孩子，突然的消失也讓人費解，對孩子的滿腔關愛，卻選擇一走了之拋棄當初堅持不已的監護權，並對女兒將會受傷的心靈棄之不顧，僅僅想著自己，並假設自己是會被理解與原諒的前提。 (當然以自身為主並不是罪，但不能先好好溝通嗎?) 當然，在現今多元的社會下，家庭的組成有各種各樣的形式，「血緣」並不是必要的，反而可以更明白彼此，互相尊重、幫助成長，只是對於這樣不負責任的繼母感到無奈又生氣，她做得最棒的是，還好繼父們都是好人。 |
| 上列圖片取自官網、Yahoo!電影等 |
¶為自己閱讀
| 書名 | 類型 | 喜愛程度 | ||
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我想要愛 | 童書/青少年文學、圖畫書、生命教育 | ★★★☆☆ | 我想要愛， 也想要被愛， 是我看到書名後的心聲。 這是本關於大熊尋找愛的旅程，由每一個遇見、相處、分離、相聚的故事帶領我們一同認識愛，也學會愛，文字用了許多隱喻和象徵的手法，讓讀者在後續回想時，能不斷地發現其心境成長的美妙與勇敢。 或許是我的怯弱與不信任，已經沒辦法像大熊一樣堅強與勇敢，並認為大熊可以得到愛的關鍵是，他遇見的都是不吝嗇且正確給予愛的朋友們，讓他能從想要愛，到能被愛，再付出愛，如果能學習大熊打開心扉，是否我也能被愛所滋養呢! |
| 上列圖片取自各大電子書平台 |
¶為自己出走
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清明連假返鄉散心，搭配嘉義兩天一夜慢遊，久違的出門小旅行，為今年的開局失利，提振一些精神。
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久違與好友聚餐，認真聊一整天。
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總是隨機在電視上看到圓山大飯店的密道導覽，這次為母親節安排了穿越時空‧圓山東密道之旅與晚餐松鶴餐廳，或許是期待值太高，也可能是對此地的歷史沒有太大的興趣，行程結束後有些落寞，幸好父母都很滿意，若只是想到處走走並享用餐點，是一個安全的安排。
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參觀世界宗教博物館「山海天人-我在自然裡」展覽，很慶幸在展期結束前發現，展覽文案與場館設計非常吸引人，感覺可以在其中找到寧靜與身而為人的答案；並在他人的願望裡發現不同於自己的世界，有點可愛。
當被放在山的環抱，海的洶湧，天的遼闊，人是怎樣的存在？
張開所有的感官感受，知覺，探索，這天大地大對人來說是怎樣的存在？
把山與海與天那個外面不知多麼大的世界，塞進展場，那全然是另一種將人放入大自然的方式。看山，不只可以仰望。聽海，不只隨波逐流。而那片天，不只白天黑夜。
透過這個奇幻也似的超現實展場，不同以往的角度進入山海天地之間，隨心所之開啟的內心對話：不論寧靜，不論爽快，不論澎湃，不論迷眩，就是那個屬於「我」與自然的脈動。
我在自然裡，自然也進入我否？
我在一切，一切在我。
¶Spiritual Self-Care 精神自我保健
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¶關於生活現況正在經歷著什麼問題
- 身心常提不起勁，有種陷入低產、低潮的感覺，尤其確診後許多既定計畫延宕。
- 眼睛有明顯的不適感，乾刺、脹痛、酸澀、對焦緩慢、視力模糊。
- 睡眠需求時間長，受睡眠品質低落困擾。
- 睡眠情況時好時壞，令人困擾的是睡睡醒醒、多夢。
- 因為身體狀況欠佳，感覺有些低潮，對現有及未來的計畫無法積極執行。
- 隨著眼力的下降，對現在的製圖工作開始感到吃力及害怕，還有什麼選擇呢?
- 經營自媒體的初衷為記錄自己的病況與成長，隨著時日過去，不確定是否達到助己助人。
- 或許是因為身心面臨低潮，開始有點失去目標及孤獨的感受。
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¶令人滿足的ME TIME
- 為了讓眼睛及身體休息，用力休息及睡覺。
- 在允許的情況下，每日傍晚至公園散步吸收陽光。
- 開啟2024年每日「寶島上菜」 IG Po文，也替自己找尋料理靈感。
- 依計畫更新Life will be better IG Po文。
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¶提不起勁時的心情轉換器
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¶Music，屬於我的打氣歌單
固定收聽「飛碟有一點」，總是可以從中獲得好聽的療癒歌曲
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不完全自救手冊 ─ 從「飛碟有一點」節目中知道的概念合輯
金曲獎的音樂製作人荒井十一集結29組人馬，以「自救」為主題，圍繞現代人所遭遇的各種通病，包含愛無能、悲觀、溝通障礙、訊息焦慮、躺平、感知麻木等，藉由11首歌重新拆解、重組，最後打造成一張《不完全自救手冊》的生活展演，期盼成為一張透過聆聽提醒大眾面對身邊問題的全新概念合輯。
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君じゃなきゃダメみたい-大石昌良 ─ 月刊少女野崎同學，一部日本幽默戀愛動漫，劇情非常可愛與搞笑，除了劇情能帶來好心情，這首OP同樣能轉換心情讓人GET HIGH，透過強烈的節奏鼓舞著聽者努力朝著自己的目標前進。
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廢廢Veg Out-麋先生MIXER ─ 太符合現在想追求的處事態度了，▍『廢是種生活練習』，提醒著被工作、網路追趕的人們，適時的喘口氣，確實▍「這年頭才不流行勉強自己」，太過正向積極反倒自己顯得格格不入；▍『用慢動作旁觀世界的緊湊，廢的理直氣壯也是一種成就。』
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icyball 冰球樂團 - 能不能和我留在台北（陪我幾天） ─ 好甜，這是一首看得見的歌，隨著音符旋律、鍵出的歌詞，我的幻想小世界也開啟了，▍『能不能請你做我寶貝 陪我幾天』。噢當然當然，做自己的寶貝，陪你永遠。
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¶YT上班可以聽 / Podcast 馬克信箱 (Dear Marcy)
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¶我擁有足夠的支持嗎?
從每季的Self-Care回顧發現其實生活簡單且平凡，
這是一件值得感恩的事，
在開悟「心理支持系統」最重要的樑柱是自己後，
也在小寶貝加入這個大家庭後，成為我人生的小導師，
提醒著如何溫柔的對待、回應與拒絕，
每每見到這個小寶貝，總是藉由他的充電又讓我更堅強一些，
謝謝你毫無保留的支持與能量給予。
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¶Gratitude List 感恩日記
- 感謝老闆、長官及同事的信任，放心交付工作。
- 擁有這份接案工作，心情上相對不因經濟而感到太多壓力。
- 即便生活中有些疲憊、壞消息，仍然試著產出、閱讀或替自己烘培、烹飪，及盡力協助家人。
- 謝謝自己努力思考、換句話說，即便無力也不責怪自己，並在有能力時，補齊原代辦事項
- 戒斷IG兩年的我，為了馬曆及部落格重新啟用，更新的同時、不過度黏著使用。
- 即便在這樣的情況下，在允許的情況下完成並發布系列文。
- 不責備需要休養的自己，並從中找到許多樂趣與新奇事物。
- 從孩子的天真笑容與對答中獲得滿滿的療育與希望。
- 從自己建立的「心情轉換器」獲得能量，這是件神奇且感恩的事。
¶Emotional Self-Care 情緒自理控制
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¶我有健康的方式來處理情緒嗎?
- 當心情感到惆悵時，會試著寫文章。
- 告訴自己，「你心煩的不是你的事。」
- 告訴自己，「沒有人注意你。」「你不是大家在意的中心，別太緊張。」
- 開心、不開心，都讓「馬克信箱」陪伴我。
- 開始願意試著去說出當下的不快，而非選擇隱忍或討好。
- 當內心又跑出那些小劇場時，我會提醒自己，「那是假的」。
- 願意放棄、放下，正視自己的疲倦，不批評自己想休息、放空的心情。
- 播放那些屬於我的打氣歌單。
- 開始學著發呆，試著淨空自己的思緒。
- 利用精油香氛，提醒自己設定界線、並緩和放鬆心情。
- 敞開心胸的同時設立界線嘗試社交。
- 學著讓焦慮停止，並將它化為無聲。
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¶是否有將活動融入生活，並真正感到精力充沛?
充實休息，讓廣播、Podcast陪伴左右，
外出充電，讓陽光、空氣溫暖我，
聆聽歌單，讓旋律擁抱、搖晃我。
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¶是否創造出想要的快樂與滿足嗎?
盡己所能哄著自己，
我，很幸福。