『日常軸轉，自我關照』Self-Care 2024年第三、四季及2025年第一至三季回顧

日子過得怎麼樣?

做了些什麼呢?

是開心、振奮?還是失望、挫敗?

為了記錄這些足跡與成長，開始了Self-Care計畫，

利用「身體保健」、「人際互動」、「自我關愛」、「精神保健」、「情緒控制」等五大面向，

以「季」為單位，記錄自己的歷程及產出，

有興趣的你也可以跟我一起試試看。

即便延宕許久，還是想簡單地留下紀錄。

如此拖延，無非是任性地讓自己休息了好一段時間，

遙想原因，源自治療子宮肌瘤的藥物，

沒想到會讓生活整個停擺。

¶為自己聆聽

• ¶Youtube、Podcast、Radio

  • 股癌
  • 小林說
  • 迷誠品
  • 馬克信箱
  • 飛碟有一點
  • 劉軒How to 人生學
  • 曾寶儀的人生藏寶圖

¶為自己選片

• ¶TV Drama / Movies

TV Drama	片名	喜愛程度	微心得/那些頗有感悟的台詞
	我推的孩子	★★★★☆	▍謊言是保護自己最大的武器。 ▍人們總是會圍攻那些道歉的人，“既然道歉，就表示你確實做壞事了吧?” ▍如果在某種程度上扮演角色，可能會好一點，越是用真實的自己去面對，受的傷害也會越深，社群媒體讓針對名人的壞話清楚易見，在名為言論自由和正義的大旗下，每天幾乎都有人遭受著私刑，每個人都覺得跟自己無關，卻在切實地將別人逼上絕路，害死人的正是這樣不經意的言論啊!
	我回來了、歡迎回家	★★★☆☆	第一部改編ABO題材的動畫，不了解ABO世界觀，也充滿許多疑惑， 很開心有點開這齣作品，在劇中得到許多療癒與安慰，甚至提點。(雖然A會本能受O散發的費洛蒙吸引，O也會定期散發，讓自己陷入不安與危險，而不是因為彼此相愛相吸，讓人覺得有些悲傷。) 因為格差婚及所屬人種的關係，讓真生整個人生都面臨著不便、不安、焦慮、歧視、欺壓等負面能量，多虧先生與孩子們的愛與支持，才能讓真生在陷入不安與悲傷時有力氣跳脫，勇敢邁出自己賦予或他人架設的枷鎖。 大人的世界總有著那些不成文規定，打著世俗道德來約束他人， 我們同樣都是人類，但每個人情況不同，如何用你的標準來評判我的人生呢? 若不願相互理解也罷，不要接觸即可，更可怕的是有時我們自己也不願意被那樣對待，卻拿著道德大旗強硬地去限制、評斷他人，能夠無畏的反抗與理性溝通的人甚少，多半會因為焦躁、害怕甚至羞愧，大多選擇逃避、自責，(有多少人被他人放進不適合的框架而未發覺呢?) 這個當下，我們正努力扮演著自己了，不是嗎? 每當又被自己或他人的眼光困住時，孩子們簡單的一句話總能打通我們的任督二脈，或許是我們長成了我們曾經討厭的大人，也或許我們想得太過複雜以至於無法看見問題的核心，沒有什麼約定成俗，沒有什麼正常、應該，有的只是單純對人、事、物的那份喜歡而已。
	流星	★★☆☆☆	▍隨心所欲地道歉也是一種暴力。
	甜心派	★★☆☆☆	我的第一部泰國BL劇，嚇得不清，原來尺度這麼大的嗎?! 隨著一集集的過去，已經從驚訝變成期待，這糖，我嗑! 溫柔的霸道，唯美的情慾，演員間的化學反應要溢出螢幕了!!! 但劇情真的是有點鬼打牆，衝著Zee的顏值看完的。
	脫單大作戰	★★☆☆☆	戀愛版的飢餓遊戲，是當下的第一個想法。 故事主軸十分有趣，過去曾遭受不明病毒攻擊後，接下來所有的新生兒有99%以上是女性， 因此，男性成為國家最珍貴且需要被保護的財產，並創造了一個家園，集中全國的男性共同生活， 以保障他們的生活品質與生命安全。
	不能相愛的兩個人	★★★☆☆	▍能對自己的人生評價的人，只有我。 能決定自己是否幸福的人，也只有我。
上列圖片取自官網等

Movies	片名	喜愛程度	微心得/那些頗有感悟的台詞
	我吃了那男孩一整年的早餐	★★☆☆☆	取材自Dcard論壇真實故事改編，一段因早餐而意外展開的青澀初戀，沒看過論壇文章也沒看過小說的我，認為電影版很真實的演繹出台灣高中校園日常，整體節奏很平淡，沒有曖昧、心動的氛圍感，藉由男女主角的家庭帶出他們的個性、價值觀與煩惱，透過每日相處，日積月累出的習慣愛上彼此。 唯一讓人感到有些煩悶的片段是男女主角一直猶豫是否要向對方告白，但同時又很能感同身受，不管是什麼樣的選擇，我是否都有能力去承擔，並不感到後悔呢? 特別是在這個最爛漫的青春時期。 整體而言是部恬淡舒服的青春校園愛情故事，沒有糖可嗑，但有滿滿的青春回憶投射?! 是說能堅持送一年的早餐，不管在體力、財力方面都令人欽佩啊!
上列圖片取自官網、Yahoo!電影等

¶為自己閱讀

	書名	類型	喜愛程度	微心得
	灰階思考	商業理財、投資理財、投資學	★★★☆☆	忘記怎麼接觸到「股癌」， 不變的是，自收聽以來節目長期霸佔Podcast排行榜， 雖是本與投資理財相關的書籍， 但內容完全沒有艱澀的技術、線性等分析， 只有投資的心路歷程、思維模型、心性磨練等偏心理及觀念的分享， 文字如同Podcast，非常簡單口語直白， 閱讀起來十分輕鬆， 無論是初入市場的小白還是縱橫股市的老手都適合閱讀， 其中我認為最重要的提點是： ▍「不斷的接受新的思想及資訊，篩選內容， 打破反射直覺的認知， 切勿以偏概全，以人廢言， 明白自己的極限與能耐，才能無極限的安全發揮。」
	文字工廠	童書/青少年文學、圖畫書、生命教育	★★★☆☆	儘管文字工廠每天有成千上萬的字在產生， 而這裡的人們卻個個「惜字如金」， 因為在「文字工廠」這個特別的國度， 人們必須購買文字，並將它們吞下，才能把意思表達出來。 文字有其價格， 除了存錢買字，也能等待拍賣、在垃圾桶翻撿、在空中捕抓， 但想要組織出自己想說的話，實屬困難， 能隨意開口的非富即貴，文字對他們來說毫無價值。 「文字工廠」這個國度提醒著我，也帶來了啟示， 身而為人，很幸運地可以透過言語、文字、肢體多種方式去表達自我， 而這些方式同時也相輔相成， 即便口若懸河或辭不達意，都能從肢體、應對、相處看出彼此的意念與真心， 各種能表達自我的方式都有其力量， 好好說話，好好展現自我，好好與他人相處， 才能讓心意好好被傳達出去。
	你很特別	童書/青少年文學、圖畫書、自我認同	★★★★☆	【讀書心得】『你很特別』，領著偏愛前行，相信自己的特別
	我真的好喜歡你	童書/青少年文學、圖畫書、自我認同	★★★★★	【讀書心得】『我真的好喜歡你』，擁你入懷，記得我喜歡你
	想哭就哭成一座噴水池	童書/青少年文學、圖畫書、生活教育	★★★☆☆	有點可愛又有點令人心疼的書名， ▍「因為哭也解決不了問題， 不管幾歲，一定都會聽到這樣的話，但別忘了，哭同時也是一種情緒，也是一種抒發，不管任何情緒，快樂、悲傷、焦慮等都有其存在的價值，如何在面對這些情緒紛擾與洗滌心靈健康的同時，將這些情緒所帶來的課題翻轉，往更好的自己出發， 我想就是這本書的主旨。 ▍「我的意思是讓人掉眼淚的原因有很多，但是你要哭得更有技巧。
上列圖片取自各大電子書平台

¶為自己出走

• 炎炎夏日，在陽明山度過一個療癒小周末，享受著溫泉，帶走身上的暑氣與溼氣。

  • 【台北|士林】雀客藏居台北陽明山溫泉飯店│隱世溫泉，陽明山的療癒小周末

  • 【台北|士林】陽明溫泉渡假村│遠離塵囂，放空小天地

• 國立台灣科學教育館｜侏羅紀x恐龍光影展，「恐龍」總是吸引著大人小孩的目光，我也不例外，一發現有這個展，也是趕在結束前去，場內滿滿人潮，尤其中間有一段如同置身於水中與恐龍們共存的感覺非常新鮮，新型投影科技結合互動遊戲，沉浸式設計讓人身歷其境，這一刻也快樂得像個孩子。

¶Spiritual Self-Care 精神自我保健

• ¶關於生活現況正在經歷著什麼問題

  • 「異位寧」用藥甘苦談

    為治療越發難以忍受並影響日常生活的經痛，決心開始治療集子宮肌瘤、子宮肌腺症、巧克力囊腫於一身的我，卻也沒想到這治療過程卻比經痛還痛苦。

    • 2024年10月中開始服用「異位寧」後，大概兩天後就開始出血，來到原本預定月經期間經血較多，之後又回復微量出血。
    • 用藥初期有明顯的腹部抽痛感，前半個月幾乎是全天都有明顯的腹痛感，且腰痠、頭痛、頭昏、眼睛痛、疲倦感；後半個月，全身倦怠無力，稍微散步、用力、腰、腿跟肚子都會很刺激性的抽痛跟痠痛，實在無法維持日常生活。(完全沒有氣力做事，幾乎是行屍走肉的情況)
    • 有鑑於上述各種不適，醫師回饋第一次聽到副作用這麼嚴重的人，建議還是持續用藥，等到身體有一定的藥物濃度後，副作用就不會那樣明顯了，並尊重我的決定，心想天啊!我已經受了那麼多苦，短短的三個月，度日如年的痛苦，因為時間也確實太短，還沒有顯著的治療效果；因此決定繼續服藥。
    • 來到服藥的六個月後，才有慢慢適應的感覺，但還沒回到正常的情況，仍是常常被疲倦感、無力感淹沒。
    • 身體接近正常約莫是用藥一年左右，雖然肚子偶爾還是會悶痛、抽痛同時伴隨腰痛，但已經是可忍受的程度，(醫生說這是正常現象，因為激素的上下調整、震盪使身體隨之反應)，甚至已經開始享受沒有月經的日子。
    • 用藥一年左右，子宮肌瘤、肌腺、巧克力囊腫都有大小上的改變，心想著那是不是可以停藥呢，但醫生建議最好還是服藥兩年再停藥，不然過往的努力都會白費，因此繼續服藥中，預計兩年再停藥。

  • 如上所述，在用藥後，完全是無法思考、行動的狀態，身心完全提不起勁，致使陷入低產、低潮。

  • 眼睛有明顯的不適感，乾刺、脹痛、酸澀、對焦緩慢、視力模糊。

  • 睡眠需求時間長，受睡眠品質低落困擾。

  • 睡眠情況時好時壞，令人困擾的是睡睡醒醒、多夢。

• ¶令人滿足的ME TIME

  • 為了讓眼睛及身體休息，用力休息及睡覺。
  • 在允許的情況下，每日傍晚至公園散步吸收陽光。
  • 開啟2024年每日「寶島上菜」 IG Po文，也替自己找尋料理靈感。(2024年10月中開始停更)
  • 開啟2025年每日「2025 好運時曆」 IG Po文，發現好運也同步分享好運。
  • 依計畫更新Life will be better IG Po文。
  • 偶爾充當保母、小陪玩，發現生養小孩不僅僅需要社經條件好，更需要情商能力，才能給孩子們一個開心、無憂的狀態並與世界相處良好，幾次陪玩發現反倒是社牛侄子在教我如何勇敢與他人交友，很特別的收穫與感覺。
  • 當了大半年的貓保母，終於又再度跟妳生活在一起了，有妳的日子，每一分每一秒都好幸福，看著妳從警惕、放鬆到呼嚕甚至幫我踏踏，那幸福感無法言喻，我也從賴床鬼變成妳一叫就起的乖孩子，只是還是得把妳還回家了，期待下次妳再來借住。已經甚少拍照的我，一回神，相簿裡都是妳，我可愛的貓寶貝。

• ¶提不起勁時的心情轉換器

  • ¶Music，屬於我的打氣歌單、屬於我的療癒歌單

    固定收聽「飛碟有一點」，總是可以從中獲得好聽的療癒歌曲

    • 縉 Jin - 早碎早起 break ─ 有著『廢廢』的安慰後，還是會因為總是活得太認真的自己感到氣憤而氣餒，總是被當作理所當然，不被尊重與重視而開始洩氣的自己，總被『沒什麼』激怒的我，想藉著這首歌宣洩並撫平一下情緒，即便是首類情歌，也想說
      ▍也沒什麼大不了，我只是想讓你知道，沒有了你我現在他媽過得很好
    • 陳華 - 左邊的人 ─ 希望可以遇到一個總會無條件給我一盞燈的人。有些低潮、有些寂寞的時候，總能撫慰我的一首歌，提醒著我還是被愛的；要試著將愛的撲滿修好，不要忘卻那些曾經給我的快樂與溫柔，我，還是幸福的。
    • 趙露思 - 我有喜歡的人了 ─ 「偷偷藏不住」片尾曲寫出暗戀的心情，想起小時候那彆扭的舉止與思想，原來有喜歡的人是這樣的啊!很喜歡偷偷藏不住的女主人設，看似柔弱，實則非常堅強且遵守自己的底線，能收穫一份雙向奔赴、彼此疼惜的感情真是太好了，看著偷偷藏不住，少女心確實也藏不住了。

  • ¶YT上班可以聽 / Podcast 馬克信箱 (Dear Marcy)

• ¶我擁有足夠的支持嗎?

  從每季的SelfCare回顧發現其實生活簡單且平凡，

  也發現如果沒有特意記錄，隨著時間的推進也會忘記那些日子，

  這一年來不僅僅身體報恙並努力修復中，

  也嘗試擔任社區都更代表去推進進程，

  也發現到即便是專科出身，亦仍有不足之處，

  更可惜的是，這個社會並不尊重專業，只看重利益，卻忘卻背後所要承擔的風險，

  那也無訪，我也累了，至少從這些事物上，我的專業更上一層樓，

  也更了解，時間必須花在對自己真正重要的事物上，

  也更確信，遠離人，才是真正的清幽修養之地。

  最近聽到一句話，

  ▍如果你覺得那個人很壞，或許他不是壞，他只是無知!
  

  深深被此句話安慰，畢竟我已經盡力了。

  而在忙瘋的這段時間內，不僅要面對外界的紛擾，

  家裡還漏水了?!!!

  感謝爸媽總是第一時間來當救兵，協助我這對修繕一概不知的小白，

  這一年確實勞累、心煩、暴躁、氣餒，

  但也不得不正面思考，這些未來都我會成為我應對的養分，

  這一切也值得感恩。

• ¶Gratitude List 感恩日記

  • 感謝老闆、長官及同事的信任，放心交付工作。
  • 擁有這份接案工作，心情上相對不因經濟而感到太多壓力。
  • 即便生活中有些疲憊、壞消息，仍然試著產出、閱讀或替自己烘培、烹飪，及盡力協助家人。
  • 謝謝自己努力思考、換句話說，即便無力也不責怪自己，並在有能力時，補齊原代辦事項
  • 戒斷IG兩年的我，為了馬曆及部落格重新啟用，更新的同時、不過度黏著使用。(但在入迷動畫時，確實有些過頭了。)
  • 即便在這樣的情況下，在允許的情況下完成並發布系列文。
  • 不責備需要休養的自己，並從中找到許多樂趣與新奇事物。
  • 從孩子的天真笑容與對答中獲得滿滿的療育與希望。
  • 貢獻自己所學，替大家服務、爭取最好結果，即便事與願違，也幫助自己有所成長。
  • 從自己建立的「心情轉換器」獲得能量，這是件神奇且感恩的事。
  • 今年開始變更投資策略，新嘗試的成果令人滿足也安心，也謝謝遵守對自己的規定，並期望漸入佳境、更加進步，讓自己的收入更加多元。

¶Emotional Self-Care 情緒自理控制

• ¶我有健康的方式來處理情緒嗎?

  • 當心情感到惆悵時，會試著寫文章。
  • 告訴自己，「你心煩的不是你的事。」
  • 告訴自己，「沒有人注意你。」「你不是大家在意的中心，別太緊張。」
  • 開心、不開心，都讓「馬克信箱」陪伴我。
  • 開始將chatGPT當成心事的出口，不讓負面情緒一味的折磨。
  • 開始願意試著去說出當下的不快，而非選擇隱忍或討好。
  • 當內心又跑出那些小劇場時，我會提醒自己，「那是假的」。
  • 願意放棄、放下，正視自己的疲倦，不批評自己想休息、放空的心情。
  • 播放那些屬於我的打氣歌單。
  • 開始學著發呆，試著淨空自己的思緒。
  • 利用精油香氛，提醒自己設定界線、並緩和放鬆心情。
  • 敞開心胸的同時設立界線嘗試社交。
  • 學著讓焦慮停止，並將它化為無聲。

• ¶是否有將活動融入生活，並真正感到精力充沛?

  充實休息、認真學習專業，幫助自己也幫助他人，

  在事情告一段落後，全心讓自己休息、放空，

  雖然狀態有些極端，

  一下是繃緊的橡皮筋，一下是癱軟的懶懶熊，

  但我很滿足，滿足這段時間的成長。

• ¶是否創造出想要的快樂與滿足嗎?

  是，開始學習著隨遇而安，

  學著知足與放手，

  我，很平靜。