在自律神經失調的病程中，
從一開始的茫然、不知所措、崩潰，再到接受、改善自身的狀態，
費了好大一段時間跟心力，
雖偶仍會失常，但終於開始漸入佳境，
而我的自律神經失調的病徵主要集中在
1. 腸胃道：反胃、胃螫螫、胃灼熱、胃食道逆流、食道異物感、難以進食、消化不易、脹氣嚴重
2. 胸悶、背痛、呼吸不順、頭昏眼花，偶伴有心悸、心臟漏拍感
3. 身體四肢冰冷、發寒
4. 注意力及專注力的缺少及喪失
5. 嚴重失眠，無法入睡，造成思緒及感知敏感、情緒易波動
從網路資料、醫生提點及自我執行實驗過程中，
彙整五項生活原則與您分享，期望能對在病程中的大家有所助益，
¶一、撰寫「飲食日記」，避開地雷食物
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選擇自身最便利的紀錄方式，並長期執行，如：與您分享的「惹怒胃大人【食物清單】日記」
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內容包括：用餐時間、內容、份量、腸胃道及睡眠情況等感受，並視自身病徵調整紀錄內容
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隨著時間及資料的累積，可避免造成腸胃道不適的食物
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看見自己的飲食習慣及內容的不健康，並逐步調整
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隨著地雷食物、不適感的減少，同時也可看見自己的努力及進步，替自己打氣
¶二、減少外食，自行料理，降低腸胃不適感，提高餐點的健康度
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透過飲食日記，可避免自身的地雷食物
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調味及辛香料分量可自行斟酌、替換或省略，清淡飲食為主
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自行把關食材及料理過程，確保安全及衛生，以原形食物為主，避免加工食物
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提高從飲食日記找出地雷食物的準確度
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增加餐點的選擇。
(以我對水餃的反應為例，過往從水餃店或量販店購入料理食用，腸胃道痛苦指數五顆星，但自行製作(包括水餃皮)，腸胃道痛苦指數降至一顆星。)
¶三、多喝水，多曬太陽，並視身體情況挑選運動種類執行之
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挑選合適並量力而為的運動，避免讓自己太過虛累
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僅是散步、曬曬太陽、補充水分，也是很好的選擇
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切勿操之過急，必定要以自身的體力及感受為主
※曾經在病程初期，連日常走路都感覺吃力、反胃等嚴重不適，現在我已經可以做些簡單的身體伸展。
¶四、維持正常作息，讓身體能好好休息
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三餐定時定量，勿過飢、過飽
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早睡早起，讓身體機能維持一貫的作息
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失眠嚴重，白天常精神不濟，建議在許可的狀況下，仍需小憩一會
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讓身體保持溫暖、避免四肢冰冷，如：喝熱飲、在身上貼暖暖包等
¶五、降低或避免任何會對自己帶來過大壓力的事物，同時試著找出病因
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傾聽自我，對可能造成病因的人、事、物進行關係整理
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求助專業醫療，協助傾聽及梳理內在的情緒
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改善睡眠品質，使身心狀態較為平衡
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或可藉由精油的氣味，達到讓放鬆的效果。
(相信在你我的生活經驗中，一定有些氣味與放鬆、快樂是相互連結，當心煩焦躁時，不妨可以試試。 與您分享其中一個屬於我的「氣味檔案室」。)
- 找尋合適自己的身心靈書籍，在求助專業的同時，也學著了解、接受並壯大自己。
以上是我貫徹在生活中的五個習慣，
藉由時間及資料的累積，可以發現自己病程的變化及進步，
同時轉化為鼓舞自己的力量，
也在這些習慣中培養了自己其他小技能，
像是廚藝進步、認識芳療、涉略與大腦、身體、心理運作的相關書籍等，
其中，也不諱言，心理層面的問題最是難解，
就像蘇中醫常常跟我說的「說的容易，做起來很難」，
情緒、感受，我的內在小孩，我還在想辦法去對話，
但要相信我們朝著更好的自己邁進，
雖然偶爾崩潰，但也有被自己驚豔的時候，
對吧！